Як схуднути підлітку без шкоди для здоров'я?
У сучасному суспільстві проблема зайвої ваги актуальна не тільки для дорослих людей, а й для підлітків. Найголовніша…
Всі ми колись були молодими, «зеленими» або просто - юними! І всім нам, безумовно, хотілося виглядати як мінімум добре. Особливо це завжди стосувалося дівчат. У наш час дуже важко знайти ефективні дієти для схуднення для підлітків. Для початку необхідно визначити мету схуднення: тобто, що ж має на підліток, намагаючись схуднути.
Дієти можна розділити на швидкі і довгострокові, націлені на зменшення відкладення жирів організмом. Першочергова мета кожної дієти - це зменшити вплив процесу утворення жирів, перш за все підшкірних, загальмувати цей процес. Якщо ж необхідно швидко схуднути, то тут варто робити основний упор на вже наявний жир і боротися саме з ним. Така дієта поверне вам струнку фігуру і поліпшить ваше розумовий і фізичний стан. Все частіше нинішня молодь менше приділяє увагу своїй їжі, харчується в «фаст-фудах» і ресторанах швидкого харчування, переїдає і не планує свій раціон на день. Через це вже в такому ранньому віці з`являються проблеми із зайвою вагою.
Але основа всіх ефективних дієт для схуднення для підлітків приблизно однакова. Першим кроком дієти повинна бути розробка раціону. Мабуть, це найважливіше в ефективному схудненні. Визначте свій раціон і спробуйте розібратися, що ви їсте більше, що менше, а що взагалі не вживаєте.
Ваш раціон повинен бути збалансований і насиченим певною кількістю вітамінів, мікроелементів і поживних речовин. Необхідно зменшити кількість калорій у вашому раціоні. Перед початком цієї дієти краще знизити вживання вуглеводів. Саме вуглеводи основний винуватець відкладення жирів. Тому потрібно або зменшити, або зовсім прибрати з раціону продукти, що містять вуглеводи. Перш за все, це цукор, хліб, кондитерські вироби, цукерки, джеми, борошняні вироби, консервовані соки. Не хочеться розлучатися з улюбленою їжею? Що ж, ефективного схуднення тоді і не чекайте ...
Постарайтеся більше вживати їжу, що містить білок. Підліток повинен вибирати їжу з великим вмістом білка - пісне м`ясо, молоко, риба, сир, в невеликій кількості сметану, сир, вершки, вершкове масло.
У великій кількості в вашому раціоні повинні бути присутніми страви з овочів і фруктів. Вони, крім великого вмісту вітамінів і корисних мінеральних речовин, мають в своєму арсеналі корисностей також клітковину і пектин, які надають почуття насиченості і обмежують від переїдання, а також нормалізують роботу кишечника. Це сприяє схудненню. Крім того, організм підлітка, втомлений від шкідливої їжі, хоч трохи отямиться!
Але не варто занадто перестаратися, так як надмірна дієта в такому віці може призвести до гормонального збою і порушення процесів росту, внаслідок чого може розвинутися анорексія. Також слід розділити ваш щоденний прийом їжі на більш дрібні періоди. Постаратися харчуватися маленькими низькокалорійними порціями кожні 3-4 години. Просто ідеально для цього підійде склянку соку, яблуко або овочевий салат. Це дуже хороший підхід. Справа в тому, що їжа буде надходити в організм постійно, і ви не будете відчувати голод, але через низьку калорійність організму постійно доведеться витрачати енергію із запасів організму, посилюючи, таким чином, ефект. Але це при необхідно вести більш-менш активне життя (навчання, спорт, розваги і т.д.) і споживати багато енергії.
Обов`язковою умовою будь-якої дієти повинні бути фізичні навантаження, які повинні закріпити всі ваші старання. Необхідно запам`ятати, що без фізичних вправ будь-яка дієта виявиться приреченою на провал.
На початку фізичні вправи можуть бути мінімальними, в залежності від вашого фізичного стану. Пізніше можна збільшувати навантаження, щоб організм звик до постійного споживання енергії і не давав би відкладати жири. Якщо ви не можете визначити необхідний тип навантажень, то краще порадитися з лікарем. Коротко можна сказати, що ідеальний варіант - збалансований раціон, правильно харчування за часом і фізичні навантаження. Йдучи таким шляхом, підліток може привести себе в порядок, схуднути і відчути себе кращим!
А що ще потрібно підлітку, що не ефектна зовнішність?
У сучасному суспільстві проблема зайвої ваги актуальна не тільки для дорослих людей, а й для підлітків. Найголовніша…
Займаються бодібілдінгом спортсмени напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкову дієту. Вона призначена…
Правильне харчування дуже важливо для кожної жінки. Гарний колір обличчя, правильний вага, відсутність целюліту і…
Правильне харчування для відмінного стану здоров`я і схуднення.Подруги, випробували всі методи для того, щоб скинути…
Безвуглеводна дієта - опис і загальні принципиСуть цієї дієти можна зрозуміти вже з її назви, проте, вона заснована не…
Як схуднути на ківі - до вашої уваги представлена оригінальна ківі дієта, яка займає почесне місце в рейтингу…
Кожна жінка мріє скинути пару-трійку кілограмів. З цією метою вони вдаються до величезної кількості дієт. Багато хто…
Красива жінка дурною не буває! Розумна жінка ніколи не дозволить собі бути негарною. Все б хотіли поправити фігуру, і…
На сьогоднішній день для тих, хто хоче схуднути, сучасна дієтологія розробила сотні дієт, і це не межа, дієтологи…
Останнім часом модні дієти здають свої позиції і поступаються місцем здоровим і більш практичним. Здорове харчування -…
«Як хочеться бути стрункою і красивою!» - Цю фразу говорять собі день у день жінки, які ведуть нерівний бій…
Серед безлічі дієт, розроблених для схуднення, є і така, як секс-дієта, тобто схуднення за допомогою занять сексом. Але…
Деякі події в житті жінки вимагають швидкого схуднення - наприклад, раптове побачення, на якому хочеться відчувати себе…
Однією з найпоширеніших і ефективних дієт для схуднення серед людей, що ведуть активний спосіб життя, в даний час є…
Струнка фігура - це чудово. Існує не мало способів для досягнення бажаного результату. Хтось починає посилено займатися…
Цукрова дієта - зовсім не означає солодка, швидше це лікувальна дієта, відповідна людям з нирковою та печінковою…
Цукрова дієта є системою харчування, розробленої ні з урахуванням уподобань ласунів, а зовсім навпаки. При такому…
Фітнес-дієта відрізняється від інших способів схуднення. Ті, хто активно займається спортом, обов`язково повинні…