Вчимося правильно харчуватися!

При організації здорового харчування потрібно пам`ятати про те, що воно повинно бути регулярним. Основна помилка жителів міст, чий ритм життя занадто інтенсивний, полягає в тому, що їм ніколи снідати і нормально обідати. В результаті переїдання під час вечері просто неминуче. Наслідком цього є зайва вага. Щоб уникнути цього, харчування має бути п`ятиразовим, при цьому вечірня порція - найлегша з усіх. Не дарма популярна сьогодні дієта Малишевої рекомендує саме такий підхід до організації трапези. Якщо продумувати своє меню напередодні, то на наступний день випадкових шкідливих продуктів в ньому вже не буде.

Основи правильного харчування в його збалансованості. Тому в раціоні повинні бути присутніми різноманітні продукти. Не варто відмовлятися від м`яса, просто бажано, щоб це були найменш жирні його сорти. Обов`язково на столі має бути риба, не рідше ніж два рази на тиждень. Але упор потрібно робити на овочі та фрукти.
Рослинна їжа не тільки постачає організму необхідні вітаміни і мінерали, що міститься в ній клітковина регулює процес травлення і добре насичує. При цьому рослинні гарніри менш калорійні, ніж приготовані з інших продуктів, тому правильне здорове харчування без овочів і фруктів просто неможливо.

Часто в боротьбі за стрункість фігури жінки відмовляються від круп і макаронних виробів. Але це не зовсім вірно. Вуглеводи, в них містяться, необхідні для здоров`я. Просто потрібно контролювати розмір порції і не змішувати гарнір з калорійними і жирними соусами.

Незважаючи на численні дискусії про користь і шкоду молока для дорослих, молочні продукти обов`язково повинні бути присутніми в меню. Це прекрасне джерело кальцію і корисних пребіотіоков.

Підбираючи корисні продукти, необхідно пам`ятати про їх кількість. Переїдання шкідливо, оптимальний розмір порції не повинен перевищувати 200 грам. Уявити співвідношення необхідних продуктів можна у вигляді тарілки, половину якої займають овочі, а на другій половині розміщуються шматок м`яса і пара ложок круп`яного гарніру.