Масаж спини немовляті
У віці від 1,5 до 14 місяців масаж спини робиться для зміцнення м`язів спини, а також для формування у малюка…
Постійний поспіх, недосипання, брак необхідних поживних речовин і малорухливий спосіб життя призводять до проблем з хребтом. Ми навіть не здогадуємося, скільки наш хребет переносить за цілий день. Перетягування перед собою важких предметів, діти на руках, перестановка в будинку або просто тривалий тримання важких сумок з кожним днем зменшують здоров`я нашої спини. Щоб підтримати його, в більшості випадків можна обійтися кількома вправами, але ... про все по порядку.
Немає жодної людини, який би до 40 років не зазнав хворобливі відчуття в спині. Але біль буває різною, як і хвороби спини.
У медицині відомі кілька методів лікування і зміцнення м`язів спини і проблем з хребтом.
Одним з поширених методів профілактики і лікування хвороб м`язів, спини і хребта явлется лікувальна гімнастика для спини. Фахівці її призначають для підтримки тонусу м`язів, розробки суглобів, уникнення застою і скупчення солей. Вправи в ній підбираються індивідуально для кожної людини, так як рівень фізичного розвитку різний. Але структура гімнастики однакова: розминка, основне заняття, розслаблення.
Для тренування м`язів спини найчастіше використовуються схожі вправи. Нижче будуть описані основні завдання, які універсальні для всіх. Але консультація лікаря перед їх виконанням обов`язкове, адже є такі захворювання, при яких гімнастика протипоказана.
Перед початком фізичних вправ необхідно розім`яти м`язи спини. Не можна відразу давати на них навантаження, так як це несприятливо позначається на їх стані. Гімнастика для спини, яка починається з розминки, налаштовує людину на робочий лад, тонізує і розігріває м`язи.
Вправа перша: чоловік лежить на спину, голова стосується статі, руки витягнуті вгору паралельно тулубу. Необхідно зігнути ноги в колінах, потім підтягти перпендикулярно тулубу, до грудей, після цього випрямити. Такі дії повторіть кілька разів (до 10).
Друга вправа допомагає розтягнути і розробити м`язи спини для їх подальшої тренування. Потрібно лягти на спину, зігнути коліна і підтягти їх до грудей. Між колінами покласти підборіддя. Побути в такому положенні декілька секунд, потім випрямитися. Зробити вправу слід 5-8 разів.
З вправами на еластичність потрібно бути гранично обережними, так як при міжхребцевої грижі і деяких інших захворюваннях вони можуть тільки погіршити ситуацію. Адже гімнастика для спини призначається не всім.
Починати вправу потрібно лежачи на спині. Зігнути праву ногу і покласти на коліно лівої, в цей час руку праворуч випрямити і направити вгору. Вправа полягає в тому, що коліном зігнутою ноги ви торкаєтеся статі з лівого боку, а голову повертаєте направо. Зробити в одну сторону 10 поворотів, потім поміняти ноги і повторити вправу таку ж кількість разів.
Ніяка гімнастика для зміцнення м`язів спини не обходиться без вправи "котячий хребет". Початкове положення: стати на коліна, спертися на руки і коліна. Необхідно максимально вигинати спину вниз і вгору. Після вправи ви вже не відчуєте втому в хребті, а також відчуєте тонус м`язів.
На розтягування хребта є дуже багато вправ. Навіщо це потрібно робити? Коли ми сидимо, ходимо, стоїмо, поперековий відділ бере на себе велике навантаження - тримає в вертикальному положенні верхню частину нашого тіла. Поступово хребці стискаються, зменшується відстань між ними. Це загрожує стиранням міжхребцевих дисків, порушенням гнучкості хребта. Для цього потрібно розтягувати поперековий відділ за допомогою певних вправ.
Вправа: Ноги зігнути в колінах і покласти на який-небудь предмет (він повинен за величиною бути приблизно дорівнює довжині стегон) - це може бути диван, стілець, пуф. Потім підняти голову і тягнути тулуб до колін. Дії повинні бути максимально повільними. Потрібно відзначити, що гімнастика для спини завжди робиться плавними і повільними рухами, адже з хребтом жарти погані - один невірний, різкий рух може звернутися в похід до травматолога. Вправа на розтягування хребта і тренування м`язів робиться 10-15 разів.
Вправа починається з того, що ви кладете праву стопу на ліве зігнуте коліно. Потім праву руку закладаєте за голову, і в цей час плече з лівого боку тягнете до коліна. Після зробленого дії поміняйте руки і ноги. Робити цю вправу потрібно до 10 разів на кожну сторону.
Найкраще найширша, зубчасті, трапецієвидна і ромбовидні м`язи спини (які підтримують хребет) тренуються в позиції "лежачи на боці". Для виконання вправи необхідно спертися на лівий лікоть, ноги в колінах зігнути назад. У цей час права рука лежить на стегні, і стегна піднімаються. У такому положенні вправа виконується 10-15 разів, потім змінюється позиція на іншу сторону.
У лікувальній гімнастиці валик застосовується для поліпшення її результатів. У момент виконання вправи з цим допоміжним засобом, м`язи спини тренуються краще.
Потрібно сісти на коліна. Між ногами і животом покласти валик з тканини або рушники. Зчепивши руки ззаду, потрібно випрямити спину так, щоб сідниці не відривалися від ступень.
Гімнастика для зміцнення спини не обходиться без завершальних вправ. Вони спрямовані на розслаблення м`язів після активного навантаження. Для цього необхідно сісти на край стільця, нагнутися вперед, звісивши плечі і руки. У такому положенні потрібно зробити кілька глибоких вдихів, потім випрямитися.
Альтернативою цій вправі є наступна поза: ноги покласти на стілець до колін, під голову і плечі підкласти такий предмет, щоб на ньому було зручно лежати, і він був на відстані від підлоги приблизно 20 см. У такому положенні потрібно полежати 3-5 хвилин. Підняті ноги і голова - оптимальний спосіб відпочинку хребта.
У віці від 1,5 до 14 місяців масаж спини робиться для зміцнення м`язів спини, а також для формування у малюка…
Зарядка для хребта - дуже ефективний і важливий метод лікування і профілактики різних патологій хребта. Для того щоб…
Незважаючи на гадану міць і силу спина у людини найбільш слабке і вразливе місце. Саме на хребет лягає все…
Протягом доби спина людини і його хребет знаходяться практично в постійній напрузі. Звідси виникають болі в спині,…
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Починаючи з III триместру, майбутнім мамам не рекомендуються інтенсивні фізичні вправи під час вагітності. Але як…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Одне з найбільш поширених нездужань - це біль в області попереку, яка частіше пов`язана з перевтомою, а також…
Чи знаєте ви, що постава і то, як ви при цьому рухаєтеся, видають ваш вік? Пілатес говорив, що вік організму залежить…
Гімнастика по системі Пілатеса, особливо корисна людям, у яких спостерігаються проблеми з хребтом і опорно-руховою…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Перед тим, як приступити до виконання лікувальної фізкультури, потрібно вибрати найбільш підходящі для себе комплекси…
Болі в спині стали бичем для багатьох людей. Масажі, спа-центри і розслаблюючі ванни допомагають лише частково. Вони на…
Сучасні дівчата мріють мати гарне і струнке тіло, тому прагнуть все для цього зробити. Спина є важливою частиною.…
Красива постава, гордо піднята голова, впевнений крок - все це робить нас привабливими для протилежної статі. Але пряма…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Сидячий спосіб життя, неправильне харчування і відсутність фізичних навантажень часто призводить до викривлення хребта…