Як виправити кривизну ніг вправами

Кривизна ніг може бути наслідком вродженої деформації кісток гомілки. В цьому випадку скорегувати форму можна лише за допомогою хірургічного втручання. При легкому ступені викривлення істотного поліпшення можна добитися, виконуючи спеціалізовані комплекси вправ, спрямованих на розвиток певних груп м`язів стегна і гомілки. Добре позначаються на зміцненні литкових м`язів ходьба, біг, заняття танцями, катання на фігурних і роликових ковзанах і різні ігри з м`ячем.

Комплекс вправ для виправлення кривизни ніг необхідно виконувати щодня, бажано двічі на день - вранці і ввечері. Намагайтеся не робити тривалих перерв в заняттях. Домогтися позитивної динаміки в виправленні ніг досить складно, а втратити досягнуті результати можна за пару тижнів. Вправи виконуйте в швидкому темпі, на початковому етапі по 3-5 разів кожне, а, коли ваші м`язи зміцніють, доведіть число повторів до 10-15 разів. Займайтеся, стоячи босоніж на килимку.

Для ніг, викривлених в формі літери Х, підійде наступний комплекс вправ:

1. Встаньте рівно. Енергійно згинайте і розгинайте коліна, виконуючи напівприсідання.

2. Поставте ступні разом. Високо піднімайте ногу, зігнуту в коліні, і відводите її в сторону. Якщо вам важко зберігати рівновагу, спирайтеся рукою об спинку стільця.

3. З того ж вихідного положення робіть махи прямою ногою вперед і назад.

4. Присідайте на носках. Присівши, повертайте коліна вліво і вправо. Руки покладіть на колінні чашечки.

5. Ходьба на місці. Чергуйте ходьбу на носках з ходьбою на п`ята.

Криві ноги в формі букви О виправити досить складно. Для цього необхідно багато часу і істотні фізичні навантаження: тривалі прогулянки, пробіжки або регулярні заняття лижним спортом. Крім того, корисними можуть виявитися такі вправи:

1. Встаньте на коліна, розведіть шкарпетки і сядьте на п`яти.

2. Поставте ступні на ширину плечей і присідайте, намагаючись поєднати коліна.

3. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги. Енергійно повертайте ступні носками назовні, напружуючи м`язи гомілки.