Алфавіт вітамінів для красивої шкіри

Алфавіт вітамінів для красивої шкіри включає в себе відразу кілька незамінних складових, завдяки яким можна значно поліпшити свій зовнішній вид і усунути проблеми зі здоров`ям, що відбиваються на шкірі. Так, вугри і запалення зазвичай говорять про відсутніх вітамінах А і В, а дерматит - відразу декількох вітамінів групи В. Жоден крем не здатний заповнити прогалину вітамінів в організмі, тому для власної краси варто відрегулювати живлення і приділити деяким його елементам особливу увагу.

Вітамін А

Також відомий під назвою бета-каротин. Саме він відповідає за еластичність шкіри, тому впровадження великої кількості цього вітаміну необхідно в разі сухої, що лущиться і втратила пружність шкіри. Найбільш відомий продукт, який містить велику кількість вітаміну А, - риб`ячий жир. При виниклі проблеми зі шкірою, а також нігтями і волоссям, фахівці рекомендують підвищити добову норму бета-каротину до двох столових ложок риб`ячого жиру. Теж його кількість ви зможете знайти в трьохстах грамах моркви, ста грамах печінки або ста грамах кураги. Крім цих продуктів, вітамін А міститься в молочних продуктах і гарбузових плодах (гарбузі, кабачках та інших).

Вітаміни групи В

Вони відповідають за зволоження шкіри, знижують алергічні реакції, пригнічують негативний вплив навколишнього середовища і здатні відновлювати шкірні тканини. У добу потрібно вживати від двох до трьох міліграмів цих вітамінів. У великій кількості знайти їх можна в різних видах зелені, бобових, яловичині, баранині, яйцях і рибі. Здоровий зовнішній вигляд шкіри відновлюється вже через кілька тижнів після регулярного вживання цих продуктів.

Вітамін С

Він не тільки є основною підтримкою імунітету, але і відповідає за найважливіший елемент в красивій шкірі - колаген. Колаген є сполучну тканину, яка підтримує пружність і еластичність шкіри, а також забезпечує міцність кровоносних судин. Вживання 200-500 міліграмів вітаміну С в день зробить вас красивою і здоровою. Отримати цю дозу можна з двох апельсинів або трьохсот грамів антонівських яблук. Він міститься не тільки в цитрусових, але і чорній смородині, ківі, шпинаті і картоплі.

Вітаміни групи D

Вони відповідальні за тонус і утримання вологи в шкірі. Вітаміни групи D незамінні в боротьбі зі старінням, так як мають властивість його сповільнювати. Вживайте морепродукти, капусти, молоко і яйця, і ваша шкіра надовго залишиться молодий і зволоженою.

Вітамін Е

Він покликаний захищати шкіру від впливу УФ-променів, стимулювати оновлення клітин і боротися в зморшками. Ефект від його вживання проявляється в разі щоденної дози в сто міліграмів. Вітамін Е міститься в кукурудзяній олії, мигдалі і арахісі, шпинаті, буряках і молодих пагонах злакових.