10 Міфів про схуднення і фітнесі

Деякі поширені факти про фітнесі та схудненні, які багато людей звикли вважати непорушною істиною, є не більше ніж звичайними домислами. І популярність таких помилок може зіграти негативну роль при тренуваннях.

Міф № 1. Вправи з невеликою вагою і великим числом повторів підтягують м`язи і надають їм рельєф

М`язи реагують в першу чергу на навантаження. Тому вправи потрібно виконувати з достатньою вагою і оптимально підібраним кількістю повторів. Тільки за цих умов в м`язах будуть виникати мікроскопічні розриви, відновлення яких в результаті призводить до рельєфу і відмінному тонусу м`язів. Також варто приділяти увагу правильному харчуванню.

Міф № 2. Головним фактором схуднення є інтенсивне аеробне навантаження

Насправді надмірна аеробне навантаження згубна не тільки для жирової тканини, але і для м`язової. А при втраті м`язової тканини організм починає з меншою ефективністю спалювати жир, оскільки кожні 50 грам м`язової тканини щодня додатково використовують 50 калорій. Таким чином, аеробне навантаження не повинна бути пріоритетним методом зниження ваги, а її кількість краще строго дозувати.

Міф № 3. Жінка стане надмірно мускулистої і чоловікоподібною, якщо буде займатися з великою вагою

Це один з найбільш живучих міфів. Насправді для зростання мужоподібних м`язів у жінок мало тестостерону, тому без прийому стероїдів і гормонів росту можна досягти результатів чоловіків. Зате підтягнуті м`язи і гарна фігура в результаті силових вправ гарантовані.

Міф № 4. Єдине, що має значення при зниженні ваги, це кількість споживаних калорій

У реальності набору якісної м`язової маси і зменшення кількості жиру в організмі сприяє правильний баланс жирів, білків і вуглеводів, а зовсім не загальна кількість калорій.

Міф № 5. М`язи важчі, ніж жир

Різниця скоріше в обсязі, якщо 1 кг м`язів матиме розмір трохи більший, ніж тенісний м`яч, то 1 кг жиру матиме набагато більший обсяг (приблизно в 3 рази) і виглядати при цьому як медуза.

Міф № 6. Існує одна-єдина результативна тренувальна програма

У корені невірно. На ділі будь-яка програма буде хороша, якщо вона працює для конкретної людини. Однак, навіть за умови її високої ефективності, через місяць або півтора програму необхідно міняти.

Міф № 7. Найпростіший спосіб зниження ваги - споживання малої кількості калорій

При різкому зниженні кількості споживаних калорій організм перейде в режим «аварійної» роботи - буде утримувати усіма силами жир і спалювати м`язи. Тому дієту повинен підбирати фахівець. У будь-якому випадку для успішного схуднення будь-яку дієту обов`язково потрібно поєднувати з фізичними тренуваннями.

Міф № 8. Для схуднення певних частин тіла необхідно саме на ці зони направити найінтенсивнішу навантаження

Подібні вправи не приведуть до «локальному» спалюванню жиру, тому що це фізіологічно неможливо. Не варто втрачати час на ізолюючих тренуваннях. Краще зайнятися всім тілом, не забуваючи про корекцію харчування.

Міф № 9. Для схуднення треба багато є до і після тренування

Тут присутній певне нерозуміння. Хоча дане твердження і заперечує сьомий міф, однак деякі новачки виконують рекомендацію буквально. В цілому, твердження вірне. Однак правильно його розуміють лише фахівці. Істина полягає в споживанні необхідної кількості калорій з їжі, в якій збалансовані білки, жири і вуглеводи, а зовсім не в банальному збільшенні обсягу їжі.

Міф № 10. Спортивний тренажер з реклами - швидкий шлях до плоского живота

Для плоского живота потрібне збалансоване живлення, силові вправи і необхідну кількість аеробного навантаження. Також має значення регулярність виконуваних вправ. Тому від рекламованих універсальних тренажерів чудес чекати не варто.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини