Як допомагає фітнес організму в вирішенні існуючих проблем
Зустрічі, робота, діти, домашня метушня - в твоєму щільному графіку зовсім немає місця фітнесу. Але ж ці заняття так…
Що ж з`їсти і схуднути? І дійсно, вже доведений парадокс: головна помилка при схудненні - голодування. А якщо ти вирішила зайнятися фітнесом або купила абонемент в тренажерний зал, то їсти тобі доведеться і частіше, і більше, щоб схуднення було ефективним. Якісне і правильне харчування при заняттях фітнесом не полягає в банальній дієті, а засноване на суворої регулярності, збалансованості та різноманітності раціону, а також на деяких заборонах.
Дієта і регулярні заняття спортом - речі майже несумісні, якщо під словом «дієта» розуміти чітке меню. При виборі активного способу життя зупинятися слід не на дієті, а на загальних рекомендаціях і поправках уже звичного для тебе раціону. Для кожної людини такі поправки індивідуальні і повинні грунтуватися на режимі дня, на кількості витрачених калорій.
Всі ці рекомендації накладають чіткі обмеження на харчування, але не виключають будь-якої продукт повністю. При великому бажанні з`їсти шкідливі чіпси або шматочок торта - краще це зробити. З`їж в першій половині дня (до 12.00) заповітне ласощі і зі спокійною душею продовжуй програму харчування, йди на тренування. Це не дієта і ризик зірватися відсутня. Потрібно просто продовжувати удосконалювати і свою зовнішність, і свої смакові звички.
Після робочого дня ти біжиш в спортзал, стрибаєш, як заведена і намагаєшся на тренажерах. Приходиш додому і знесилено падаєш на диван, а через пару годин, тобто ближче до ночі, добираєшся до холодильника з почуттям голоду. Це шлях до безглуздим заняттям і загального занепаду сил.
Для тренування тобі знадобляться 200-400 ккал плюс при сидячому способі життя слід додати ще 400 ккал до денній нормі, яка приведена в таблиці і розрахована для жінок, виходячи з маси тіла і віку.
Маса тіла, кг | Вік, років | |||
19-29 | 30-39 | 40-59 | 60 і старше | |
45 | 1150 | 1120 | 1080 | 1030 |
50 | 1230 | 1190 | 1160 | 1100 |
55 | 1300 | 1260 | 1220 | 1160 |
60 | 1380 | 1340 | 1300 | 1230 |
65 | 1450 | 1410 | 1370 | 1290 |
70 | 1530 | 1490 | 1440 | 1360 |
75 | 1600 | 1550 | 1510 | 1430 |
80 і більше | 1680 | 1630 | 1580 | 1500 |
Підтримуй необхідну калорійність споживаної їжі.
Енергію на фітнес тобі слід брати тільки з вуглеводів, щоб і жир спалювався, і м`язи не слабшали. Каша, макарони, мюслі підійдуть до вживання мінімум за 35 хвилин до тренування, а якщо не встигла поїсти, то зефір, мармелад або навіть булочка за 15 хвилин до заняття піде тобі на користь. На голодний шлунок займатися не можна.
Ти просто зобов`язана поїсти протягом 45 хвилин після тренування. Для схуднення знизь добову норму на 300 ккал, а в день тренування тільки на 200 ккал. Після тренування необхідний білок. Для цього підійде сир з фруктами, морепродукти з рисом або варена куряча грудка з томатом.
Зустрічі, робота, діти, домашня метушня - в твоєму щільному графіку зовсім немає місця фітнесу. Але ж ці заняття так…
Щоб привести фігуру в порядок, необхідно не толькозаніматься спортом, але і правильно харчуватися. Однак багато з…
Склянка соку або яєчня з булочкою? Краще віддати перевагу щось легке, що додає енергії. Ми порадимо, що дозволити собі…
Для жінок, що займаються фітнесом, дуже важливо дотримуватися певних правил харчування. Грамотна фітнес-дієта в…
Всім відомо, що заняття фітнесом приносять максимальну користь тільки тоді, коли вони регулярні і відповідають…
Багато жінок прагнуть мати красиву фігуру і міцне здоров`я. Ідеально для цього підходить фітнес. Щоб отримати…
У досить великої кількості жінок після сорока починається безпричинна прибавка в вазі, навіть якщо вони обмежують себе…
Від калорійності раціону і стилю життя залежить не тільки ваш зовнішній вигляд, але і здоров`я. Хочете дізнатися, як…
У сучасному світі дуже важливе місце відводиться красі. Гарними повинні бути волосся, обличчя, макіяж, в тому числі і…
Пілатес - це гімнастика, призначена переважно для зміцнення м`язів людей, які через хворобу не можуть активно займатися…
Дивлячись на карколомних танцюристів або інструкторів з фітнесу, багато хто починає ловити себе на думці, що це їм дано…
Коли справа доходить до занять фітнесом, ми часом переконуємося: багато з того, у що ми вірили, зовсім не відповідає…
Активність, стрункість і хороша спортивна форма - для багатьох це мрія, що здається недосяжною. Ні для кого не секрет,…
Маленькі дієтичні хитрощі в день тренувань дозволяють зберігати відмінне самопочуття і скидати вагу, не доводячи себе…
Сучасне життя рухається стрімко, і, щоб не відстати від неї, потрібно щоденне напруження. Молоді мешканки мегаполісів…
Буває так, що людина, що займається спортом з метою схуднути, ніяк не може домогтися бажаного. Хоча тренується…
Фізичні вправи, серед яких шейпінг займає лідируюче місце, незамінні для тих, хто мріє стати струнким і привести фігуру…
Фітнес-дієта відрізняється від інших способів схуднення. Ті, хто активно займається спортом, обов`язково повинні…