Масаж спини немовляті
У віці від 1,5 до 14 місяців масаж спини робиться для зміцнення м`язів спини, а також для формування у малюка…
Незважаючи на гадану міць і силу спина у людини найбільш слабке і вразливе місце. Саме на хребет лягає все навантаження, яка пов`язана з вагою всього тіла. Як вважають лікарі, болі в спині пов`язані з нашим ходінням на двох ногах.
Багато молодих людей вже починаючи з 35 років починають відчувати болючі симптоми, жорсткість і скутість м`язів спини, що згодом призводить до виникнення різних захворювань. Вправи для спини в домашніх умовах дадуть можливість зміцнити м`язи, і частина навантаження, що припадає на хребет, перейде на м`язовий корсет.
Хворобливі відчуття в області хребта можуть з`явитися навіть в дитинстві або ранньому дитинстві, малюк може отримати родову травму ще при народженні.
При дорослішанні з`являються сколіози, які найчастіше спостерігаються в підлітковому віці. Пізніше виникає остеохондроз і грижі в різних відділах хребетного стовпа. Дані проблеми супроводжуються головними болями, хворобливими відчуттями в районі спини і кінцівках.
На сучасному етапі знизити страждання хворих можна двома методами: хірургічна операція і комплекс вправ ЛФК. Звичайно, лягати під скальпель - не найкращий варіант вирішення проблеми, і він рекомендується тільки в крайньому випадку. А ось виконання фізичних вправ, які діють ефективно і оздоравлівающе, є панацеєю від хворобливих станів області спини.
Зарядка для м`язів спини, включаючи найширші, дає можливість поліпшити поставу, стати стрункішою і трохи вище. У тих, хто розробляє м`язи спини, знижуються болі в ногах і хребті, змінюється хода.
М`язи і зв`язки, які кріпляться до хребетного стовпа, утримують тулуб, дають можливість повертатися, нахилятися. Сильні м`язи спини підсилюють енергетичні та обмінні процеси в організмі. Якщо їх не зміцнювати, розвиваються дистрофічні зміни в міжхребцевих дисках, остеохондроз.
Слаборозвинена мускулатура спини тільки підсилює вроджену патологію (сколіоз) або придбану, що викликано малорухливим і сидячим способом життя, неправильною поставою. Через тривалої бездіяльності м`язи спини слабшають, і її функція порушується.
Зарядка для зміцнення спини з поступовим збільшенням навантаження допоможе запобігти появі захворювань в області хребта і розвине м`язи. Лікувальна фізкультура для хребта є невід`ємною частиною відновлення після різних травм.
Перш ніж вибрати вправи і почати займатися, потрібно звернутися до лікаря, провести обстеження м`яких тканин і хребта і тільки після того почати тренування.
Зарядка для спини виконується плавно, дихання повинно бути рівне, при нахилах виконується видих.
Загальний порядок проведення занять такий:
Кожна людина має різні можливості, тому перш ніж приступити до виконання ЛФК, потрібно підібрати свою програму.
Вправи для спини в домашніх умовах потрібно починати з розтягування хребетного стовпа, зробивши вис на турніку або на шведській стінці. Навантаження потрібно виконувати 1-2 хвилини, концентрація повинна бути спрямована на хребет, на його розтягування, розслаблення хребців.
При виконанні фізичних вправ потрібно дотримуватися таких правил:
ЛФК включає виконання різних вправ, які відрізняються за своєю силового навантаження. Вона може бути спрямована на різні відділи хребетного стовпа.
Фізичні навантаження можуть бути симетричними і асиметричними, в залежності від ступеня і виду сколіозу. Симетричні навантаження провокують напруження м`язів з опуклою боку більше, в порівнянні з увігнутою стороною. При асиметричних вправах навантаження діє вибірково і направляється на певну групу м`язів або окремий м`яз.
Зарядка для спини при сколіозі виконується плавно, без рвучких рухів і стрибків, краще в уповільненому темпі. Обов`язково чергування навантажень на передні і нижні кінцівки.
Хорошим вправою буде наступне: з положення "стоячи на четвереньках" наблизити праве коліно до лівого ліктя, округлити спину - видихніть. Потягнути максимально можливо ногу і руку, прогнутися - зробити вдих. Потрібно намагатися тримати рівновагу і не розгойдуватися, використовуючи зусилля м`язів спини. Виконати 10 повторів, чергувати ногу і руку.
