Ідеальна дієта

Струнка фігура - втілення краси - мрія багатьох дівчат, жінок. І в боротьбі за стрункістю вони терплять багато позбавлення, часом навіть ціною власного здоров`я. Дієта - одне з таких поневірянь. Існують різні види дієт - від жорсткого обмеження в їжі, що межує з голодом, до збалансованих, розрахованих лікарями-дієтологами.

Яка ж вона - ідеальна дієта? Та, від якої буде результат, і та, яка надасть меншої шкоди Вашому здоров`ю. Всі дієти умовно можна розділити на кілька великих груп. Розглянемо їх.

монодієти. В основі цієї групи дієт лежить перевагу одному або двом видам продуктів, причому можливе використання практично будь-якого продукту. Монодиета дає швидкі результати - за короткий період можна скинути до 5 кг. Але подальший перехід на звичайний режим харчування призводить до повернення ваги і навіть можливе додавання кількох зайвих кілограммчіков. Через свою одноманітності ця дієта неповноцінна в плані надходження деяких вітамінів, мікроелементів, амінокислот.

Також дієти розрізняються по низькому вмісту одного зі складових харчування, частіше жирів або вуглеводів.

Дієта з низьким вмістом жирів

. Одна з безпечних і ефективних дієт. У раціоні скорочується споживання жирів до 30-40 грамів на добу без значного обмеження загального калоража. Таку дієту можна дотримуватися тривалий час, не побоюючись за здоров`я. Незважаючи на невисокі темпи зниження ваги (частіше до 3-4 кг на місяць), ефект від такого режиму харчування буде стійким і тривалим.

З кожним місяцем все більшої популярності набуває, так звана, кремлівська дієта. Її можна віднести до групи дієт, заснованих на обмеження споживання продуктів, багатих на вуглеводи. Прихильники цієї дієти вважають, що надлишок вуглеводів, який не витрачається організмом, перетворюється на жири, а жир - відкладається про запас, зовні виявляється надмірною масою тіла. І, навпаки, при відсутності надходження вуглеводів в організм, основне енергоспоживання йде за рахунок розщеплення жирів, отже, знижується маса тіла. Ефект від такого виду дієтичного харчування виявляється значущим, але знову ж таки, для його реалізації потрібен час. Стан гіпоглікемії (низький вміст цукру в крові) негативним чином позначається на самопочутті, може знижувати навіть розумову діяльність. Саме вуглеводи контролює апетит, впливаючи на центр голоду, тому низький вміст глюкози призводить до постійного відчуття голоду.

Для цього виду дієти існують суворі протипоказання - це різні порушення обміну, включаючи цукровий діабет.

Ще одна найпоширеніша група дієт - низькокалорійні. Можливо споживання будь-яких продуктів, але з урахуванням добового споживання калорій - для жінок не вище 1500 ккал, а для чоловіків - 2100 ккал.

Треба відзначити ще й нижню планку таких дієт - вона не повинна бути нижче 1000 ккал, інакше організм, відчуваючи голод, почне працювати в "економному режимі" - знизиться процес спалювання жирів, і може наступити парадоксальний ефект, будь-які надходження в організм будуть відкладатися про запас , а вихід з такої дієти - стане просто катастрофою - Ви отримаєте до 10 кілограмів зайвої ваги.

При правильному підході до цього виду харчування можливе зниження ваги до 3-4-5 кг за 1 місяць. Незручністю вважаються постійні підрахунки калорійності їжі, хоча зараз можна знайти будь-які калькулятори, які допоможуть Вам у цьому.

У наші дні існує безліч дієт, будь-яка поп-діва вважає своїм обов`язком "створити" свою дієту і назвати її своїм ім`ям, лікарі-дієтологи просувають свої системи харчування. Але практично будь-яку дієту можна внести в один з перерахованих нами класів. Дієта вимагає відмінного здоров`я, тому перед її початком необхідна попередня консультація лікаря-спеціаліста, що, на жаль, практично ніколи не дотримується. І необхідно пам`ятати: будь-які дієти вимагають додаткового введення в раціон вітамінів і мікроелементів.

І ще - ізольоване проведення дієти не дасть таких результатів, як поєднання з регулярними фізичними навантаженнями і різними косметологічними процедурами.

Будьте здоровими і красивими!

Внимание, только СЕГОДНЯ!