Як розрахувати інтенсивність тренування

Оптимальна фізичне навантаження є ефективним способом профілактики різних захворювань, серед яких на першому місці стоять захворювання серця. При виборі правильної дозованого навантаження краще звернутися за допомогою до фахівця, він допоможе скласти такий режим занять, який буде відповідати типу фізичного розвитку і наявним захворюванням. Якщо ви себе добре відчуваєте, у вас немає проблем зі здоров`ям, не мучать головні болі, артеріальний тиск в нормі, сміливо можете приступати до занять і без будь-яких порад лікарів.

Фізичне навантаження може бути найрізноманітнішою, це може бути ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, гімнастика і багато іншого, тут ви можете вибрати для себе найбільш підходящий варіант занять, який буде вам до душі.

Правильне дихання при занятті спортом:
Під час тренувань дуже важливо вміти правильно дихати, це дозволить зберегти сили, а також зробити тренування максимально корисною і здоровою. При сильному м`язовому напрузі слід затримати дихання, так як в цьому випадку грудна клітка може сильно стиснутися, а цього не слід допускати: потрібно зробити глибокий вдих, напружити грудну клітку і видихнути повітря, максимально розслабившись, видавши при цьому легкий стогін.

Розрахунок пульсу при фізичних навантаженнях:
Якщо ви знаєте свій пульс в звичайному стані, то легко можете розрахувати програму з оптимальним навантаженням, не зашкодивши собі надмірними фізичними вправами. Пульс в звичайному стані у здорових людей становить від 60-90 ударів в хвилину.

При розрахунку пульсу можна використовувати наступну формулу: з 260 віднімається кількість ваших повних років, потім це число ділиться на 2, і в підсумку отримане число і є ваш мінімальний пульс для тренування. щоб домогтися спалювання калорій під час тренування слід дещо збільшити цей показник, тільки в цьому випадку ви зможете отримати очікуваний ефект і користь від занять.

Фізичне навантаження і артеріальний тиск:
Підвищення артеріального тиску, так само як і пульсу, під час заняття спортом є хорошим тренуванням для серцевої м`язи і судин. Зазвичай після тренування відбувається зниження тиску і пульсу, людина відчуває сонливість, тому в цей час рекомендується пити трав`яні чаї та фруктові соки, щоб трохи підбадьоритися.

При регулярних заняттях організм звикає до такого режиму і стану сонливості не виникає. Слід пам`ятати, що тільки при регулярних заняттях ви зможете досягти очікуваного результату, зробити фігуру стрункішою і привабливіше і зміцнити своє здоров`я.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини