Як?
"Отже, записуємо або запам`ятовуємо! Кроль допомагає підтягнути черевний прес і м`язи рук. До речі кроль - чемпіон за енерговитратами, він допомагає спалити до 570 кілокалорій на годину. Плавання на спині сприяє поліпшенню постави і допомагає прибрати зайвий жирок з боків, а плавання брасом допомагає підкачати і зробити більш пружними стегна і ікри ніг.
Любий вид плавання підвищує витривалість і корисно позначається на роботі серцево-судинної і дихальної систем. Доведено, що заняття в басейні знімають нервову напругу і стрес. До того ж плавання менше, ніж аеробіка або заняття на тренажерах, травмує м`язи і суглоби. Тому в басейн рекомендують ходити навіть тим, у кого є проблеми з колінами або хребтом.
Скільки?
"щоб схуднути і зміцнити м`язи фахівці рекомендують плавати по 45 хвилин три рази на тиждень. 5 хвилин витрачаємо на невелику розминку біля бортика басейну. Потім 15 хвилин - вільне неквапливе плавання. Потрібно, щоб м`язи і серце звикли до режиму роботи у воді.
Потім припливом 400 метрів зі спеціальної пенопластовой платівкою. 200 метрів - тримаючись за неї двома руками, 200 - однією рукою. Це допоможе навантажити м`язи ніг. Час, що залишився плаваємо обраним стилем. Спочатку максимально швидко, а потім - як дозволяють сили. Останні метри припливом на спині, спокійно і розслаблено. Відновлюємо дихання.
