М'язи любові

Для тренування мускулатури піхви гінекологом Арнольдом Кегелем був розроблений особливий комплекс вправ. Перша серія - повільні стиснення. напружте м`язи області тазового дна на 5-20 секунд, потім розслабтеся і відпочиньте. Зробіть кілька таких вправ. Потім спробуйте варіювати ступінь стиснення піхви. Спочатку напружте м`язи злегка протягом 3-5 секунд, потім сильніше і ще сильніше. Розслабляйте їх теж поступово. Наступна серія вправ - нетривалі і часті стиснення.

подібні вправи застосовуються і в жіночій йозі, спрямованої на підготовку тіла до пологів або на післяпологову реабілітацію. Крім перерахованих вправ, упор робиться на вміння більш тонко регулювати скорочення мускулатури тазового дна. Справа в тому, що при напрузі лонно-куприкової м`язи відбувається стиснення відразу трьох сфінктерів - уретри, піхви і ануса. постарайтеся навчитися контролювати ці м`язи окремо. Зробіть кілька серій вправ спочатку для піхви, а потім - для ануса і уретри.

Під час виконання таких вправ, не забувайте про дихання. Затримувати його немає необхідності, навпаки, розмірене і спокійне дихання - ключ до успіху. Інструктори з йоги рекомендують координувати дихання і напруження м`язів: на видиху здійснюйте стиск мускулатури, а на вдиху розслабляйтеся.

Ще одна система тренування м`язів піхви була заснована радянським інженером Муранівского В.Л. Вона носить назву «вумбілдінг». Для цієї техніки існують спеціальні тренажери, що представляють собою вагінальну камеру і грушу з манометром. Камера розділена на кілька відсіків, що дозволяє тренувати різні області піхви, від самого входу до області біля шийки матки. Також для цих цілей можна використовувати вагінальні кульки, які продаються в більшості інтим-магазинів.

Розвиток мускулатури тазового дна корисно поєднувати з тренуванням і прилеглих м`язів. Особливо гарні для цього заняття йогою, танцями або пілатесом.