Домашній фітнес

Ця вправа, напевно знайоме ще з уроків фізкультури в школі, дуже корисно. Оскільки тіло необхідно тримати в горизонтальному положенні, навантаження отримують все м`язи, але особливо трицепси і грудні. Якщо ваші м`язи преса слабо розвинені, вам не вдасться зробити вправу багато разів поспіль.

Спочатку потрібно зробити два розминок підходу - віджатися по 10-15 разів з інтервалом в 1-2 хвилини. Третій підхід потрібно зробити стільки раз, скільки вдасться - до того моменту, поки ви не впадете на підлогу від втоми. Тільки в цьому випадку ви зможете бути впевнені, що виконали фізична вправа ефективно.

присідання

Присідання без обважнення тренують тільки м`язи ніг, з навантаженням - додатково задіюються м`язи спини. Під час вправи тримайте спину прямо і перенесіть вагу на п`яти. Занадто глибоко присідати не треба: в положенні сидячи стегна повинні бути паралельні підлозі.

В цілому присідання без обважнення - заняття довге і навіть нудне. Якщо немає можливості взяти додатковий вага, присідайте на одній нозі. Спочатку виконайте два розминок підходу, а потім робочий - поки вистачить сил. Не нехтуйте розминкою - вона необхідна для розігріву м`язів і їх підготовці до навантаження.

Вправи для преса

Широко поширена помилка, що м`язи преса діляться на нижні, середні і верхні. Насправді, м`яз тільки одна, просто в залежності від вправи може отримувати велике навантаження або верхня, або нижня її частина.

Вправ для преса існують багато. Можна піднімати тулуб або ноги, положення тіла може бути горизонтальним, вертикальним або похилим (на лавці) і ін.

У домашніх умовах лежачи на підлозі можна піднімати вгору прямі ноги. Число повторень і підходів вправи підбирається індивідуально. Головне, щоб після вправи ви відчули, що м`язи преса втомилися.

Якщо ви придбаєте додаткове спортивне обладнання, наприклад, гантелі або шведську стінку, ваші можливості займатися спортом вдома дуже розширяться. будь-які домашні тренування приносять користь, особливо новачкам.