Як правильно вибрати лижі дитині
Наближається зима. Не дивлячись на мороз, дітлахи завжди чекають з нетерпінням снігу. Адже саме дивне взимку - це…
Прийшла зима, ми поспішаємо дістати лижі, щоб здійснити прогулянку по лісі або на високій швидкості спуститися з гір. Цей вид спорту завжди буде одним з найпопулярніших. Одного разу навчившись їздити на лижах, вже ніколи не забудеш, як ковзати по снігу. Бігові або гірські, широкі або вузькі - видів багато, і техніка катання різна, але задоволення і користь для здоров`я присутні в будь-якому випадку. У статті ми поговоримо про способи їзди на гірських лижах.
Катання на лижах можна проводити вже в три роки. Раннє навчання допоможе зміцнити м`язовий скелет, підвищити витривалість. У спеціалізовану лижну секцію дитини можна віддавати з шести років. Тут тренери допоможуть виростити якщо не чемпіона, то здорового і фізично розвиненої людини.
Як можна навчитися кататися дорослій людині, якщо в дитинстві цим спортом не займалися? При наполегливій роботі будь-який бажаючий незабаром стане впевненим любителем гірськолижного захоплення. Для початківців краще буде ходьба, а не біг. Краще перші тренування починати з прогулянок по лісі не більше 5 кілометрів приблизно 2-3 рази на тиждень. Катання на лижах для початківців можна проводити з будь-яким видом лиж. Але якщо хочеться стрімко летіти з крутої гори, об`їжджаючи перешкоди і стрибаючи з трамплінів, то в даній ситуації краще використовувати гірські.
Скільки буде потрібно занять, щоб навчитися впевнено триматися на снігу? Наскільки буде успішним навчання катанню на лижах, залежить від ступеня фізичної підготовки лижника. Найчастіше вже на першому занятті початківець здатний освоїти спуск з пологого схилу в плузі, навчитися користуватися підйомником, а також контролювати швидкість.
Друге і наступні заняття включає в себе освоєння різних видів поворотів і вдосконалення технік катання. Як тільки спортсмен починає впевнено триматися на невеликому схилі, то можна переходити на більш високі пагорби. Уроки катання на лижах є процеси запам`ятовування і доведення до автоматизму складних навичок. Також початківець повинен прийти до розуміння умов їзди і до освоєння варіантів застосування різних технічних елементів.
Існує класифікація різних видів способів їзди. Так, туристичний стиль включає в себе відпочинок на гірськолижній базі з можливістю освоїти схили. Катання коником на лижах часто використовується в змаганнях на відносно рівних поверхнях. Спортивний вид представлений швидкісним спуском, слаломом, гігантським слаломом. Це змагальний стиль, який полягає в подоланні траси без помилок з урахуванням часу. Схил обладнаний прапорцями, які спортсмени об`їжджають.
Ще один вид гірськолижного спорту - фрірайд. Даний стиль використовують тільки професіонали. Він характеризується катанням на непідготовлених трасах, в областях, далеких від гірськолижної індустрії.
Екстремальний стиль їзди, який поєднує в собі стрибки з трампліну і їзду по височин називається фрістайл. Він поділяється на лижний балет, повітряну акробатику і могул. Початкові елементи не такі складні, вони можуть бути освоєні усіма любителями даного виду спорту. Одним з наймолодших стилів катання на гірських лижах є ньюскул. Він поєднав техніки могул і сноубордингу з виконанням акробатичних елементів. Спортсмени катаються по різним боксів, поручнів, стін, або в обладнаних парках. В даному випадку використовуються спеціальні лижі з загнутими п`ятами.
У світі існують дві методики навчання - французька і австрійська. Друга включає в себе способи руху плугом і упором. Перша вчить, як відразу їздити на паралельних лижах. Класична техніка катання на гірських лижах включає в себе мінімум три види: легка християни, сучасними віруючими і італійський поворот.
Перший тип - це поворот на паралельних лижах з одночасною їх розвантаженням, яка здійснюється за рахунок обертального руху плечима і інтенсивного розгину. Другий тип являє собою поворот з розвантаженням за рахунок згину і обертального руху таза. Такий вид ще називають могул. Техніка катання на гірських лижах "італійський поворот" була систематизована братами Котелли. Через півстоліття вона переродилася в карв. Суть її полягає в широкій розстановці ніг і здійсненні повороту з закантуванням двох лиж.
Отже, ви зважилися навчитися кататися на гірських лижах. З чого почнемо? По-перше, необхідно визначитися з невеликим пологим схилом, який буде безпечний для перших кроків. По-друге, урок катання на гірських лижах починається з уміння їх одягати.
Для цього спочатку необхідно очистити підошву черевиків від снігу, щоб уникнути неправильної роботи кріплень. Потім потрібно покласти поруч лижі, а палиці праворуч від себе або по одній з кожного боку. Далі ставимо ногу в кріплення на носок. Переконуємося, що носок просів в передню частину пристосування, потім опускаємо п`яту. Задня частина кріплення при цьому замикається.
Якщо ви взувати на схилі, то потрібно втиснути лижі в сніг, щоб уникнути зісковзування їх вниз. На пагорбі пристосування для спорту необхідно класти поперек. У цьому випадку спочатку одягається нижня лижа, а потім вже верхня. Катання на гірських лижах здійснюється за допомогою палиць. Щоб їх взяти, потрібно протягнути руку через петлю від низу до верху. Далі витягуємо ремінець уздовж ручки і обхоплюємо її.
Якісне катання на лижах ґрунтується на особливому положенні тіла. Правильна стійка включає в себе:
Головне завдання майбутнього спортсмена - досягти єдності тіла і лижного комплексу. Правильна стійка дозволить використовувати невеликі руху тіла при контролі поворотів, вчасно реагувати на зміну обстановки.
Катання на гірських лижах, особливо перші пересування, краще починати без допомоги палиць. Дане заняття навчить правильно переносити вагу з однієї ноги на іншу. П`яти не відриваються від землі, тому кроки краще робити маленькі, інакше можна впасти. Коли лижник навчиться впевнено пересуватися, можна вже використовувати палиці. Вони служать для запобігання небажаного зісковзування, а також для збереження рівноваги. Ніколи не забувайте дотримуватися правила: права рука йде вперед одночасно з лівою ногою.
Термін відноситься до найкоротшою лінії від вершини вниз по схилу. За нею спортсмена тягне сила тяжіння. Якщо поставити лижі під прямим кутом до лінії ската, то вони не будуть ковзати, а коли необхідно прискоритися, то їх переставляють в поздовжнє положення. По дорозі напрямок може змінюватися, що пов`язано з невеликими змінами самого схилу. Такі відхилення потрібно враховувати.
Для небажаного ковзання використовують канти лиж (по боках). Наприклад, повернувши під час спуску лижі на верхній кант, можна домогтися припинення руху. Лижі при цьому сильно встромлюють в сніг.
Катання на лижах включає в себе і різні способи підйому на пагорби - "драбинка" і "ялинка". Перший варіант використовується для того, щоб піднятися на схил для коротких спусків, далі цей спосіб буде застосовуватися при маневруванні.
Як пересуватися "драбинкою"? Лижі необхідно поставити паралельно поперек лінії ската. Крокувати потрібно вгору, ставлячи ноги приблизно на ширину плечей. Перший крок потрібно починати з верхньої лижі, при цьому зберігати паралельне положення ніг. Палицю верхню необхідно переставляти вище по схилу. Далі потрібно перенести вагу на верхню лижу і приставити до неї нижню.
Урок катання на гірських лижах включає використання ще одного способу - "ялинки". В цьому випадку шкарпетки широко розведені, п`яти на невеликій відстані один від одного. Верхня лижа знаходиться вище нижньої, при русі потрібно спиратися на внутрішнє ребро. Палки ставляться позаду пристосувань. Тіло повинно бути нахилений вперед. Такий тип підйому часто використовується на високих схилах.
Даний тип вправ краще починати виконувати на рівній поверхні. Перший спосіб повороту називається "зірка". Він дозволяє розвернутися обличчям в будь-якому напрямку. Для цього потрібно повертати лижі по колу і стежити, щоб кожен крок тримав кут 20 градусів. При здійсненні повного розвороту навколо своєї осі лижі залишать на снігу схожий на зірку слід. Потрібно пам`ятати, що при виконанні даної вправи на схилі необхідно завжди повертатися обличчям вниз. Палки при цьому потрібно ставити так, щоб вони не заважали перестановці.
Техніка катання на лижах включає "поворот бика", який можна виконувати на крутих схилах. Він виражається в почерговому повороті лиж на шкарпетках і на п`ятах. Дія проводити потрібно до тих пір, поки пристосування не опиниться спрямованим вниз по лінії ската.
Правила катання на лижах охоплюють і техніку "рулювання". Сюди входять повороти вправо, вліво, які здійснюються за допомогою роботи м`язів ніг. Щоб відчути суть методу, можна вдома сісти на стілець і покрутити стопами вліво і вправо. Рулювання стопами використовується при коригуванні напрямку руху.
Рухати можна і ногами. Цей вид рулювання набагато ефективніше, ніж перший, так як беруть участь в основному чотириглаві м`язи. Такий прийом використовується при катанні по горбах, важкого снігу і крутих схилах. Вірною ознакою правильного рулювання буде прагнення носка внутрішньої лижі піти від зовнішньої, при цьому пристосування м`яко розгладжує сніг. Для підвищення майстерності руху можна використовувати такі вправи:
Слабо зашнуровані черевики можуть привести до виникнення проблем при рулении, так як порушується передача руху від ніг і стоп до лиж. Такий же результат буде при використанні взуття великого розміру.
Одним з найшвидших спусків є "шус". Термін означає ковзання прямо вниз на лижах. Для перших спроб потрібно знайти пологий пагорб з рівною майданчиком виїзду. Далі "поворотом бика" ставимо лижі на лінію ската. Новачкові необхідно встати в основну стійку і дивитися вперед. Обережно потрібно направити лижі вниз, при цьому не забувати зберігати їх паралельність. По дорозі можуть зустрічатися купини і ями. На них треба реагувати стегнами, колінами і щиколотками, верхня частина тіла залишається нерухомою. Для кращої стійкості стегна необхідно тримати широко розставленими.
Щоб впевненіше триматися на лижах, можна виконати ряд вправ:
Катання на лижах завжди супроводжується падінням, особливо на першому етапі. Щоб уникнути травм при цьому потрібно дотримуватися ряду правил:
Після падіння необхідно піднятися. Але як це зробити? Коли лижі отстегнулись, потрібно їх зібрати, перевірити кріплення і надіти. Починати потрібно з нижньої лижі. Якщо спортсмен знаходиться на цілині, то доведеться витоптати майданчик для одягання, щоб уникнути попадання снігу в кріплення.
Якщо лижі залишилися на ногах, потрібно сісти вище їх. Розташуватися необхідно поперек лінії ската. Палки потрібно взяти в одну руку і впертися ними в сніг трохи вище коліна. Швидким поштовхом зміщуємося вперед в напрямку лиж. Щоб палиці не провалилися в глибокий сніг, їх потрібно перехрестити.
Одним із способів контролювати швидкість є "плуг". Даний метод дає можливість використовувати для гальмування канти, які з силою вдавлюються в сніг до повної зупинки. Необхідно якомога менше завантажувати бічну лінію, щоб лижі не перетнулися.
Гальмувати можна за допомогою методу "упор". Він застосовується при спуску навскоси. При упорі лижник переміщує вагу тіла на верхню лижу, а нижню переводить в таке положення: п`ята в сторону, шкарпетки разом, лижа на внутрішньому канті. Гальмування підсилює збільшення кута відведення і кантування. Маса тіла повинна бути на верхній лижі.
При зупинці бічним ковзанням спортсмен, рухаючись навскоси, злегка присідає і різким поштовхом вперед випрямляється. При цьому він ставить лижі плоско і п`яти виводить в сторону. Помічниками у цій техніці будуть палиці. Для різкого гальмування лижі ставляться поперек лінії ската. У випадках, коли необхідна швидка зупинка, використовують навмисне падіння. При цьому потрібно присісти і почати завалюватися назад, в сторону, на стегно і на бік. Лижі необхідно розгорнути поперек схилу. Руки з палицями потрібно розташувати нагорі. З цього положення легко буде встати і продовжити свій шлях.
Поступово освоюючи різноманітні техніки ковзання, способи підйомів і розворотів, початківець лижник незабаром стане справжнім любителем-спортсменом. Різноманітні гірськолижні курорти дають можливість добре провести свій відпочинок, катання на лижах в цьому випадку можна проводити за допомогою інструкторів. Для приємних занять гірськолижним спортом потрібно знати і виконувати наступні правила катання на лижах:
Дотримуючись правил, поважаючи інших спортсменів, ви обов`язково отримаєте задоволення від швидкісного зимового виду спорту.
Наближається зима. Не дивлячись на мороз, дітлахи завжди чекають з нетерпінням снігу. Адже саме дивне взимку - це…
Зима в Росії - пора прогулянок на лижах, катання на ковзанах і завоювань схилів на санках і сноубордах. Таке проведення…
Катання на лижах доставляє масу задоволень. Щоб відчувати себе безпечно, потрібно надійно закріпити черевики на лижах.…
Лижі - це один з кращих видів зимового відпочинку. Лижний спорт поєднує в собі фізичну активність прогулянки на свіжому…
Основою безпеки катання на гірських лижах є надійна фіксація кріплень і зручне спорядження. Черевики повинні бути…
Гірські лижі з кожним роком завойовують все більшу популярність. Багато хто віддає перевагу провести довгі новорічні…
Зима у багатьох з нас асоціюється саме з катанням на лижах, тому варто заздалегідь перевірити відповідне обладнання…
Коньковий хід - це один із способів пересування на лижах. Спочатку він використовувався тільки в бігу для проходження…
Щоб підібрати для себе лижі по довжині необхідно точно знати своє зростання і вага. Це необхідно, щоб вибрані лижі…
Коньковий хід - одна з сучасних технік руху на лижах. Завдяки високій швидкості, що є перевагою цього стилю, має широку…
Щоб катання на лижах приносило задоволення і не доставляло проблем, їх довжину потрібно підбирати, враховуючи зріст…
У спортивних магазинах можна зустріти безліч видів лиж: професійні, туристичні, аматорські, бек-кантрі, юніорські та…
Лижні прогулянки можуть стати улюбленим видом дозвілля в зимовий час, якщо правильно підібрати інвентар. Будете ви…
Купівля гірських лиж - це не тільки підготовка до довгоочікуваної відпустки або вихідних, але і значне вкладення…
У Росії чимало спеціально обладнаних місць, де можна покататися на гірських лижах. Однак багато відмовляють собі в…
Зимовий сезон не за горами, а значить, і всі зимові розваги будуть вже скоро. Крім новорічних свят в найближчій…
Лижі - це популярне зимова розвага у багатьох країнах світу. Дійсно, це гарна можливість не тільки отримати фізичне…
Зимові види екстремального спорту отримують все більшу популярність серед жителів країн СНД. Лижний спорт завойовує…