Скільки і як правильно сидіти за комп'ютером?

Комп`ютер є практично в кожному будинку. Ми вже не уявляємо собі життя без Інтернету, комп`ютерних ігор, спілкування за допомогою світової мережі. Але пам`ятаємо ми про правила користування цим пристроєм?

Адже неправильна поза при роботі за комп`ютером загрожує масою проблем. Давайте поговоримо про те, до чого вона може призвести і як цього уникнути. А також дізнаємося трохи про те, як правильно сидіти за комп`ютером.

Основні небезпеки

Для початку давайте окреслимо коло основних проблем, які можуть виникнути при роботі за комп`ютером.

В першу чергу, це проблеми із зором. Як би там не було, довге сидіння за комп`ютером, незалежно від того, наскільки хороший монітор вашого ПК, загрожує погіршенням зору. Навіть спеціальні окуляри не дають гарантії того, що через пару років ваш зір не почне стрімко падати. Причина цього - стомлення очей. Саме тому слід знати, скільки можна сидіти за комп`ютером.

Друга небезпека - хвороби спини. Працюючи за комп`ютером, ми напружуємо спину, і чим довше ми сидимо без руху, тим більше вона втомлюється. Напевно багатьом з нас доводилося стикатися з такою проблемою, як болі в спині після довгого сидіння за комп`ютером. Зауважимо, що якщо не берегти спину, то з часом може виникнути сколіоз, викривлення хребта, а також інші, не менш неприємні хвороби.

Правильна постава під час роботи на комп`ютері

Поговоримо про те, як зберегти свою поставу і уникнути хвороб хребта, які досить часто виникають в тому випадку, якщо довго сидіти за комп`ютером.

Для цього слід вибрати максимально придатний вам робочий стіл і стілець або крісло. Бажано, щоб крісло було не тільки з підлокітником, але і з підголовником. Висота його повинна бути такою, щоб ваші ноги діставали до підлоги, а руки були розташовані горизонтально при роботі з клавіатурою. Найкраще, якщо крісло і зовсім буде ортопедичним.

Сидіти слід прямо, екран повинен знаходитися напроти вас на рівні очей.

Намагайтеся робити перерви кожні 15-20 хвилин. Пройдіться по кімнаті, зробіть кілька вправ для спини або просто потягніться. Дайте відпочити пару хвилин вашій спині і очам, а потім вже приступайте до роботи знову.

Отже, ми з вами розібралися з тим, як треба сидіти за комп`ютером. Далі поговоримо про шкоду комп`ютера для зору і наведемо кілька корисних вправ, які допоможуть вам зберегти своє здоров`я.

Знижуємо ризик погіршення зору

Тепер приділимо увагу не менше важливого питання - вимогам до монітора вашого комп`ютера. Адже саме від цього залежить збереження вашого зору.

Отже, в першу чергу, розмір монітора повинен бути не менше 17 дюймів. Використовувати слід рідкокристалічні монітори, розмір кристалів в яких не більше 0.28 мм (від розміру кристалів залежить чіткість картинки: чим вони менші - тим чіткіше картинка).

Обов`язково встановіть покриття антивідблиску, яке допоможе уникнути відблисків від сонячного світла, лампи на моніторі. Далі поговоримо про те, як правильно сидіти за комп`ютером, точніше, за монітором.

Кілька слів про правильне положення очей при роботі. Відстань між ними і монітором має становити 70 см. При цьому слід розташувати лампу так, щоб світло не падало на монітор. Тут же відзначимо, що виключається робота з комп`ютером в темному або ж напівтемному приміщенні.

Скільки можна сидіти за комп`ютером? Обов`язково кожні 40-45 хвилин слід робити перерви в роботі і проводити невелику п`ятихвилинну гімнастику для очей.

Якщо ви працюєте за комп`ютером досить тривалий час, вам слід придбати спеціальні комп`ютерні окуляри, які захистять ваші очі від шкідливого випромінювання.

Крім того, лікарі настійно не рекомендують сидіти за комп`ютером більше 2 годин поспіль.

Вправи для профілактики хвороб спини

Отже, ми з вами вже з`ясували, як правильно сидіти за комп`ютером, але давайте приділимо трохи уваги і такого питання, як вправи для зняття втоми.

Наведемо невеликий комплекс вправ, які слід виконувати під час відпочинку.

1. Повороти шиї вперед-назад і вліво-вправо. Робити їх слід повільно і обережно, щоб не пошкодити шию і не потягнути м`язи.

2. Обертання плечима вперед-назад. Кожна дія слід виконати хоча б по 10 разів.

3. Потягування. Для цього зчепите руки в замок і підніміть їх вгору. Долоні при цьому дивляться вгору. Цю вправу можна робити як стоячи, так і сидячи.

4. Встаньте з-за столу і пройдіться по кімнаті, нахиляйтеся вперед-назад, вправо-вліво.

Вправи для очей

Пропонуємо вашій увазі кілька вправ для зору, які допоможуть уберегти очі від шкідливого впливу комп`ютера і дати їм відпочити. Це також буде корисно тим, хто знає, як правильно сидіти за комп`ютером, але не має поняття про те, як правильно відпочивати від нього.

1. Найпростіша вправа, відоме практично кожному. Підходимо до вікна, вибираємо точку і дивимося вдалину близько 30 секунд. Потім переводимо погляд на скло на пару секунд, знову дивимося вдалину. Слід виконувати близько 10 разів.

2. Ще одне відоме вправу - кругові рухи очима. Спочатку протягом 20 секунд обертаємо очима за годинниковою стрілкою, потім - проти.

3. Закрийте очі на 30 секунд, потім широко відкрийте їх. Повторіть 5-10 разів.

4. Дивіться по черзі вгору і вниз, вправо, а потім вліво протягом хвилини.

5. Швидко поморгайте очима протягом хвилини.

6. Наостанок варто помасажувати область навколо очей легкими круговими рухами.

висновки

Ми з вами з`ясували, чому шкідливо сидіти за комп`ютером. В першу чергу погіршується зір, а також виникають хвороби спини. Для того щоб уникнути цього, слід дотримуватися простих правил і виконувати спеціальні комплекси вправ.