Схудни за тиждень

Свята залишилися позаду, і всі ми дали собі волю, закинули дієти і спорт. Тож не дивно, якщо ти виявила, що стрілка вагів показує зовсім непристойні речі, а улюблені джинси не сходяться на талії. Повернути собі форму можна досить швидко і легко, є кілька порад, які дають дієтологи тим, хто добре зустрів Новий Рік.

1. Стеж за цукром в крові

Це - основа всієї дієти. Якщо ти з`їдаєш занадто багато продуктів, які різко піднімають кількість цукру в крові, але так само швидко засвоюються і виводять його з організму, це призведе до ще більш частих нападів голоду. Наприклад, не варто їсти на голодний шлунок до макаронів або шоколадкам. Крім цього, цукор накопичується і залишається у тебе на талії і стегнах у вигляді жиру.

Склади таблицю продуктів, які не містять «швидкий цукор» і нехай вони стануть основними. Головне правило - вуглеводи повинні бути присутніми, але вони повинні бути повільно засвоюваними.

2. Не відмовляйся від жирів

Жири потрібні організму, якщо зовсім виключити їх з раціону, ти можеш заробити підвищення холестерину, гормональні зміни і поганий настрій. Жирні кислоти потрібні нам, і без них не обійтися.

Потрібні нам жири містяться в лососі, тунці, горіхах і гарбузовому насінні. Тому не поспішай є масло ложками, є більш здорові замінники. Не забувай про кунжуті, олії (краще оливкова). Ці продукти обов`язково повинні бути присутніми в твоєму раціоні.

3. Уникай аллегренов

Будь-яка дієта має на увазі якісь обмеження. Ти виключаєш одні продукти - зазвичай звичні - і замінюєш їх на інші, які їж рідко або ніколи. Великий ризик переїсти і заробити алергію. Якщо ти помічаєш, що після прийому будь-яких продуктів у тебе з`являються висипання, порушення сну, здуття живота або інші неприємні симптоми - зведи їх вживання до мінімуму.

4. Допомагай організму

Багато шкідливі продукти містять необхідні нашому організму речовини і не завжди їх можна замінити. Але як бути, якщо з раціону їх виключили? Просто приймай полівітаміни під час будь-якої дієти. Навіть якщо ти вважаєш, що твоє харчування повноцінно, допоможи організму впоратися зі стресом і підживити його. Багато вітаміни сприяють спалюванню жирів, а взимку вони просто необхідні.

5. Будь рухлива

Зайва вага найчастіше виникає від сидячого способу життя. Не обов`язково записуватися в спортзал -після свят це особливо складно, хочеться відпочивати, а не напружуватися. Роби зарядку вранці, гуляй пішки кожен день не менше півгодини на протязі всього часу, поки ти сидиш на дієті. І краще, якщо ця звичка закріпиться на довгий час.

Якщо ти хотіла б почати займатися спортом, але боїшся великих навантажень, то слід обійти силові тренування. Заміни їх танцями, йогою, плаванням, а потім поступово збільшуй.

Старайся, щоб твоє меню було різноманітним. Не слухай порад про те, як швидко схуднути на 10 кг, посидівши тиждень на одній гречці. По-перше, складно харчуватися тільки однієї Гречнєв або тільки кефіром, по-друге, це шкідливо для організму, а вага обов`язково повернеться назад, коли організм вийде зі стресу.

Чи не пропускай прийом їжі, дотримуйся режиму.

Виключіть перекушування, нехай твоє харчування буде повноцінним сніданком, обідом і вечерею, а не численними ланчами в різний час дня.

Пий воду без газу, 2літра на добу.

Виключіть алкоголь, гостру їжу.

Згодом ти навчишся готувати різні страви з тих продуктів, що тобі доступні і дієта перестане здаватися складною. Ти звикнеш обходитися без тортиків і цукерок, коли голодна, щоденні фізичні навантаження будуть приносити задоволення, а вага швидко повернеться в норму. Така дієта цілком може стати способом життя, який зробить тебе стрункою та здоровою.