Як накачати м'язи піхви?
Наше сексуальне задоволення і здоров`я цілком і повністю залежать від стану м`язів піхви. До цього висновку зовсім…
Сьогодні багато жінок, піклуючись про своє здоров`я і зовнішній вигляд, вже освоїли безліч корисних вправ: для тіла, для особи і т.д. А що ви знаєте про «зарядці» для м`язів промежини? Нічого ?! Але ж вона існує вже досить давно - з початку 40-х років! Саме тоді відомий американський гінеколог Арнольд Кегель розробив ряд вправ, які повинні були дозволити жінкам контролювати м`язи промежини і управляти ними. Такі вправи доктор Кегель застосовував для лікування пацієнток з нетриманням сечі, але по ходу справи з`ясувалося, що зміцнення м`язів промежини здатне допомогти і при інших жіночих проблемах зі здоров`ям.
Отже, представляємо вашій увазі вправи Кегеля для зміцнення інтимних м`язів промежини і тазового дна. Освоївши вправи Кегеля, ви зможете не тільки здійснювати профілактику різних захворювань сечостатевої системи і прямої кишки, але і значно поліпшити якість свого сексуального життя. Вправи Кегеля при вагітності теж прекрасно допомагають, зміцнюючи м`язи і дозволяючи народити легше і безболісно.
Але для початку нам доведеться визначити м`язи тазового дна, які ми, власне, і будемо зміцнювати. Проблема в тому, що велика частина людей свідомо їх практично не використовує, та й розташовані вони таким чином, що ми їх не бачимо. Тому перше наше завдання - спробувати «відчути» ці м`язи. Для цього потрібно зручно всістися на унітаз і вчинити акт сечовипускання. В процесі цього акту спробуйте утримати струмінь сечі, використовуючи для цього виключно м`язи промежини, не допомагаючи м`язами ніг. Відчуваєте, як щось напружилося в області між куприком і лобком? Це «щось» і є шукані нами м`язи. З ними і необхідно працювати.
Тепер, коли ви зрозуміли, що треба зміцнювати, перейдемо безпосередньо до вправ Кегеля. Вони розділені на три групи - стиснення, скорочення, виштовхування.
1. Спробуйте навчитися свідомо стискати і розтискати м`язи промежини. Напружте їх так само, як під час спроби зупинити сечовипускання, але тільки на цей раз утримуйте м`яза в напруженому стані близько трьох секунд. Потім розслабте їх.
2. Перейдемо до більш енергійному вправі - швидкого скорочення м`язів. Чергуйте напруга і розслаблення м`язів в якомога швидшому темпі.
3. А тепер прийшла пора освоїти виштовхування: уявіть, що вам потрібно щось виштовхнути з м`язів промежини. Тужтеся ними із середньою силою, тут важливий процес, намагайтеся утримувати м`язи в цьому стані якомога довше.
Ось три основні вправи Кегеля, які дозволять вам зміцнити м`язи тазового дна. Для того, щоб ви могли контролювати свої дії, можна ввести в піхву 1-2 пальця або який-небудь підходящий для цієї мети предмет, оброблений мастилом (наприклад, вазеліном), щоб підвищити чутливість.
Багато жінок питають про позах, які потрібно приймати для вправ Кегеля. Чітких поз немає, важливо лише, щоб вам було зручно. Якщо взяти тренінги, там чергуються і сидячі, і лежачі положення.
Кожна вправа Кегеля виконуйте по 10 разів кілька разів на день (фахівці рекомендують робити по 5 підходів протягом дня). Згодом щотижня занять потрібно збільшувати кількість вправ: на другому тижні занять робіть кожну вправу по 15 разів, на третій - по 20 і т.д., поки не дійдете до 30-ти. Далі, коли ви відчуєте, що м`язи вже досить зміцніли, кількість вправ можна скоротити до 20. Однак якщо вам подобатися робити вправи Кегеля більше - не відмовляйте собі в задоволенні!
Наше сексуальне задоволення і здоров`я цілком і повністю залежать від стану м`язів піхви. До цього висновку зовсім…
Японська гейша - символ краси, витонченості, витонченості і чуттєвості. Щоб стати справжньою гейшею, красивою японської…
Суть методики Кегеля"Жінкам будь-якого віку рекомендується виконувати вправи Кегеля, оскільки вони є профілактикою…
Жіноче здоров`я має тонку і крихку організацію, яку легко порушити, і для того щоб зміцнити його, кожна жінка може…
У регулярних тренуваннях для зміцнення потребують не тільки м`язи, які ми можемо оцінити поглядом, а й м`язи тазового…
Американський гінеколог Арнольд Кегель розробив для майбутніх мам спеціальні вправи. Цим вправам більше 70 років і весь…
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Регулярна фізична активність гарантує міцне здоров`я і допомагає управляти деякими симптомами вагітності. Якщо під час…
Щоб пологи пройшли успішно, потрібно заздалегідь підготуватися до них. Справитися з важкими психологічними, фізичними…
Є проблеми, які не завжди зручно обговорити з лікарем. А тим часом багато хто з них можна легко запобігти. Багатьох…
Сексуальне життя можна урізноманітнити різними способами. Пошук нових сексуальних поз, рольові ігри, товари з магазинів…
Жінка з добре розвиненими статевими м`язами - справжній подарунок для чоловіка. Вона може доставити йому непередавані…
Вумбілдинг - тренування м`язів інтимної зони і всього тіла для дівчат. Хочеш стати ідеальною коханкою? Опановуй основи…
Ми займаємося фітнесом, намагаючись бути гарними і спокусливими. Струнке тіло дуже привабливо, ніхто не сперечається.…
З тих пір, як були придумані вправи Кегеля, пройшло п`ятдесят років, однак суперечки в медичних колах із приводу їх…
М`язи піхви виконують багато різних функцій, тому вони нерідко потребують спеціальної тренуванні. Таке тренування…
Вумбілдинг - комплекс вправ, за допомогою яких жінки можуть тренувати м`язи піхви. Ці вправи корисні як для жіночого…