Секрети психології: позбавлення від злості та дратівливості

Злість і дратівливість - сильні негативні емоції, що змушують приймати необдумані рішення, руйнувати всі плани. У людей, що йдуть на поводу свого гніву, часто страждає і здоров`я - слабшає імунітет, підвищується ризик виникнення серцево-судинних і онкологічних захворювань, а також хвороб нервової системи. Секрети психології допоможуть вам позбавитися від злості і дратівливості і зберегти своє здоров`я.

Все під контролем?

Життя в суспільстві накладає на людину певні рамки, за межі яких виходити не рекомендується. Однак якщо ви постійно будете тримати себе в шорах, це може призвести до виникнення депресії, хронічної втоми і іншими проблемами зі здоров`ям. Спробуйте направити ваші негативні емоції в мирне русло. Зліться на чоловіка - побийте подушку або боксерську грушу, ображаєтеся на неслухняну дитину - влаштуйте собі пробіжку або заплив в басейні. Будь-яка фізична навантаження допомагає позбутися від злості і роздратування без сильних негативних наслідків.

Звільнитися від негативних емоцій допомагає гучний крик. Якщо вас переповнює злість - покричить на все горло в безлюдному місці або автомобілі.

Психологічні прийоми для зняття злості і роздратування

Психіка людини влаштована так, що він здатний зосереджуватися тільки на двох речах одночасно. Якщо вас лає начальник або виводить своїми примхами дитина, спробуйте наступну вправу. Розмістіть свій язик у роті так, щоб він не здавався ні верхньої, ні нижньої щелепи і був в підвішеному стані. Це положення досить незручно і для його утримання потрібні певні зусилля, завдяки чому злість або роздратування підуть на другий план.

Якщо психологічні прийоми вам не допомагають - зверніться до невропатолога або психотерапевта, які призначать вам медикаментозне лікування.

Наступний ефективний прийом - затримка дихання. У стані злості дихання частішає і стає поверхневим. Сконцентруйтеся на своєму диханні, дихайте повільно, глибоко і рівно. Як тільки це вийде - роздратування відступить.

Опануйте техніки медитації та йоги - вони допоможуть вам знайти втрачену рівновагу, позбавлять від агресії, знімуть відчуття тривоги.

Заспокоїтися і зняти подразнення допомагає вправа «Посмішка Будди», запозичене з давнього даоського вчення. Прийміть зручне положення і постарайтеся ні про що не думати. Максимально розслабте м`язи обличчя і уявіть, що вони як би «стікають» вниз в знемозі. Зосередьтеся на ваших губах, уявіть, що вони починають складатися в посмішку. Коли ви відчуєте, що посмішка сама собою з`являється на вашому обличчі, відчуття роздратування і злості пройде.

Правильне харчування - джерело гарного настрою

Щоб перестати злитися і ображатися через дрібниці, іноді досить з`їсти шматочок шоколаду. Цей унікальний продукт сприяє виробленню ендорфінів і серотоніну, що відповідають за гарний настрій і відчуття щастя. Підвищіть зміст в своєму раціоні вітамінів групи В, які сприяють зміцненню нервової системи. Дуже часто підвищена злостивість і дратівливість буває пов`язана з порушенням роботи щитовидної залози і нестачею в організмі йоду. В цьому випадку необхідно обстеження і лікування, призначені лікарем.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини