Магній в продуктах: де міститься?

Магній в продуктах - джерело корисних речовин

Нашому організму необхідний постійний потік вітамінів, мінералів, поживних елементів. Одним з таких корисних речовин є магній. У нашій статті ми розповімо, що це таке, в чому його користь і де він міститься. Магній - один з поживних елементів природи, міститься в кістках і зубної емалі. Він потрібен для нормального функціонування всього організму. Сприяє обміну глюкози, жирів, також необхідний для вироблення енергії. За його участю серцево-судинна система людини підтримується в здоровому стані. У магнію є й інші корисні функції - зниження рівня холестерину, нормалізація діяльності м`язів, очищення організму від токсинів, підвищення стійкості до стресу. Цей елемент допомагає і в боротьбі з перевтомою. Тому дуже важливо вживати продукти з магнієм. Зміст його в організмі має бути в нормі. Добова доза споживання - 400-500 мг. Іноді зростає потреба в магнії. Це відбувається при стресі, прискореному формуванні нових тканин (у дітей), під час вагітності та годування груддю, а також при вживанні сечогінних засобів.

Де міститься магній?

Надходить він в організм разом з водою, їжею. Найсприятливіші умови для всмоктування в кишечнику. краще засвоюються органічні сполуки, ніж неорганічні. Магній в продуктах міститься в різних кількостях. Наприклад, в пшеничних висівках і соєвих бобах його більше, ніж в яловичині і свинині. Гарбузове насіння, какао, чай, лісові горіхи, кешью, смажений мигдаль, необроблені паростки пшениці, кавун, кукурудзяні пластівці - відмінні джерела магнію. Трохи менше його вміст у смаженому арахісі, фундуку, попкорн, горосі і шипшині. На третьому місці за змістом магнію знаходяться фініки, шпинат, шоколад (молочний), голландський сир, варена гречка, перлова крупа, квасоля, курага, російський сир, тріска, банани і т.д. Магній не міститься в таких продуктах: цукрі (піску) і соняшниковій олії.

інші джерела

Їжа та вода - не єдині джерела отримання цієї поживної речовини. У фізіотерапії та санаторному лікуванні використовують спеціальний мінерал бішофіт, це такий біологічний джерело елемента магнію. Застосовується він способом черезшкірного всмоктування, це дозволяє наситити саме проблемні зони організму.

брак

Магній в продуктах є, але існує небезпека його нестачі в організмі. При його малому споживанні з`являються такі проблеми:

- порушується робота серцево-судинної системи, частішає серцебиття;

- з`являються досить часто головні болі, іноді запаморочення;

- можуть проявитися порушення сну (безсоння);

- людина частіше піддається депресії, його увагу знижується, пам`ять притупляється;

- виникає дратівливість, все частіше проявляється невдоволення всім оточуючим;

- в деяких випадках спостерігаються спазми м`язів, судоми;

- втрачається апетит, виникають нудота, блювота, проблеми з кишечником, якщо магній в продуктах, що споживаються людиною, відсутня.

висновок

Слідкуйте за своїм здоров`ям. Вживайте більше вітамінів, відпочивайте, дотримуйтеся режиму праці та відпочинку. І запам`ятайте: легше боротися з причиною, ніж з наслідками.