Рослинні і тваринні продукти, що містять магній
Для повноцінної і здорової життєдіяльності нашого організму потрібне постійне надходження мікроелементів і вітамінів.…
Магній - той хімічний елемент, який забезпечує безперебійну роботу багатьох систем людського організму. Якщо ти будеш знати, чим конкретно він корисний і які продукти, що містять магній, повинні бути в твоєму щоденному раціоні, ти легко расстанешься не тільки з різними захворюваннями, але і з депресіями. Адже магній - найсильніший антидепресант.
Без магнію в організмі не можуть протікати ніякі імунні процеси: цей диво-елемент надає яскраво виражене протитоксичний, протиалергічну, протівострессовое, протизапальну і протівоанафілактіческое дію. Користь магнію безмежна, адже саме він:
Якщо у тебе час від часу спостерігаються розлади нервової системи, перебої в роботі серця або шлунка, можливо, твоєму організму не вистачає саме магнію. Цей чудовий елемент особливо рекомендують приймати такими категоріями людей:
Важко переоцінити роль магнію в нашому організмі. Тим важливіше вчасно подбати про те, щоб в раціоні постійно присутні продукти, що містять магній в достатній кількості. Адже ніякі аптечні препарати не принесуть організму такої користі, як натуральні скарбниці магнію
У різних продуктах міститься різна кількість магнію. Для зручності складання раціону всі дані зведені в єдину таблицю.
Вид продукту (харчова група) | продукт | Кількість вмісту магнію в 100 гр продукту |
хліб | Білий хліб (звичайний) | 0,9 мг |
Житній хліб з цельносмолотого зерна | 70 мг | |
Білий хліб з цельносмолотого зерна | 92 мг | |
зернові | Рис (шліфований) | 64 мг |
Рис (полнозёрний) | 157 мг | |
Вівсяні пластівці, геркулес | 139 мг | |
Зародки пшеничних зерен | 325 мг | |
Пшеничні висівки | 590 мг | |
Пшенична крупа | 130 мг | |
Гречана крупа | 80 мг | |
Ячна крупа | 170 мг | |
Перлова крупа | 50 мг | |
Манна крупа | 70 мг | |
Молочні продукти | Коров`яче молоко | 12 мг |
Суха сироватка коров`ячого молока | 180 мг | |
сир емментальскій | 35 мг | |
сир Едамський | 60 мг | |
сир чеддер | 30 мг | |
сир тофу | 100 мг | |
Овочі | Капуста брокколі | 24 мг |
Кукурудза | 43 мг | |
буряк | 40 мг | |
Картопля | 30 мг | |
фрукти | банани | 39 мг |
Сухофрукти (родзинки, курага, урюк) | 70 мг | |
авокадо | 30 мг | |
зелень | фенхель | 49 мг |
шпинат | 58 мг | |
петрушка | 30 мг | |
бобові | квасоля біла | 130 мг |
боби соєві | 250 мг | |
сочевиця | 380 мг | |
горох | 120 мг | |
горіхи | арахіс | 163 мг |
мигдаль | 170 мг | |
кешью | 270 мг | |
Кедрові горіхи | 230 мг | |
фісташки | 200 мг | |
фундук | 170 мг | |
Грецькі горіхи | 120 мг | |
насіння | Насіння соняшника | 420 мг |
насіння гарбуза | 530 мг | |
насіння кунжуту | 350 мг | |
насіння маку | 520 мг | |
м`ясо | яловичина | 27 мг |
Свинина | 27 мг | |
курка | 37 мг | |
індичка | 30 мг | |
риба | оселедець | 31 мг |
скумбрія | 60 мг | |
палтус | 30 мг | |
сардина | 30 мг | |
лосось | 30 мг | |
тунець | 30 мг | |
морепродукти | устриці | 40 мг |
креветки | 40 мг | |
кальмари | 40 мг | |
ікра | 30 мг | |
Морська капуста | 170 мг | |
І інші продукти | Курине яйце | 47 мг |
какао | 414 мг | |
шоколад | 60 мг | |
тхина | 90 мг | |
фалафель | 80 мг |
Складаючи своє щоденне меню, наповнене продуктами з високим вмістом магнію, пам`ятай про те, що вона має складатися з різних харчових груп. Не варто забувати і те, що будь-яка теплова обробка частково забирає якась кількість корисних речовин з продукту. Наприклад, рослинну їжу краще вживати в свіжому вигляді. Щоб правильно скласти меню, багате магнієм, потрібно знати, в яких кількостях його потрібно вживати різним категоріям населення.
