Фітнес - це що таке? Заняття фітнесом удома і в залі

Сучасні модні тенденції культивують здоровий спосіб життя, красиве, струнке тіло і заняття спортом. Це відмінно мотивує людей стежити за станом свого організму, а також відвідувати всілякі спортивні секції.

Що являє собою фітнес

На сьогоднішній день фітнес - це найпопулярніший і ефективний спосіб тримати себе у відмінній формі. Даний вид фізичної активності є комплексом заходів, спрямованих на поліпшення стану здоров`я і загального самопочуття, зниження ваги, зміцнення всіх груп м`язів. Фітнес включає в себе ряд вправ, ритмічну гімнастику і заняття на тренажерах в поєднанні з правильним і здоровим харчуванням.

Відрізняється від простої фізкультури і аеробіки тим, що основою методики виступають знання з фізіології, анатомії, хімії, фізики та ін. Тобто є цілу науку, що вивчає прояви і формування рухової активності і її вплив на функціонування організму людини. Також фітнес включає в себе правильний відпочинок і повноцінний здоровий сон.

Переваги фізичних навантажень

Заняття фітнесом йдуть на користь як зовнішнім виглядом людини, так і його здоров`ю, самопочуттю. Серед основних переваг даної методики можна виділити наступні:

• зниження ваги і підтримання тонусу всього тіла;
• зміцнення серцево-судинної та імунної системи;
• поліпшення кровообігу і омолодження організму;
• зниження ризику атеросклерозу;
• формування витривалості, сили і гнучкості;
• зняття стресу і дратівливості.

Головним позитивним ефектом, який приносить фітнес, є активізація анаболізму. При цьому накопичуються пластичні речовини, що формують тканини організму, що забезпечує повноцінну життєдіяльність. Нормальне протікання даного процесу гарантує психічне і фізичне здоров`я людини.

Рекомендації по харчуванню

Для того, щоб домогтися максимального ефекту, мало просто виконувати вправи кілька годин в тиждень. Дуже важливим моментом є харчування. Правильне харчування означає споживання в призначеному співвідношенні білків, вуглеводів і жирів (2: 1: 1). Також організм повинен отримувати достатню кількість вітамінів і мікроелементів. Фітнес - це певна навантаження, для здійснення якої повинно бути багато сил і енергії.

Важливо вживати вуглеводи в першій половині дня, білок можна залишити на вечерю. Також значення має, які конкретно продукти входять в раціон харчування. Якщо це білок, то найкращим варіантом буде нежирне м`ясо і риба, сир, яйця. Як вуглеводів відмінно підійдуть крупи, фрукти, зернові. Жири повинні бути у вигляді горіхів, оливкової олії, авокадо, Семен льону.

Треба забути про продукти, що містять холестерин, висока кількість шкідливих вуглеводів і жирів, а особливо про їжу швидкого приготування і солодку газовану воду. Раціон повинен містити велику кількість ягід, овочів і зелені.

Найкраще, якщо останній прийом їжі буде за три години до сну. Лягати спати з відчуттям почуття голоду категорично не рекомендується: в такому випадку ви втрачаєте НЕ жирові відкладення, а м`язову масу. На ніч можна випити склянку знежиреного кефіру.

Правила виконання

Як вже було зазначено, фітнес - це не тільки комплекс вправ, але і збалансоване харчування, відпочинок, сон. Тобто в певному сенсі певний спосіб життя, дотримуючись якого, необхідно дотримуватися ряду правил:

1) Тренуватися необхідно регулярно. Що стосується того, скільки разів на тиждень, то це індивідуально для кожного організму. Найбільш оптимальним варіантом вважаються заняття три рази на тиждень.

2) Робіть розминку. Так організм розігрівається і м`язи стають більш еластичними, що знижує ризик отримання травми.

3) Пийте воду. Вода прискорює всі обмінні процеси і допомагає організму справитися з навантаженнями.

4) Правильно дихайте. Збільшується позитивний результат і самопочуття під час заняття фітнесом.

5) Робіть затримку. Розтяжка сприяє розслабленню м`язів і скорочує час на їх відновлення.

Харчування до і після тренувань також має велике значення. За кілька годин до фітнесу необхідно вживати вуглеводи, а приблизно після 1,5 години - білок, для відновлення м`язів.

Базові фітнес-вправи

Групові заняття або вправи з тренажерами в будь-якому випадку мають так звану базу, яка задіює одномоментно різні м`язові групи. Наприклад, для ніг основними є присідання, випади вперед, назад і в сторони, махові рухи, стрибки.

Базовими вправами для зміцнення м`язів преса вважаються скручування, бічні скручування, підйом тулуба, підйом ніг, нахили в сторони, планка. Для того, щоб зробити більш рельєфними руки, необхідно виконувати віджимання, а також вправи з гантелями.

До речі, будь-який фітнес-тренер підтвердить, що найбільш ефективними є заняття з використанням додаткових обтяжень і снарядів. Так, активно застосовуються обважнювачі для ніг, гантелі, скакалки, степ-платформи, фітбол. Використання даного обладнання особливо важливо для просунутих практикуючих.

Тренування в домашніх умовах

На жаль, не всі можуть дозволити собі відвідувати фітнес-клуби або групові заняття. Це може бути пов`язано як з нестачею часу, так і матеріальних засобів. Однак не варто впадати у відчай: в домашніх умовах також можна виконувати різні комплекси вправ і досягати бажаних результатів. Фітнес будинку відрізняється лише тим, що вправи будуть виконуватися самостійно і без спеціального обладнання. У спортивних магазинах легко можна придбати додаткові обтяження, що ще більше посилить результат. Як гантелей можна використовувати пляшки з водою різного об`єму.

Що стосується конкретно тренування, то як і в залі, вона повинна складатися з аеробного та силового частин і розтяжки. Знаменитий на весь світ фітнес-тренер Джилліан Майклс розробила спеціальну багаторівневу систему відеотреніровок, яка приносить вражаючі результати. На основі її або ж роликів інших тренерів, фітнес вдома може стати не менш ефективним, ніж заняття в тренажерних залах.

Вправи для початківців

Фітнес для початківців відрізняється тим, що необхідно уважно регулювати рівень навантажень і кількість повторень. Це пояснюється тим, що організм, незвичний до регулярної фізичної активності, спочатку повинен адаптуватися до неї. Тому спочатку можна виконувати більш прості і щадні вправи, наприклад:

• біг на місці;
• присідання і махові рухи ногами стоячи біля стіни;
• віджимання з колін;
• прості скручування для преса.

В кінці заняття дуже важливо зробити легку затримку. Не варто розтягувати м`язи до больових відчуттів. Рухи повинні бути м`якими і плавними, без різких ривків.

заряджаємося позитивом

Фітнес - це особлива філософія, від якої важко, а може, і неможливо відмовитися. Варто тільки почати дотримуватися такого способу життя, як стаєш залежним від відчуття тонусу організму і припливу сил.

Крім незаперечною користі для фізичного здоров`я і самопочуття, яку приносить фітнес, дуже важливо відзначити і емоційний фактор. завдяки гормонів щастя і антидепресантів, які виробляються під час тренувань, піднімається настрій і відчувається помітний заряд бадьорості. Так що, займаючись фітнесом, можна стати не тільки здоровим і привабливим, але і щасливим і життєрадісною людиною.