Відео зарядка будинку - "зліпи" своє тіло сама!
Літо наближається, а мрії про струнку фігуру так і залишаються мріями? Не біда, саме час починати займатися фітнесом!…
Ось такий парадокс: чим старше стаєш, тим більше цінуєш молодість і щосили намагаєшся її утримати. Це тільки Бріжит Бардо може собі дозволити заявити: "Я ніколи не розлучуся зі своїми зморшками, тому що вони мені дуже дорого дісталися".
А більшості жінок все-таки хочеться залишатися молодою як можна довше.
Чи не намагайтеся "наздогнати" командами інструктора, особливо спочатку: вважайте пульс і знижуйте навантаження, якщо удари серця "вискочать" за критичні 140.
У хід йде все: і численні косметичні засоби, і дієти, і "важка артилерія" у вигляді пластичних операцій. Сьогодні підкоригувати зовнішні вікові зміни - питання не настільки вже захмарною суми. Але на жаль, не всі прикмети віку можна прибрати, використовуючи тільки досягнення косметології. Недарма з давніх часів вважалося, що справжній вік жінки насамперед видають руки і ... хода.
Саме легкість руху - показник гарного стану всього організму, а значить, біологічної молодості жінки. Можна позбутися від зморшок, вставити білосніжні зуби, підтягнути живіт і повернути вага себе вісімнадцятирічної, але тіло не обдуриш. Якщо не підтримувати його в "робочому" стані, то перший же крок на напівзігнутих колінах видасть весь ваш життєвий досвід.
Недарма кажуть, що рух - це життя. Сучасні фітнес-клуби пропонують великий вибір програм (часом більше сорока) на яких, як передбачається, ви з користю і задоволенням будете за допомогою фізичних навантажень боротися за поліпшення екстер`єру. Але як вибрати з усього цього правильний тренінг?
Будемо реалістами: до 40 років займатися з тією ж інтенсивністю, як в 20, неможливо. І навіть шкідливо.
Леля Савосіна, фітнес- і велнес-консультант, президент веллнес-компанії Wellcom радить для початку об`єктивно оцінити стан свого здоров`я. Як правило, особливу увагу потрібно звертати на стан серця, суглобів, хребта і судин: саме ці частини живого "механізму" з часом страждають сильніше за все, а значить, до їх тренуванні потрібно підходити з особливою увагою.
Фізичні вправу на анти-ейдж (противікових) заняттях повинні бути спрямовані на поліпшення кровопостачання організму, профілактику остеохондрозу і остеопорозу, корекцію постави і поліпшення постачання киснем мозку.
Основним правилом для вибору спортивної програми "для тих, кому за ..." повинна бути індивідуальність і дозованість навантаження. Щоб поліпшити поставу, можна зайнятися пілатесом або велнес-тренінгом. Куди піти і зміцнити хребет допоможуть спеціальні силові уроки, наприклад, функціональний тренінг.
При виконанні будь-якого руху головне - плавність, повільний темп, відсутність різких рухів, стрибків і ударів. Не повинно бути і тривалих одноманітних рухів (наприклад, на велотренажері безперервно крутити педалі потрібно не більше 15 хвилин). Ще краще, якщо структура занять передбачає вправи не за рахунком інструктора, а в такт власного дихання. Має значення навіть музика: чітко заданий, рваний, нав`язливий ритм просто протипоказаний, а ось фонова, медитативна музика буде в самий раз.
коментар фахівця
"Для досягнення найкращих результатів будь-які спортивні заняття повинні бути перш за все осмисленими. Просте виконання вказівок тренера - це ще не все. Потрібно прислухатися до свого тіла, розуміти, що йому" подобається ", а що - ні. В боротьбі з віком важливо не подолання , що не навантаження "через не можу", а навпаки, отримання радості і задоволення від кожного руху. і з часом таких рухів стане все більше і більше ".
Леля Савосіна, фітнес і велнес-консультант, президент веллнес-компанії Wellcom: "Для боротьби з віковими проблемами підходять всі вправи на розтяжку, тренування рівноваги і координацію рухів."
Займатися в тренажерному залі можна тільки при постійному контролі тренера, силові навантаження і вага - невеликі. Уникайте тренажерів, що дають вертикальне навантаження: додаткове розтягування і стиснення хребта в зрілому віці не тільки не корисно, але навіть шкідливо.
Літо наближається, а мрії про струнку фігуру так і залишаються мріями? Не біда, саме час починати займатися фітнесом!…
Якщо у вашому житті спортивні тренування і фітнес займають не останнє місце, то напевно вам відомо, яку роль відіграє…
Треба зайнятися фітнесом - говоримо ми собі, в черговий раз подивившись в дзеркало, і уявляємо собі ... що? Тренажерний…
Як правильно вибрати інтенсивність тренування, щоб вона і результат приносила, і не вимотувала, що не відбивала бажання…
Кілька годин за кермом і практично весь день - за комп`ютером. Знайомий графік. Але при цьому ми все ж дивуємося, що…
Для того щоб підтримувати себе у формі, жінка може вибрати найбільш підходящу для неї форму тренувань з досить великої…
Пілатес - це гімнастика, призначена переважно для зміцнення м`язів людей, які через хворобу не можуть активно займатися…
Вам набридли добові заняття аеробікою? Або після тривалої перерви ви вирішили знову приступити до занять з фітнесу? Ми…
Фітнес, в перекладі з англійської, означає бути або відповідати хорошій формі. Це наука про красу і здоров`я тіла, про…
Йдете на фітнес, як на страту? Але, все ж, вірите, що від цього поту струмком, мушок в очах і думок «себе треба…
Під час відвідування тренувань у фітнес-клубі багато жінок намагаються виконати максимальний обсяг фізичних вправ.…
Для хорошого результат в заняттях вам допоможе кардіо програма, розроблена кращими тренерами. Вона вдало доповнює…
Ось такий парадокс: чим старше стаєш, тим більше цінуєш молодість і щосили намагаєшся її утримати. Це тільки Бріжит…
Багато жінок не знають як правильно поводитися і що робити під час днів менструації. Зокрема вони припиняють всякі…
Аква-фітнес - це вид гімнастики, яка розроблена для виконання в водному середовищі. Під час занять по аква-фітнесу всі…
Останнім часом саме йога і пілатес займають верхні рядки хіт-парадів в видах фізичного навантаження для жінок. Це…
Більшість фітнес-клубів пропонують цілий набір різних програм, серед яких буває важко зорієнтуватися, яку вибрати саме…
Компактні спортивні конструкції стають все більш універсальними і можуть замінити стадіони або спортивні зали. Бігова…