Як зробити їжу ліками від хвилювання, туги і тривоги

Практично кожен день людині доводиться стикатися з ситуаціями, що викликають хвилювання, тривогу, стрес, а багато повсякденних справ навивають нудьгу і тугу. У кожного їсть свої секрети і способи боротьби з цими неприємними відчуттями. Хтось після роботи зустрічається з друзями або йде в спортзал і займається на тренажерах, хтось п`є заспокійливі засоби. А можна боротися з хвилюванням, тривогою і тугою за допомогою їжі.

Багато людей заїдають свій стрес їжею, але при цьому продукти, які вони використовують, далеко не корисні. Найбільшою популярністю, особливо серед жінок, користуються різні солодкі і борошняні вироби. Що міститься в такій їжі цукор, надходить у кров і викликає короткочасне підняття настрій, але при цьому страждає фігура, з`являються інші проблеми зі здоров`ям.

Тим часом, є багато більш корисних продуктів, які є природними ліками від стресу, хвилювань, тривог, туги, поганого настрою. І список цей досить великий, тобто кожен зможе вибрати їжу собі до душі і без шкоди для своєї фігури.

Червоні фрукти та овочі допомагають зарядити організм енергією, роблять людину більш активним. А, деякі з них, наприклад, помідори, містять амінокислоту фенілаланін, що затримує розпад ендорфінів (гормонів радості), що перешкоджає розвитку депресії. Тому у людей, які часто вживають в їжу томати, настрій більш стабільне і позитивне. Багато фенілаланіну є і в м`ясі індички.

Ще одним прекрасним антидепресантом є натуральне червоне вино. У ньому містяться антікосіданти, які не тільки перешкоджають утворенню вільних радикалів, які можуть викликати рак і серцево-судинні захворювання, а й підвищують настрій. Природно, що вживати вино потрібно в помірних кількостях, інакше користь від нього буде мінімальною.

Вітамін С відмінно справляється з першими проявами стресу, тривоги, нервозності. Тому обов`язково варто включити в свій раціон їжу, багату цим вітаміном. Міститься він в зеленому чаї, цитрусових, томатах, чорниці, в багатьох фруктах, овочах і ягодах.

Якщо ви часто нервуєте, не можете знайти собі місце від занепокоєння, то варто додати в своє живлення продукти, в яких містяться вітаміни В6 і В12. В6 є у авокадо, волоських горіхах, свинині, лососеві, а В12 - в яйцях, ягнятини, яловичині, курячому м`ясі. Курка також багата амінокислотою триптофан, яка в нашому організмі бере участь в утворенні гормону спокою - серотоніну. Збільшує рівень цього гормону і регулярне вживання жирної риби (сьомги, форелі, скумбрії).

Для збереження душевної рівноваги корисно регулярно їсти їжу, багату магнієм. Ця речовина є в брокколі, гречці, горіхах, інжир, стручкової квасолі, креветках, шпинаті, зелені.

Іноді можна дозволити собі з`їсти собі шматочок солодкого антидепресанту - шоколаду. Тільки краще вибирати гірку різновид цієї солодощі, так як там міститься більше какао-бобів. Навіть трохи шоколаду піднімають настрій, так як в ньому містяться такі речовини, як фенілетиламін і анадамід. А також цей продукт підвищує вироблення ендорфінів. Але захоплюватися їм все ж не варто, якщо не хочете придбати зайві кілограми.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини