Сонце і їжа для зміцнення кісток

Кістковий скелет становить основу організму. З роками скелет втрачає структурні речовини, внаслідок чого відбувається зниження щільності кісток і виникає остеопороз. Захворювання стимулюють гормональні зміни в організмі. Остеопороз небезпечний переломами кісток. Тому, необхідно проводити профілактику недуги і зміцнювати кісткову тканину.

користь сонця

Сонячні промені благотворно впливають на кісткову тканину. Сонце стимулює вироблення вітаміну D, який впливає на рівень переробки кальцію, зміцнює кістки, підвищує імунітет і сприяє засвоєнню безлічі мінеральних речовин. Ультрафіолетове випромінювання в розумних дозах має антибактеріальну дію, покращує кровообіг і розширює кровоносні судини. Тому, в літній період необхідно приймати сонячні ванни. Якщо ви перебуваєте в місті, робіть щоденні прогулянки у відкритій одязі. Можна, також, посидіти на балконі. Навіть 20-хвилинне перебування на сонці піде вам на користь. Опинившись на березі моря, озера або річки, намагайтеся бувати на сонці з 9 до 10 години ранку. Це найбільш сприятливий час, коли можна перебувати під сонцем без використання захисних засобів.

живлення

Для попередження розвитку остеопорозу необхідно з дитинства піклуватися про своє здоров`я. Дуже важливу роль у зміцненні кісток відіграє правильне харчування. необхідно вживати продукти, багаті вітаміном D і кальцієм. Вітамін D можна знайти в рибі, особливо, в оселедці і лососі, в печінці, яйцях, молоці і вершковому маслі. Кальцій міститься в молоці, твердих сортах сиру, сардинах, білокачанну капусту, вареної квасолі і тофу (соєвому сирі). Також, багаті кальцієм цільнозернові крупи, зелені овочі, морква, мигдаль і кунжут. У будь-якому віці необхідно вживати не менше 1г кальцію в день.
Якщо у вас висока ймовірність розвитку остеопорозу, щодня приймайте кальцієві добавки. Запивати їх потрібно молоком, так як воно покращує всмоктування кальцію.
Включіть в раціон продукти, багаті вітамінами А і С. Вони корисні для синтезу кісткової тканини і стимулюють утворення колагену, зміцнює сполучну тканину кісток.

профілактика

Намагайтеся відмовитися від шкідливих звичок. Спиртні напої підсилюють демінералізації кісток. Куріння згубно впливає на кістки, так як нікотин ускладнює засвоєння кальцію.
Обмежте споживання кави. Кофеїн теж перешкоджає всмоктуванню кальцію. У день дозволяється випивати дві чашки цього напою.
Скоротіть вживання м`яса. Воно посилює висновок кальцію з організму.
Кухонна сіль, також, виводить кальцій з організму.
При стресах використовуйте заспокійливі препарати або інші методи зняття напруги. Високий рівень адреналіну і інших гормонів при нервовому збудженні призводить до втрати мінеральних речовин.
Для зміцнення кісток рекомендуються вправи з вагами.

Внимание, только СЕГОДНЯ!