Правильне харчування при гіпертонії

Перші ознаки гіпертонії (підвищеного артеріального тиску) - це нездужання, головний біль, запаморочення, швидка стомлюваність, шум у вухах.

Правильне харчування при гіпертонії залежить від багатьох показників (вік, характер трудової діяльності, загальний стан організму, наявність інших захворювань), але є загальні принципи лікувальної дієти.

При підвищеному артеріальному тиску необхідно виключити в першу чергу з раціону продукти, що ведуть до його підвищення. Ось вони:

- кофеиносодержащие (какао, кава, кавові напої, міцний чай, шоколад, кока-кола);

- копчені, солоні, гострі страви і продукти, прянощі;

- м`ясо і риба жирних сортів, тверді жири, риб`ячий жир, морозиво;

- кондитерські вироби, з масляним кремом в першу чергу;

- печінку, нирки, мізки;

- спиртні напої.

Треба зауважити, що останнім часом 200 грам натурального сухого червоного вина навпаки рекомендують вживати щодня. Якщо сумніваєтеся в цьому питанні, порадьтеся з лікарем.

Кухонна сіль при гіпертонії вважається практично ворогом номер один. Обмежтеся 3-5 грамами в день, а при загостренні і зовсім виключіть її з раціону. Солі дієту поєднуйте з кислими соками, зеленню, підливаючи. Намагайтеся також утриматися від вживання продуктів, що пройшли багаторазову обробку. У них, як правило, багато натрію, а це шкідливо для організму гіпертоніка.

Знизьте вживання картоплі, бобів, квасолі, гороху. З хлібобулочних виробів віддайте перевагу чорному хлібу, але не більше 200 грамів на день. Основа правильного харчування гіпертоніків:

- пісне м`ясо: індичка, курка (без жиру), телятина, молода яловичина;

- риба нежирних сортів (переважно у відварному вигляді як і м`ясо);

- ворог і сир зі зниженим вмістом жиру;

- розсипчасті каші: гречана, вівсяна, пшоняна.

Супи повинні враховуватися разом із загальним обсягом споживаної в день рідини. Він не повинен перевищувати 1,2 літра. Нежирні м`ясні супи нехай присутні в раціоні не частіше двох прийомів на тиждень. В іншому, це вегетаріанські, фруктові, молочні, круп`яні супи. Овочі - в сирому, відвареному вигляді, у вигляді вінегретів, салатів, заправлених рослинним маслом.

Обов`язково вкажіть продукти, насичені калієм (абрикоси, курага, банани, картопля). Калій один з найкорисніших вітамінів і мінералів для гіпертоніка. Лікарі рекомендують вживати його від 3000 до 4000 мг в день. Кальцій (800 мг в день) і магній (300 мг в день) також дуже корисні при гіпертонії.

Все частіше зустрічається гіпертонія, яка розвивається на тлі надлишкової ваги. В цьому випадку дієтичне харчування набуває особливого значення. При гіпертонії на тлі ожиріння правильне харчування виглядає так: частка жирів - 20-30%, вуглеводів (але не легкозасвоюваних) - 50-60%.

Протипоказані в цьому випадку низькокалорійні дієти і голодування. Жири все ж повинні бути присутніми в раціоні, але не більше 60г в день. Білки повинні міститися в їжі в кількості 90-100 грам. При цьому віддайте перевагу молочнокислим напоям, молоку, яєчного білка, сиру, дріжджового напою, соєвому борошні. Калорійність можна знизити за рахунок продуктів, в яких міститься вітамін К (вершкове масло, сметана, вершки).

Продукти моря попереджають ранній розвиток атеросклерозу. Дуже корисні морська капуста, краби, креветки, кальмари.

Обмежте прийом продуктів, які викликають метеоризм кишечника: редьки, редиски, цибулі, часнику, газованих напоїв.

Харчуйтеся правильно, невеликими порціями 4-5 разів на день. Виробіть гарну звичку їсти востаннє за 4 години до сну.