Лікувальна гімнастика для ніг

Починати лікувальну гімнастику слід з невеликої кількості повторень, поступово їх збільшуючи. Для досягнення максимального ефекту займатися необхідно щодня, наприклад ввечері, коли ноги сильно перенапружені. А якщо існує можливість, можна виконувати гімнастику два рази в день. На початку все вправи робляться не більш 5-6 разів за один підхід. Загальна кількість підходів - 3.

Ляжте на підлогу, руки покладіть під поперек, ноги підніміть вгору і зробите ними рухи, що імітують їзду на велосипеді. Коли втомитеся, слід обов`язково перепочити протягом хвилини, а потім повторити вправа.

Встаньте і зіпріться на спинку стільця або дивана таким чином, щоб спина обов`язково залишалася прямою. Струсіть спочатку одну ногу 5-6 разів, за тим іншу. Відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу.

Виконайте піднімання на носочки в кілька підходів, потім знову струсіть ноги і зробіть 10 присідань. При цьому потрібно намагатися тримати спину прямо, а ноги не відривати від підлоги.

Зіпріться на стілець однією рукою, підніміть ногу, зігнувши її в коліні, і виконайте нею обертальні рухи в колінному суглобі. Потім трохи відпочиньте і повторіть вправу вже з іншою ногою.

Станьте прямо, поставивши ноги разом. Постарайтеся дотягнутися долонею до підлоги і зафіксувати руку на кілька секунд в такому положенні.

Сядьте на стілець з твердим сидінням, підніміть ноги від підлоги і виконайте обертальні рухи ступнями. Спочатку в одну сторону, потім - в іншу.

Виконавши всі вправи лікувальної гімнастики, дайте ногам заслужений відпочинок. Ляжте спиною на підлогу і підніміть ноги вгору, поклавши їх на сидінні крісла або дивана. Вони обов`язково повинні бути вище голови і в розслабленому стані. Полежіть так 10-15 хвилин, щоб стався необхідний відтік крові.