Схуднути на 5 кг просто, якщо правильно підійти до процесу
проблема ожиріння"На сучасному етапі розвитку суспільства питання про зайву вагу стає все більш актуальним і найбільш…
Наш божевільний ритм життя часто призводить до проблем з ожирінням. Рішення щодо їх усунення здається занадто складним. Брак часу, мотивації і загальне небажання займатися собою спонукає людей до нездорової спробі різко знизити вагу. В результаті - підірване здоров`я, депресія, і зайві кілограми, які повертаються знову і знову. Про те, як правильно скинути зайву вагу і не набрати його знову, і піде мова нижче.
Можливих альтернативних шляхів для вирішення проблеми зайвої ваги кілька. Але справа в тому, що великий відсоток людей вдається до досить крайней спробі досягти результату - різко обмежує прийом їжі або навіть зводить його до мінімуму. Що ж потрібно для того, щоб позбавитися від зайвої ваги без ризику нашкодити собі?
Результати пошуку спорудити для швидкого зниження ваги часто призводять до того, що ми буквально «годуємо» різних шарлатанів, що пропонують за гроші круто змінити наше життя. Звичайно, розлучитися із зайвими кілограмами хочеться швидше. А коли ми чуємо фразу «схуднути протягом 7-10 днів» - ми просто сходимо з розуму від щастя. Адже так? Але фахівці-дієтологи всього світу в один голос заявляють: худнути швидко небезпечно для здоров`я і навіть для життя! З іншого боку, це повністю відкидає альтернативу для видалення зайвої ваги взагалі. Багато людей впадають у відчай, розуміючи, що худнути швидко не можна, а повільно - у них не виходить. Але ж можна зробити так, щоб вийшло. Що для цього потрібно?
По-перше, правильно харчуватися. Чи не менше або більше, а саме правильно. Деякі горе-дієтологи складають дієти, спрямовані на обмеження споживання жирів. В результаті у людини втрачається приблизно 80% м`язової маси і лише 20% надлишкових запасів підшкірного жиру. Але ж мета полягає в протилежному - у втраті жирової маси і збереження м`язової. При раптовій втраті м`язової маси за короткий період часу може привести до несприятливих проблем зі здоров`ям. Неправильні способи боротьби з надмірною вагою призводять саме до раптової втрати м`язової маси.
Багато з охочих схуднути вони хочуть досягти ефекту протягом 1-2 тижнів, що також вражає, але приносить більше проблем, ніж користі. Фактичні результати, які можна досягти протягом такого періоду можуть бути легко обчислені. 1 кг жиру тіла дорівнює ~ 7000 ккал. Це означає, що спалювання 1 кг жиру = спалюванню 7000 ккал. 1 кг жиру цілком може бути втрачений протягом 7-14 днів в залежності від способу життя і харчування людини. Відповідно до цих даних можна легко встановити цілі, які будуть досяжні для вас.
Слово «дієта» для багатьох непосвячених означає голод. Це абсолютно невірно! Дієта - це в першу чергу правильне і здорове харчування. Новачки зазвичай відчувають шок, коли вони розуміють, що, щоб схуднути, необхідно добре харчуватися. У процесі зниження зайвої ваги потрібно забезпечити споживання білків в вашому раціоні і правильно розподілити кількість прийомів їжі протягом дня. Білки необхідні вашому організму, щоб отримувати необхідний будівельний матеріал для росту м`язів. Збільшення м`язової маси при спалюванні жиру - це спосіб, який дозволяє найбільш швидко досягти бажаного ефекту. Ви повинні задати собі питання, як можна наростити м`язи і при цьому схуднути? Відповідь дуже проста і ясний для пояснень. Тут не обійтися без фізкультури.
Чим більше у вас м`язів, тим більше енергії може бути звільнено протягом деякого часу. Тобто, чим більше енергії реалізується, тим швидше ви спалюєте зайві жирові відкладення. Висновок: чим більше у вас м`язів, тим швидше ви досягнете бажаної мети. Не будьте шоковані, коли ви чуєте фразу «збільшення м`язової маси». Це не означає збільшення загальної ваги тіла. Навпаки! М`яз набагато легше жиру. Тому при заміщенні жирової тканини м`язової загальна вага знижується швидко і безповоротно. Нарощування м`язів не означає формування мужоподібних біцепсів і кубиків в області преса. Все повинно бути гармонійно і злагоджено з пропорціями жіночої фігури. Тому займатися фізичними вправами (а ними все-таки доведеться займатися) краще під наглядом тренера-професіонала.
