Тривале планування вагітності і вітаміни

У нашій статті «Тривале планування вагітності і вітаміни» ви дізнаєтеся: як потрібно планувати вагітність і продукти харчування, до народження малюка.

Планування вагітності дозволяє подбати про те, щоб ваше харчування було оптимальним для зародження життя.

Чи необхідно майбутній мамі вносити зміни в свій раціон? Цього не потрібно тільки в тому випадку, якщо жінка веде здоровий спосіб життя і дотримується основних правил здорового харчування. Але так буває нечасто. Навчання далеко від будинку, оволодіння професією, зустрічі, турботи про зовнішність ... Словом, часу у молодих обмаль. Ось і виходить, що доводиться їсти сосиски з картопляним пюре з пачки замість м`яса та свіжих овочів, чіпси на ходу замість фруктів, глазуровані сирки замість сиру ... Молодість дозволяє майже не відчувати згубність подібного харчування. Але тепер ви вирішили стати мамою, і з девчоночьей безтурботністю пора розлучатися. Тепер - тільки здорова їжа, тільки корисні продукти і страви! Так, це вимагає часу і сил. Зате ваше здоров`я зміцниться, ви будете бадьорі, сповнені сил і станете ще красивіше. А головне - вас чекає найвища місія і величезне щастя, яке дарує материнство!

Уже через місяць після переходу на здоровий спосіб життя ви помітите, що стали стрункішою і витонченіше! Що ж треба змінити в плануванні харчування і спосіб життя?

Золоті правила

Якщо ви тривалий час курите, постарайтеся позбутися від цієї звички не пізніше 4-го місяця вагітності. Так можна знизити негативний вплив на малюка до рівня не палить матері. Замініть білі батони і булочки висівковий або цільнозерновим хлібом. А печиво, пряники та інші борошняні вироби - хрусткими хлібцями і десертними хлібними вироби, що містять житнє борошно, сухофрукти та горіхи. Нехай цукерки поступляться місцем тахінно халву (джерело вітаміну Е), пластовому мармеладу (в ньому маса пектину). Але і корисних ласощів не повинно бути багато. Досить жменьки сухофруктів, парочки в`ялених плодів хурми ... З цими продуктами ви отримаєте цінні й різноманітні мінеральні речовини, вітаміни, мікроелементи і клітковину. Замініть ковбасу, шинку, копченості та пельмені домашніми стравами з натурального м`яса. Риба теж повинна бути натуральною. При дефіциті часу вас виручать стейки, філе, вирізка або нарізані шматочки сирого м`яса. Готовий фарш, м`ясні або рибні напівфабрикати вам не підходять.

Вибирайте продукти без харчових добавок. Всі ці консерванти, емульгатори, ароматизатори, підсилювачі смаку не потрібні жінці, яка готується стати матір`ю.

Скоротіть в раціоні вироби з борошна вищого гатунку. Нехай їх місце займуть каші з цілісних круп. Найбільшу цінність представляють гречка, коричневий рис, пшоно, вівсяна, кукурудзяна, перлова і ячна крупи. Пшоно подарує вам магній, гречка - ще й пектин, манна крупа - залізо і галій, необхідні вітаміни для кровотворення. Вівсянка і геркулес, зварені на воді, активно виводять з організму шкідливі речовини.

Нехай на вашому столі буде все тільки натуральне і в оптимальному асортименті: страви з яловичини і риби, молочні продукти, яйця, цільні крупи, овочі, зелень, фрукти, ягоди!

чудо сталося

Перший крок до щастя материнства зроблений: ви вагітні. Привітайте себе і подбайте про планування харчування, оптимальному саме для цього періоду.

Овочі та фрукти

Включіть в свій денний раціон як мінімум 1,2 кг фруктів, ягід і овочів (крім картоплі). Картопля, хоча і овочева культура, за складом ближче до крохмалисті продуктів. Варіть його в мундирі і їжте гарячим, тоді він подарує вам багато вітаміну С. Є й інші джерела цього вітаміну: шипшина, цитрусові, ківі, смородина, обліпиха і солодкий перець.

Увага - бета-каротину

Це надійний захисник зародка, що зріє в вашому тілі, від різних шкідливих впливів. Серед них і токсичні речовини, що потрапили в організм ззовні або що утворилися в ньому самому, і шкідливі випромінювання.