Заняття шейпінгом для схуднення

Шейпінг як точна наука

Охочого зайнятися цим видом спорту перед початком тренувань вимірюють, зважують, перевіряють на протипоказання до фізичних навантажень. Після цього фахівці демонструють, як буде виглядати фігура після курсу шейпінгу. Кожен місяць після початку занять вимірювання будуть повторюватися, порівнюватися із заданою математичною моделлю і, можливо, коригуватися.

Суть тренування з шейпінгу в багаторазових повторень вправ. При цьому амплітуда рухів повинна бути максимальною. У програму шейпінгу входять одинадцять блоків по п`ять хвилин кожен. Кожен блок націлений на опрацювання конкретної групи м`язів.
Шейпінг не схожий на традиційні заняття фітнесом. Під час виконання вправ учасники орієнтуються на відео, а тренер стежить за правильним виконанням рухів, переміщаючись по залу.

Основою шейпінгу є махи ногами, присідання і нахили. Це дуже прості рухи, тому шейпінгом займаються люди самого різного віку. Існують програми для вагітних жінок і для післяпологової реабілітації.

Під час курсу шейпінгу заняття іншими видами навантаження не рекомендуються.

Шейпінг не тільки зменшує обсяги в стратегічних місцях, а й нарощує округлості, якщо в цьому є необхідність. Однак шейпінг не зможе надати м`язам характерний спортивний рельєф - для цього потрібно вдатися до силових вправ.
Займатися потрібно хоча б два рази на тиждень, причому перші видимі результати з`являться протягом декількох місяців. Дуже важливо під час виконання вправ слідувати рекомендаціям тренера, саме тому шейпінг не підходить для занять вдома, де нікому стежити за правильним виконанням вправ.

Шейпінг-харчування

Шейпінг-дієта не підійде людям з активним способом життя.

Шейпінг-навантаження недостатньо для швидкого і стабільного схуднення. Під час всього курсу потрібно дотримуватися особливої системи харчування, яка складається індивідуально. Якщо ви вирішите зайнятися шейпінгом, вам буде видано докладний список продуктів, в якому буде вказано максимальну кількість, яке ви можете з`їсти в день в грамах. Шейпінг-дієта обмежує і калорії, і білки. Основою харчування, таким чином, є фрукти, овочі і крупи. М`ясо та молочні похідні можна їсти раз на добу, але не в день тренування. За кілька годин до і після тренування не можна їсти крупи, до складу яких входить рослинний білок. Строго заборонені випічка та солодощі. Щомісяця дієту коригує тренер.