Для людей, що зважилися на правильне скидання зайвої ваги є лише один єдиний спосіб розлучитися із зайвими кілограмами без загрози здоров`ю. Це правильне харчування в комплексі з фізичними вправами. Твердження, що схуднути можна, просто обмеживши себе в споживанні жирів - це 100% помилка багатьох людей. Уникаючи споживання жирів, ви піддаєте своє тіло стресу, тому що ваш організм звик до регулярної поставки цих речовин. Їх різке скорочення призводить до зворотних наслідків - тіло починає переробляти в жир буквально все, що в нього потрапляє, щоб заповнити втрати втраченого жиру. Це той самий випадок, коли кажуть: «Від однієї води видужую».
Коли тіло не отримує довгий час жирів ззовні, це активізує його захисні механізми і організм починає виробляти більше жиру з інших продуктів. Біохімія тіла і закони термодинаміки не дозволяють синтезувати і спалювати жир. Жири, проте, мають важливе значення для людини. Вони роблять шкіру більш еластичною, зміцнюють клітинну структуру, є носіями жиророзчинних вітамінів і мають буфер захисту деяких життєво важливих органів.
Може бути, ви вже здогадалися, що споживання вуглеводів при спробі правильно скинути зайву вагу має бути зведено до мінімуму. Це тому, що вуглеводи є основним джерелом енергії. Ваша мета полягатиме у використанні надлишкових запасів енергії підшкірно, а не вуглеводів, тому їх споживання під час спалювання буде суворо обмежена.
Дотримання цих правил допоможе вам досягти своєї мети набагато ефективніше. Нехай це займе трохи більше часу, але ефект буде міцним. Все це дозволить вам відчути себе краще. Ваша вага залишиться стабільним, ви заспокоїтеся і почнете, нарешті, радіти життю, а не засмучуватися, стоячи на вагах. Хоча за великим рахунком ваги тут абсолютно ні при чому.
проблема ожиріння"На сучасному етапі розвитку суспільства питання про зайву вагу стає все більш актуальним і найбільш…
Займаються бодібілдінгом спортсмени напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкову дієту. Вона призначена…
Якщо жінка під час вагітності їсть занадто мало, і ваги набирає недостатньо, то є ризик, що і у малюка буде недостатня…
Три жінки з 4-х і двоє чоловіків з 3-х в певний момент свого життя відчувають, що пора скинути зайву вагу. Багатьом не…
У даній статті хотілося б поговорити про те, чи варто довіряти рекламі і витрачати величезну кількість грошей на засоби…
Графік сучасної жінки настільки щільний, що за роботою і буднями у неї практично не залишається часу стежити за собою.…
Знизити вагу тільки за рахунок дієт досить складно. На зміну раціону харчування занадто багато надій покладати не…
Нарешті ви вирішили позбавитися від зайвої ваги. Перше, з чого потрібно почати, це дієта, адже якщо ви виключіть або…
Всім відомо, що їжа постачає людське тіло енергією, а будь-яка фізична активність, в тій чи іншій мірі, спалює калорії.…
Напевно багато хто стикався з проблемою зайвої ваги. І якщо більшість чоловіків ставляться до зайвої ваги досить…
Проблема з надмірною вагою і то, як її вирішити, хвилює все більше число людей по всьому світу. Ринок відреагував на…
Зайва вага і прагнення схуднути в наш час є найбільш актуальною проблемою. Збільшення кількості людей з надмірною…
Пілатес - це гімнастика, призначена переважно для зміцнення м`язів людей, які через хворобу не можуть активно займатися…
Слово аеробіка, в перекладі з грецької означає - повітря. Аеробіка - це комплекс вправ, при яких поєднуються дихальні…
Багато в чому маса тіла залежить від способу життя, але також впливає на статуру і конституція. Тому питання про те, як…
В нашу епоху тотального схуднення і гонки за стрункою фігурою, як не дивно, залишилися люди, які прагнуть до…
У ХХI столітті проблема ожиріння придбала загальносвітовий масштаб. І люди, які страждають надмірною вісті, серйозно…
Практика «голодних» розвантажувальних днів, коли доводиться сидіти тільки на зеленому чаї, кефірі або…