Добова доза магнію залежить від багатьох чинників - віку, статі та стану здоров`я. Незважаючи на те, що все дуже індивідуально, ти можеш вирахувати цей показник для себе по наступній таблиці.
Категорія | вік | Хлопчики / чоловіки | Дівчата / жінки |
діти | до півроку | 30 мг | 30 мг |
6 місяців-1 рік | 75 мг | 75 мг | |
1-3 роки | 80 мг | 80 мг | |
4-8 років | 130 мг | 130 мг | |
підлітки | 9-13 років | 240 мг | 240 мг |
14-18 років | 410 мг | 360 мг | |
дорослі | 19-30 років | 400 мг | 310 мг |
після 30 років | 420 мг | 320 мг | |
Вагітні жінки | 14-18 років | ; | 400 мг |
19-30 років | ; | 350 мг | |
після 30 років | ; | 360 мг | |
Матері, які годують груддю | 14-18 років | ; | 360 мг |
19-30 років | ; | 310 мг | |
після 30 років | ; | 320 мг |
Тепер ти знаєш, наскільки корисний магній для твого організму, як скласти правильне меню з продуктів, що містять цей елемент, і яка кількість речовини тобі потрібно поглинати в добу. Це допоможе тобі не тільки впоратися з хронічною втомою і депресіями, але і налагодити роботу багатьох систем організму.
Для повноцінної і здорової життєдіяльності нашого організму потрібне постійне надходження мікроелементів і вітамінів.…
Якщо не включати в повсякденний раціон продукти, що містять калій і магній, то дуже скоро у людини виявляться ознаки…
Багатьох жінок, які планують найближчим часом вагітність, цікавить питання про те, навіщо необхідно приймати препарат…
Навіщо потрібно приймати Магне В6 при вагітностіМагній - життєво важливий елемент, який бере участь майже у всіх…
Згідно зі статистикою, необхідний для життєдіяльності магній відсутній майже в 50% продуктів харчування, які щодня…
Наш організм - складний механізм, якому завжди потрібна порція корисних вітамінів і мінералів. З продуктами, які ми…
Магній в продуктах - джерело корисних речовинНашому організму необхідний постійний потік вітамінів, мінералів, поживних…
"Про те, що кальцій необхідний і зростаючому, і зрілому організму, знають всі. Однак в більшості випадків знання ці…
Найпоширенішим методом вирішення проблем зі здоров`ям є усунення конкретних симптомів без виявлення причини, яка може…
Потреба в магнії організм відчуває постійно і реагує на його дефіцит розладом нервової, серцево-судинної систем, а…
Вода для здоров`я! У загальному балансі мінеральних складових, які повинні отримувати вагітні жінки та матері,…
Під час вагітності багато жінок сумніваються, які продукти для них корисні, а які - шкідливі. З цим питанням варто…
Зміст магнію в організміВ організмі дорослої людини міститься близько 25 г магнію. Основна його частина знаходиться в…
Підвищений артеріальний тиск - гіпертонія - є дуже поширеним захворюванням. Раніше це була хвороба людей похилого віку.…
Овочеві соки вважаються більш корисними, ніж фруктові, так як не містять такої великої кількості фруктози, їх можна…
Чому слід знати про зміст магнію в продуктах харчуванняПри нестачі магнію у людини розвивається ряд патологій. Можна…
Дуже часто погане самопочуття і нервозність пов`язані з недоліком будь-якого вітаміну або мікроелемента. Щоб виключити…
Щоб заповнити недолік необхідних організму речовин, зовсім не обов`язково поспішати в аптеку за різнокольоровими…