ЛФК при сколіозі повинна поєднуватися з ортопедичним лікуванням за допомогою спеціальних гіпсових ліжечок або корсетів. Потрібно пам`ятати, що формування хребта закінчується в 25 років, і після цього ефективність лікувальної фізкультури буде дуже низька. Тому приступати до виконання ЛФК при сколіозі потрібно якомога раніше.
При лікуванні даного захворювання лікувальна гімнастика може виконуватися після того, як пройде гострий етап захворювання, і біль буде куповані. ЛФК дасть можливість зробити зв`язковий апарат і м`язи спини міцнішими.
Наведемо приблизний комплекс ЛФК при остеохондрозі шийного відділу.
1. Голова і плечі розташовані прямо. Повільно повертаємо голову до упору вправо, потім також виконується поворот вліво.
2. Голову закинути назад. Постаратися лівим вухом торкнутися лівого плеча. Виконати ці ж рухи для правого вуха.
3. Опустити підборіддя до шиї. Повернути голову спочатку вліво, потім вправо.
Даний вид занять не можна виконувати в період гострого болю. Їх мета - зміцнити м`язи черевної стінки і спини. На самому початку тренування амплітуду виконання вправ потрібно зменшити.
За умови, що після виконання нескладних дій хворобливих відчуттів немає, можна виконати вправу «сильна спина».
«Сильна спина». Лягти на килимок, під поперек покласти плоский валик. Зігнути ноги в колінах і розвести їх на ширину тазу. Пальці ніг направити до себе, застосовуючи зусилля, п`ятами натиснути на підлогу. Лікті напружити, трохи зігнути і повернути в сторону плечей.
Зарядка для спини виконується жимом: відірвати потилицю від статі, притягнути підборіддя до грудей якомога сильніше. Потрібно відчути розтягування м`язів по всьому хребту і уздовж шийного відділу. Руки і ноги залишити в напрузі. Протриматися в цьому положенні кілька секунд, потім лягти і розслабитися.
При цьому методі мускулатура спини працює на межі, м`язи живота і спини зміцнюються.
Перед тим як приступити до самостійного виконання вправ, необхідно отримати консультацію фахівця. Зарядка для спини підходить до виконання в будь-який час доби. Поява больових симптомів при ЛФК - сигнал для зниження інтенсивності при виконанні вправ, їх амплітуди, або до повного припинення.
Не потрібно думати, що кількох занять буде достатньо для корекції всіх порушень. ЛФК потрібно проводити кілька місяців, а ще краще зробити її своєю щоденною зарядкою. Тільки в цьому випадку можна отримати позитивний результат.
У віці від 1,5 до 14 місяців масаж спини робиться для зміцнення м`язів спини, а також для формування у малюка…
Постійний поспіх, недосипання, брак необхідних поживних речовин і малорухливий спосіб життя призводять до проблем з…
Зарядка для хребта - дуже ефективний і важливий метод лікування і профілактики різних патологій хребта. Для того щоб…
Протягом доби спина людини і його хребет знаходяться практично в постійній напрузі. Звідси виникають болі в спині,…
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
Здоровий хребет - це основа для гарного самопочуття і нормального функціонування внутрішніх органів і систем. Вправи…
Рельєф спини залежить від того, як розвинені трапецієподібні, найширші і прямі м`язи. Тому чоловіки часто цікавляться…
У цій статті ми обговоримо деякі аспекти тренування м`язів спини і спробуємо скласти базову тренувальну…
Одне з найбільш поширених нездужань - це біль в області попереку, яка частіше пов`язана з перевтомою, а також…
Чи знаєте ви, що постава і то, як ви при цьому рухаєтеся, видають ваш вік? Пілатес говорив, що вік організму залежить…
Гімнастика по системі Пілатеса, особливо корисна людям, у яких спостерігаються проблеми з хребтом і опорно-руховою…
Перед тим, як приступити до виконання лікувальної фізкультури, потрібно вибрати найбільш підходящі для себе комплекси…
Болі в спині стали бичем для багатьох людей. Масажі, спа-центри і розслаблюючі ванни допомагають лише частково. Вони на…
Сучасні дівчата мріють мати гарне і струнке тіло, тому прагнуть все для цього зробити. Спина є важливою частиною.…
Будь-який лікар вам скаже: гнучкий хребет і міцні м`язи є запорукою здорової спини. Відразу після того, як людина стала…
Красива постава, гордо піднята голова, впевнений крок - все це робить нас привабливими для протилежної статі. Але пряма…
Офісні будні віднімають у людей можливість проявити турботу про свій організм. Сидіння за екраном комп`ютера викривляє…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…