Вправи для дитини на м'ячі
Фітбол все більше завойовує увагу росіян. Швейцарський м`яч ( «fit» - оздоровлення і «ball» -…
Гарний, завжди яскравого кольору, що піднімає настрій великий гумовий м`яч, який прийнято називатьфітболом, допоможе в лічені дні домогтися стрункості і скинути лішніекілограмми.
Фітбол був створений швейцарскімфізіотерапевтом Сюзанна Кляйнфогельбахом. Якщо бути точними, лікар разработалсвое винахід для пацієнтів із захворюваннями хребта. Але час минав, іфітбол прижився не тільки в физиокабинет і тренувальних залах по лечебнойфізкультуре, але також став все частіше з`являтися в спортивних центрах і фітнес-клубах.
Той, хто вперше бачить етотбольшой куля-м`яч, впевнений, що це не більше, ніж дитяча забава. І відімихрезультатов в схудненні, тренуванні тіла з ним не добитися. Але це обманчівоевпечатленіе.
Унікальність фітнес-м`ячі в тому, що заняття з ним позитивно впливають, завдяки його обсягом і яскравому кольору, напсіхіку людини. Також фітбол м`яко витягує хребет, м`язи разлічнихгрупп. І найголовніше - заняття з ним забезпечують кардиотренировки. А це, як доведено вченими, найефективніший вид спортивних занять для схуднення і інтенсівнойтреніровкі м`язів тіла.
Заняття з фітнес-м`ячем в спортивному центрі або у себе домаобеспечат:
Щоб фітбол приніс вашій фігурі самийлучшій результат, навчіться його правильно підбирати для параметрів вашого тіла.
Купити фітбол можна в отделахспортівних товарів, а також в інтернет-магазинах. У продаж вони поступаютупакованнимі, тому потрібно дивитися на габарити м`яча, які вказані на каждойупаковке.
Відразу визначитеся, чи зможете визаніматься в повній мірі у своїй квартирі з об`ємним м`ячем. Чи є у вас местодля його зберігання? Якщо розміри вашого житла дозволяють, сміливо вирушайте запокупкой фітболу для самостійних тренувань будинку.
Якщо ж ви сумніваєтеся, чтоквартіра вмістить такий об`ємний тренажер - тоді покупку відкладіть і посетітефітнес-клуб, де м`яч можна підібрати собі за розміром і позайматися з німстолько, скільки захочете. Пам`ятайте, що займатися з м`ячем потрібно мінімумтрі-чотири рази на тиждень, щоб результати були помітними.
При виборі готового надутого м`яча тренажерному залі, сядьте на нього. Ноги поставте перед собою. Ваші коліна неповинні дивитися вгору або вперед. Вони повинні знаходитися нижче рівня вашеготаза. Ось такий м`яч цілком підійде вам за розміром.
Повернемося до покупки фітболу. Стоітьон може в межах 20-30 у.о., не більше. Якщо є можливість, загляньте в упаковці з черговим фітнес-м`ячем при його виборі в магазині. Гума мячадолжна бути міцною, що не тонкої. Різко і неприємно пахнути вона не повинна.
Тепер придивіться до размерамданного м`яча. На всіх фітболах вказано діаметр м`яча. Більше цього розміру мячнадувать повітрям не рекомендується, щоб уникнути його розриву. При зростанні 150-152купіте фітбол по діаметру в 45 см. Якщо ваш зріст вище 152 см аж до 164 см -вам потрібен м`яч 55-го розміру. І при зростанні вище 164-165 см потребуетсяфітбол до 75 см в діаметрі.
Як вже було сказано вище, Еслів станете приділяти заняттям з фітболом до 3-4 разів на тиждень, ви достігнетечерез 2-3 місяці значного зниження ваги. До 10-15 кг можна втратити інтенсивно займаючись з різнокольоровими м`ячами. Однак, таких результатів будеттрудно досягти, а потім не менш важко утримати нову вагу, якщо ви не будете дотримуватися дієтичного харчування.
В даному випадку як нікакаядругая підійде для збалансованого спортивного харчування фітнес-дієта.
Така дієта розрахована наежедневную калорійність всіх вживаних продуктів максимум в 1800 ккал. Харчуватися, навіть якщо ви дуже зайняті, потрібно дрібно - кілька разів на день. Практично черезкаждие півтори-дві години маленькими порціями.
У харчуванні повинні прісутствоватьбелковие продукти в першу чергу. До четирехпорцій їжі в день - це білки, будівельники живих клітин організму. Таке колічествобелковой їжі ви повинні вживати за умови, що будете інтенсівнозаніматься з фітболом. До білків відноситься м`ясо птиці, яловичини, а також риба, сир, яєчні білки, сир тофу, кефір або йогурт.
Три порції продуктів в день повинні бути на основі харчових волокон. Маються на увазі свіжі овочі фрукти. Можна вживати будь-які види цих продуктів, крім жареногокартофеля. З фруктів робіть десерти без цукру, з овочів нарізайте салати, заправляючи їх зеленню і лимонним соком. Картопля, якщо вже дуже його любите, длядіетіческого харчування готуйте тільки в шкірці, можна його запікати або варити. Бананидопускаются, але не більше одного в 2-3 дня.
Дві порції в щоденному спортивному меню - складні вуглеводи. До них відносяться хлібці, цільнозерновий хліб, каша на воді і без добавок у вигляді слівочногомасла або цукру.
І одна порція продуктів відводиться під корисні рослинні жири. Це рослинне масло, горіхи, насіння. Але не більше 30 грамів тих чи інших, що містять жири вдень.
Під час фітнес діетиобязательно потрібно пити не менше 2 л води в день. Також можна налягати на зеленийчай, трав`яний чай, імбирний, відвар шипшини.
Нарешті, ми підійшли до самомуглавному. Які саме вправи з фітболом сприяють спалюванню жиру вклетках і планомірного зниження ваги? Візьміть на озброєння наступні наіболеепростие.
Спочатку кожне упражненіевиполняйте по три хвилини, потім по п`ять через кілька занять. Після можноувелічіть час виконання чергового вправи до десяти хвилин. Якщо даннихупражненій вам здасться згодом катастрофічно мало, доповніть комплексдругімі, які порекомендує вам фітнес-інструктор.
Фітбол все більше завойовує увагу росіян. Швейцарський м`яч ( «fit» - оздоровлення і «ball» -…
Для гармонійного розвитку малюка, як відомо, необхідно удосконалювати його рухову активність. Тому, практично з самого…
Жодна жінка не відмовиться мати гарний пружний живіт. Але багато людей переконані, що ідеальним прес стане тільки після…
Для того щоб бути завжди у формі, зовсім не обов`язково виснажувати себе багатогодинними фізичними навантаженнями. Якщо…
Фітбол вправи: максимальне навантаження - то, що потрібно для позбавлення від зайвих кілограмів.Повільні перекати на…
В останні роки стають все більш популярними вправи, які виконуються за допомогою спеціального спортивного м`яча -…
Сьогодні ми розповімо вам про різновиди вправ на м`ячі фитболе. Це надувний гумовий м`яч діаметром від 35 до 85…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Фітбол - це швейцарський м`яч великих розмірів, іншими словами, сучасний тренажер, який легко і приємно використовувати…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Як виглядає ідеальна жіноча фігура? Високі груди, тонка талія, стрункі ніжки і, звичайно ж, підтягнуті сідниці. Адже…
Фітбол - незамінний засіб для занять фітнесом. Причому як в залі з інструктором, так і вдома самостійно. Та й медики…
Щоранку ви даєте собі слово обов`язково, прямо з сьогоднішнього дня зайнятися собою, а саме записатися у фітнес-клуб.…
Найчастіше у жінок просто не вистачає часу на відвідування фітнес-центрів. А підтримувати форму необхідно не тільки…
Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Жіночий силует, що нагадує гітару чи скрипку, розбурхує фантазії чоловіків. Будь-яка жінка мріє про струнку тонкої…
Колись фітбол застосовувався для реабілітації людей з травмами хребта або порушеннями діяльності ЦНС. Однак з кожним…