Від зайвих кілограмів до ожиріння ... Скільки кроків?

Покінчивши з війнами і розбратом, вийшовши на новий рівень розвитку цивілізації, людство зіштовхнулося з новим ворогом, не менше небезпечним і навіть смертельним. Люди стали жити краще, харчуватися частіше і різноманітніше. Разом з тим, споживані продукти значно втратили в якості, перетворившись з грубої, але корисної їжі, в рафіновані і модифіковані замінники. Вуглеводи з радістю відкладаються на наших таліях, жовтих і боках, приносячи зайві кілограми. Добре якщо цих кілограмів не більше десяти, але як бути, якщо під тілом людини ваги просто виходять з ладу.

Однак жирова тканина насправді не так шкідлива. Вона життєво важлива для організму, це запорука виживання, який забезпечує нас енергією, приймаючи найактивнішу участь в процесах обміну речовин. Повноцінне функціонування організму без жирової тканини неможливо.

Вся справа в її кількості: сучасна людина отримує набагато більше калорій, ніж може спожити. Малорухливий спосіб життя також грає свою роль. Ми все менше рухаємося, піші прогулянки замінюються поїздками на машині або громадському транспорті.

Так, наприклад, в тілі чоловіка в нормі повинно міститися 10-14% ваги у вигляді жиру. Для жінок ця цифра повинна бути не більше 18-22%. Обчислити індекс нормальної маси тіла (ІМТ) нескладно за допомогою формули Кетле. ІМТ = вага (кг) / зріст (м) . У нормі ІМТ дорівнює 18,5 - 24,9. Якщо ІМТ дорівнює 30 - 34,9, говорять про ожиріння першого ступеня. Якщо ІМТ дорівнює 35 - 39,8, то це ожиріння 2 ступеня. І нарешті, ожиріння 3 ступеня ставлять при ІМТ 40 і більше.

Знаючи формулу і її розшифровку, можна з легкістю стежити за власною вагою і контролювати споживання продуктів, що призводять до надмірного росту жирової маси.

Як же боротися із зайвими кілограмами, провісниками ожиріння? Кажуть, що лікар, який зуміє знайти просте і ефективне засіб боротьби з жиром, запрацює кілька мільйонів доларів і назавжди увійде в історію медицини. Однак все не так просто. Не існує таблетки від ожиріння або зайвої ваги. Нормалізація ваги - це результат наполегливої, часто болісного праці.

Перш за все не обійтися без адекватних фізичних навантажень. Звичайно, не варто починати з марафонських багатокілометрових забігів. Займайтеся аеробікою, тренуйтеся регулярно, поступово збільшуючи навантаження, але не доводьте себе до виснаження.

Обов`язково дотримуйтеся раціональну дієту. Ідеально, коли вона підібрана лікарем-дієтологом з урахуванням потреб організму. Ні в якому разі не експериментуйте на собі! Чи не морите себе голодом, намагаючись досягти мети в найкоротші терміни. Дотримуйтеся помірності в усьому. Бажано додатково робити масаж тіла, щоб допомогти шкірі швидше адаптуватися до втрати ваги.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини