Стилі плавання. Які існують стилі плавання?

Для того щоб бути здоровим, необхідно займатися спортом. Але який вид спорту вибрати, щоб він підходив для всієї родини. Оптимальним є плавання. Займатися їм можуть навіть ті люди, у яких були травми або проблеми з хребтом. Не обов`язково знати, які є стилі плавання, щоб відвідувати заняття без індивідуальної роботи з тренером. Досить вміти триматися на воді. Також до переваг плавання можна віднести відсутність навантаження на суглоби під час заняття. Корисно плавати вагітним жінкам. Крім того що заняття цим видом спорту зміцнюють фізичне здоров`я, вони сприятливо впливають на емоційний стан і відновлюють нервову систему. Не важливо, займаєтеся ви професійно і знаєте всі стилі плавання або просто відвідуєте басейн - користь для організму однакова.

Діти і плавання

З якого ж віку можна вчити дитину плавати? У спортивні секції приймають з 6 років. Однак навчати плаванню батьки можуть з перших днів. Правда, вони не повинні це робити в формі тренування. Привчати до води потрібно в формі гри. Багато дітей бояться води. Це можна пояснити рядом причин. Може бути, перший контакт з водою був неприємний (дуже холодна або надмірно гаряча) або малюк сьорбнув води, що викликало неприємні відчуття. Може, йому просто потрапив в очі шампунь, і це викликало роздратування. Бувають ситуації, коли дитина спочатку приймав ванну із задоволенням, а потім раптом почав боятися води. У такому випадку потрібно згадати, з якого моменту з`явився цей страх, і зрозуміти його причину. У цьому віці діти повинні познайомитися з властивостями, якими володіє вода.

Після року можна вчити дитину плавати. А починати потрібно з уміння тримати своє тіло на воді в горизонтальному положенні. До речі, використання кола для плавання не бажано. Адже дитина не може, перебуваючи в колі, приймати горизонтальне положення. А коли виробиться звичка плавати вертикально, навчити триматися на воді горизонтально стане набагато складніше, не кажучи про небезпеку використання цього плавального кошти. Краще використовувати нарукавники або коміри.

Після того як дитина навчиться триматися на воді, можна показати, як повинні працювати руки і ноги. Однак занадто заглиблюватися в теорію не потрібно. Йому не обов`язково знати про те, що існує вільний стиль плавання або батерфляй. Якщо ви плануєте віддати дитину в спортивну секцію, то цим займеться тренер. В іншому випадку дитині буде достатньо тих навичок, які він отримає самостійно. Уже в спортивній секції тренер розповість про те, які існують стилі плавання.

Плавання для дорослих

Якщо ви займалися в спортивній секції, то самі знаєте, як потрібно організовувати тренування. Якщо ж подібного досвіду у вас немає, то краще перші заняття працювати з тренером. Він навчить правильно розподіляти навантаження під час заняття, розповість про правильне дихання і техніці плавання. Залежно від мети ваших занять інструктор підкаже, яким стилем краще плавати і скільки часу потрібно приділяти тренуванням. Також він навчить вибирати оптимальний темп роботи саме для вас. Адже тренування в повільному темпі може не дати бажаних результатів, а надмірно високий темп не є корисним для здоров`я. Особливо серйозно поставитися до цього питання потрібно людям, які вирішили відвідувати басейн з метою схуднення. Та й до вибору стилю потрібно підійти з особливою педантичністю. Стиль плавання кроль, наприклад, вимагає великих витрат енергії, а тому ефективний для позбавлення від зайвих калорій.

Незамінні заняття плаванням для людей, які відновлюються після травм. Адже практично всі інші фізичні навантаження такої категорії людей заборонені. Також корисно плавати вагітним жінкам. Правда, стиль плавання під час заняття потрібно вибирати, виходячи з цілей відвідування плавального басейну.

стилі плавання

Незалежно від того, який з них ви вибрали, всі м`язи будуть підтягнуті і мати гарну форму. Займаючись плаванням, ви не тільки приведете в порядок свою фізичну форму, а й продовжите життя. Існують різні стилі плавання.

брас

Не дарма ми розглядаємо найпершим брас. Цей стиль плавання найпоширеніший у людей, які не є плавцями. Це пов`язано з тим, що в першу чергу людину вчать триматися на воді. Потім в цьому положенні потрібно намагатися долати відстані. Якщо трошки відкоригувати руху рук і ніг, то отримуємо брас - стиль плавання, під час якого руху рук і ніг повинні бути симетричними. при плаванні брасом основне навантаження припадає на плечовий пояс.

Розпочати навчання слід з роботи ніг. Вони нагадують роботу лап жаби під час плавання. В руках при цьому повинна бути дошка з пінопласту. Якщо дитина добре тримається на воді, то дошку можна і не використовувати. Руки повинні бути витягнуті вперед, а голова опущена вниз.

Найповільнішим з усіх є брас. Стиль плавання цей все одно дуже популярний. Адже якщо необхідно подолати велику відстань або переглянути простір під водою, то плисти потрібно саме їм.

