Як не зірватися з дієти: відгуки, мотивація. Як сісти на дієту, витримати і не зірватися?

Що за страшне слово "дієта" ?! У самому його звучанні відчувається обмеження, заборона, позбавлення. Раз вирішив сісти на дієту, постарайся витримати її до кінця! Але чому так часто благі наміри обриваються на першій купині ?! Спокушає цукерка на столі, борщ в холодильнику, аромат гарячих тефтелек. Ех, і ось як не зірватися з дієти, коли навколо стільки спокус? Лиш боротись з собою і тримати вірний настрій!

Чому ми сідаємо на дієту?

Вже давно застарів стереотип, згідно з яким дієта - це виключно жіноча примха. За фігурою почали стежити і представники сильної статі. Вони ходять в спортзали, вважають калорії і прискіпливо читають етикетки в супермаркетах. Так що їх теж стосується питання про те, як не зірватися з дієти. Що ми маємо на увазі під зривом?

Згадайте старий анекдот про худне панночку, яка після триденного утримання прокинулася біля холодильника і зрозуміла, що запиває шоколадку борщем. Ось це і є зрив. Пропадає почуття міри, бажання вдосконалюватися і скидати вагу. Організм вимагає данини, висловлює свій протест бурхливим слиновиділення і бурчанням в шлунку. Побачивши холодильника в запаленому уяві починають витати спокусливі картинки. О, ця картопелька на салі! О, котлетки і курка-гриль! А цей тортик на нижній полиці! Знищити негайно!

Коли перша хвиля мнимого голоду сходить, ми розуміємо, що від пожирання продуктів можна було і утриматися. Тепер же залишається лаяти себе і знову сідати на дієту. Замкнуте коло без надії на вихід з нього.

період підготовки

Отже, як налаштуватися на дієту і не зірватися? Рішення здасться абсурдним, але треба виключити саме поняття дієти. Підготовка повинна виражатися в тому, щоб знайти "спільну мову" зі своїм організмом. Прислухайтеся до нього, дайте право голосу. Сьогодні вам хочеться фруктів? Порадуйте себе свіжими яблуками на сніданок. В обід потягнуло на м`ясо? Пора запекти шматочок. Вчіться розрізняти почуття голоду і апетиту. Вчені вважають, що ми давно забули, що таке голод. Те доісторичне почуття, коли кірка хліба здавалася казковим ласощами.

Дієтологи радять при появі бажання перекусити уявити собі сухарик. Чи викликає він апетит? Ні? Тоді це не голод, а банальне прагнення побалувати себе "смакотою".

правильний настрій

Дієта - це стрес для організму, так забудьте про неї. Поставте собі за мету з харчовим ухилом. Наприклад, вирішите місяць активно їсти овочі та фрукти, набийте ними холодильник і заодно прихопіть куховарську книгу рецептів з найближчого книжкового магазину. Їду на день готуйте напередодні, але на початку шляху дозволяйте собі маленькі слабкості. Так ви зрозумієте, коли і як почати дієту і не зірватися. Любіть шоколад? Вранці відламайте половину плитки і з`їжте її разом з кашею і бутербродом з цільнозернового хліба. Похваліть себе за корисний сніданок і заваріть свіжий чай замість звичного розчинної кави.

Допомагає проти зривів пошук аналогів улюблених продуктів. Наприклад, замість цукру їжте мед, а майонез в салаті замініть маслом або соєвим соусом. Дієта - це не десятиденний марафон, а система харчування, тому привчати себе потрібно поступово і з фантазією.

Коли близький зрив

Навіть при грамотному підході до харчування можлива криза. Набридає куряче м`ясо і вівсянка, хочеться з`їсти моторошно шкідливий чізбургер, пачку картоплі фрі і запити все газованою водою. І все одно, що буде боліти шлунок, головне - ця хвилина відчуття задоволення! Проведіть організм і влаштуйте собі запланований зрив. Обміркуйте це перед тим, як сісти на дієту. І не зірватися стане простіше!

Нехай днем свободи неділя. Рушайте в улюблене кафе, ресторан або бігмачную. Загляньте в меню і виберіть найшкідливіший пункт. Але тільки один! Наприклад, сьогодні буде день тортика. Замовляйте шматок найулюбленішого і їжте без докорів сумління, поки не відчуєте, що кричите. Вам більше не хочеться торта? Та й бігмак вже не влізе. Що захочете на наступному тижні? Може, цілу тарілку пасти з особливим соусом? Передчуваєте свято живота і насолоджуйтеся їм. Скоро ви самі помітите, що шкідливих продуктів хочеться менше.

Як перемогти зрив?

Залишається важливе питання, як витримати дієту і не зірватися зовсім? Після з`їденої гори курячих крилець буквально опускаються руки. Не хочеться дивитися в дзеркало, оновлювати гардероб, ходити на побачення. Схоже, гарної фігури не бачити як своїх вух. Як відновити позитивний настрій? На жаль, зриви на дієті - явище часте. По суті, це найбільш поширена помилка всіх новачків в схудненні, охочих побачити швидкий результат. Вони різко урізають денну калорійність, безжально викидають улюблені продукти і до знемоги мучать себе на тренажерах, щоб потім прокинутися біля холодильника і жадібно гризти засохлий шматок ковбаси.

Не робіть помилок, не починайте дієту різко. І головне, підкріплюйте себе правильної мотивацією! Для чого вам потрібна дієта? Можливо, хочеться купити нове красиву білизну? Здивувати кохану людину? Отримати перспективну посаду? Багато пані в пошуках відповіді на питання, як не зірватися з дієти, роблять дошку бажань, куди наклеюють свої мрії: красиву машину, чоловіка з модельною зовнішністю, мікроскопічний купальник, поїздку в тропіки.

Коли є мета, до неї цікавіше йти. Намалюйте собі драбинку досягнень і за кожну подоланий щабель призначте нагороду. Тільки не робіть драбинку занадто великий. Якщо заохочувати себе за кожні 100 грам, процес буде довгим і витратним. За зрив введіть санкції. Наприклад, годину бігу на вулиці або катання на роликах. Нехай в голові спрацює якийсь тумблер, і ви будете знати, що за сьогоднішнє свято живота всього лише доведеться розплатитися фізичною працею, а не втратою мети. Це вам підкаже, як не зірватися з дієти.

Мотивація повинна бути сильною, яскравою і барвистою. За таку не шкода і попрацювати. Санкції можуть бути корисними для будинку. З`їдений чізбургер оплатіть миттям вікон і кахлю. Тортик відпрацюйте в процесі ручного прання і прасування.

правильне сприйняття

Дієта повинна бути способом досягнення мети, а не періодом самознищення. Так ви довго не протягнете. Як не зірватися з дієти? Полюбити її! Адже цей час турботи про своє тіло, здоров`я і зовнішності. Покращуйте себе і балуйте масажем. Замість нової шоколадки купите крем або нові парфуми. Добре діє поділ дієти на етапи.

Вибирайте раціон відповідно до власних смакових переваг. Ласунам припаде до душі шоколадна дієта. Звичайно, здоров`я вона не додасть, але зате дасть бій зайвим кілограмам. Витримувати її доведеться не дуже довго - всього тиждень. Настрій бадьорий, а улюблений продукт дозволяється. М`ясоїдам сподобається "Кремлівська" дієта з виставленням балів за з`їдені продукти. Дієта ситна і смачна, але вуглеводів замало, а тому настрій може різко падати.

хитрощі

Немає системи харчування, що ідеально підходить всім людям на світі, тому можна кілька адаптувати дієту відповідно до свого здоров`ям і потребами. Але не плутайте потреби з капризами. Навряд чи ваш організм вмирає без карамельки або вафель. Зате брак овочів може позначитися згубно. Пам`ятайте, що багато дієти припускають надлишок білка, так зробіть м`ясний раціон білком рослинним, якого вистачає в квасолі і грибах!

Намагаєтеся зрозуміти, як не зірватися з дієти? Мотивація слабшає? Підкріпіте її сильніше! Поговоріть з дієтологом і психологом, дозвольте собі деякі вільності в їжі. Спеціаліст підкаже, як урізноманітнити дієту максимально безпечно і підстроїти її під вас. Якщо щадна їжа набридла, зробіть перерву без різких свят живота. Пийте багато води і чаю, бульйон. Їжте м`ясо і овочі. Через пару днів мотивація повернеться, і ви похваліть себе за те, що дали організму відпочити і не наробити дурниць.

Що кажуть люди?

Як не зірватися з дієти? Відгуки тих, що худнуть напевно зможуть допомогти. В основному своїми проблемами діляться дівчата, які шукають подруг по нещастю, які прагнуть виправдати свої невдачі і знайти підтримку. Після декількох провальних спроб вони розуміють, що голодування не назвеш результативною дієтою, адже воно загрожує порушенням метаболізму, втратою м`язової маси і поганим самопочуттям.

Зрив можна розпізнати на ранній стадії. Деяким стає лінь готувати собі перекус на роботу. Інші працюють до пізньої ночі, мріючи про піцу з беконом. Багато дівчат радять відволіктися, попити, поговорити по телефону, а ще краще - заснути. Треба тримати під рукою яблука, кислі ягоди, домашні сухарі або заготовку під овочевий салат. Деякі рятуються тофу і вареної куркою. Більшість тих, що худнуть помічають, що при бажанні зірватися потрібно скоріше зайняти себе спортом. Наприклад, зробити кілька сотень присідань, щоб тремтячі ноги відвернули від думки про їжу.