Як заповнити магній

Потреба в магнії організм відчуває постійно і реагує на його дефіцит розладом нервової, серцево-судинної систем, а також м`язовими і суглобовими болями. Крім недостатнього надходження цього елемента з їжею він ще й витрачається через часті стресів або нервового перенапруження. І, щоб заповнити магній, слід враховувати особливості його засвоєння в поєднанні з іншими речовинами.

Для забезпечення організму магнієм важливо не тільки вживати продукти, багаті цим елементом, а й поєднувати їх з тими, в яких містяться вітаміни, необхідні для його засвоєння, а саме В6. Це ж стосується і прийому вітамінно-мінерального комплексу. На щастя, фармакологічна промисловість пропонує вже готовий комбінований препарат магнію з вітаміном В6.

Оскільки потреба в магнії організм відчуває досить часто, варто постійно вживати продукти з його змістом. Основним його джерелом є крупи, особливо гречана, вівсяна і пшоняна, а також висівки і висівковий (житній) хліб. Крім цього магній присутній в бобових культурах (квасоля і горох), какао, лісових, мигдальних, кедрових, волоських горіхах, насінні соняшнику та гарбуза, овочевої зелені, особливо в петрушці і шпинаті.

магній міститься і в морепродуктах - ламінарії, креветках, молюсках і крабах. Серед овочів і фруктів цим елементом багаті гарбуз, капуста, часник, кавун, яблуко, білий виноград, грейпфрут, лимон, інжир. Дефіцит магнію можна усунути і за допомогою рослин алое вера (сиропу або настоянки), кропиви, шипшини, чорноплідної горобини (у вигляді відвару замість чаю).

Для успішного засвоєння магнію з їжі корисно вживати одночасно продукти, багаті вітаміном В6. У достатній кількості він міститься в молоці, сирі, курячому яйці, рибі, висівковий хліб та крупи. Однак варто враховувати і те, що всмоктуванню магнію перешкоджають м`ясні і кальцій (у великій кількості) продукти, а також достаток в раціоні жирів.

Для збереження магнію в організмі слід уникати систематичного вживання алкогольних, солодких, газованих напоїв. І крім цього варто обмежити продукти, що сприяють його виведенню - чай, кава, цукор і шоколад.

Добова потреба в магнії становить 400-600 мг (4,5 мг на 1 кг ваги). Однак цей показник збільшується в періоди інтенсивного росту у дітей (6 мг на 1 кг ваги), після перенесених захворювань або хвороб (на 20 мг більше), а також протягом всієї вагітності і годування груддю (на 50 мг більше).

Внимание, только СЕГОДНЯ!