Кроль

Стиль плавання кроль найшвидший. Однак в цьому випадку йдуть значні втрати енергії. Тому подолати велику відстань буде дуже складно. Вільний стиль плавання, з точки зору координації, дещо складніше брасу. Людина пливе, як і в попередньому випадку, на животі. Руки і ноги хоч і працюють одночасно, проте напрямок рухів різний. Ноги виконують руху вгору-вниз, а руки в цей час здійснюють гребки уздовж тіла.

Починати уроки плавання вільним стилем потрібно з теорії. Юний спортсмен повинен в першу чергу навчитися працювати ногами. З цією метою використовуються дошки з пінопласту. Руками дитина тримається за дошку або бортик басейну, а ногами здійснює руху вгору-вниз. Тільки після того як плавець навчиться працювати ногами, потрібно підключати роботу рук. Під час плавання вільним стилем задіяні м`язи спини і грудей.

Є навіть серіал, що висвітлює історію життя плавця, який отримав травму, повернувся в рідне містечко і почав тренувати дітей. Назва фільму - «Контужений, або Плавання вільним стилем».

батерфляй

Цей стиль настільки ж складний, наскільки красиво його назву. Під час плавання спортсмен дійсно нагадує метелика. Однак з точки зору фізичного навантаження це найважчий стиль. Руки і ноги плавця рухаються одночасно. Рухи рук синхронні. Вони виконують гребки. А ось руху ніг нагадують руху хвоста міфічної русалки.

Цей стиль змушує працювати практично всі м`язи плечового пояса. Крім цього, під час плавання батерфляєм ваші м`язи стають більш витривалими і сильними.

Як і в інших стилях, починати навчання слід з роботи ніг. В руках у плавця повинна бути спеціальна дошка, а ногами він повинен здійснювати хвилеподібні рухи. На наступному етапі необхідно підключити роботу рук і правильно дихати.

Плавання на спині

Цей стиль є ідеальним для людей, які страждають проблемами з хребтом. Він не є ні швидким, ні повільним. Рухи рук і ніг аналогічні рухам при плаванні вільним стилем. Єдина відмінність від кроля полягає в тому, що плавець знаходиться на спині.

Навчати можна як з використанням додаткових плавальних засобів, так і без них. На спині дитина пливе, працюючи тільки ногами. Оскільки плавання на спині вивчають, як правило, після освоєння вільного стилю, юний спортсмен з характером руху ніг знаком. Тому практично відразу ж можна підключати і роботу рук.

Під час плавання на спині основну роботу виконують найширші м`язи спини. Також задіяні м`язи задньої поверхні стегна.

Дихання під час плавання має бути спокійним. Незалежно від стилю вдих здійснюється над водою, а видих в воду. Крім того, плавець повинен знати, що вдих потрібно робити в 2 рази швидше, ніж видих. Для того щоб навчитися правильно дихати, потрібно деяку кількість часу і велике терпіння. Існує цілий комплекс вправ для формування правильного дихання під час плавання.

В який черговості потрібно навчати дітей різним стилям, немає єдиної думки. Багато хто починає з брасу, а закінчують «дельфіном». Однак це повинен вирішувати тренер.

Харчування під час занять плаванням

Займаючись плаванням, потрібно стежити за режимом свого харчування. Оскільки заняття в басейні вимагають багато енергії, потрібно подбати про її поповнення. А отримує її організм в результаті розщеплення жирів і вуглеводів. Це не означає, що потреби в білках організм не відчуває. Їх роль в організмі - це будівництво м`язових тканин і їх відновлення. Якщо жирів і вуглеводів в раціоні недостатньо, то організм починає розщеплювати білки. Грубо кажучи, відбувається процес спалювання м`язової тканини. Цього треба намагатися уникати.

Перш ніж вирушити в плавальний басейн, можна з`їсти продукти, які містять повільні вуглеводи. Таким чином, організм отримає чималий запас енергії, яка знадобиться під час тренування. Для того щоб м`язи під час інтенсивного тренування не страждали, потрібно перед тренуванням, крім вуглеводної їжі, з`їсти продукти харчування, що містять білок. А ось з кількістю жиру потрібно бути обережніше. Їх норма не повинна перевищувати 5 грам. І обов`язково потрібно дотримуватися водного режиму. Адже зневоднення негативно позначиться на стані організму в цілому.

Раціон залежить від того, наскільки інтенсивною буде тренування. Їсти потрібно приблизно за 2 години до тренування.

Хочете отримати заряд позитивних емоцій? Тоді вам в басейн

Заняття плаванням мають масу переваг. По-перше, займатися в басейні можна всією родиною. По-друге, ці заняття приносять не тільки користь для здоров`я, але і задоволення. Адже не всі отримують задоволення від інтенсивного навантаження. А в воді втома практично не відчувається. Заняття в басейні - це відмінна кардиотренировка. Та й немає більше жодного виду спорту, де постійно змінюється фаза роботи і відпочинку. Під час заняття краще використовувати різні стилі плавання. У басейні створені максимально комфортні умови для підтримки фізичної форми в порядку.

Особливо відвідувати басейн подобається дітям. Спробуйте змусити зробити їх зарядку. А в басейн вони підуть із задоволенням. Головне, не перетворювати відвідування басейну в інтенсивне тренування. Нехай виберуть вільний стиль плавання і насолоджуються одержуваними емоціями.