Які вітаміни корисні для шкіри

Вітамін А сприяє еластичності шкірного покриву і підтримує необхідний рівень вологості. Його нестача призводить до сухості і лущення шкіри. Для того, щоб наситити організм даним вітаміном, необхідно ввести в свій раціон жирні сорти риби (форель, сьомга), печінку, сметану, сир, гарбуз, морква і різну зелень. З фруктів будуть корисні диня, персики, абрикоси, чорнослив і зливу.

За еластичність і пружність шкіри відповідає також і вітамін С. Завдяки йому організмом виробляється колаген, який підтягує шкіру і не дає їй швидко в`янути. Крім цього вітамін С сприяє швидкому загоєнню ранок і саден, розсмоктуванню синців і надає бадьорить ефект на весь організм. Він міститься в цитрусових, болгарському перці, квашеної і цвітній капусті, волоських горіхах, яблуках, шипшині, чорній смородині і калині.

Продовжити молодість шкіри допоможе вітамін Е. Він не тільки захищає покрив тіла від небезпечного ультрафіолетового випромінювання, а й впливає на швидке оновлення клітин. Серед продуктів рослинного походження, в яких міститься вітамін Е, на першому місці стоять різні масла (льняне, соняшникове, кунжутне, кукурудзяна, бавовняне і оливкова). Багаті даними вітаміном варені яйця і лосось. Невелика кількість можна отримати і при вживанні вершкового масла, молока, зелені, яловичини і баранини.

Комплекс вітамінів групи В (В1, В2, В3, В6, В9, В10) покращує колір обличчя, прискорює регенерацію клітин і також сприяють збереженню молодості шкіри. В організм вони потрапляють при вживанні різних круп, хліба з борошна грубого помелу, з м`ясом, бобовими, зеленими овочами, печінкою і рибою. Корисно їсти персики, груші, томати, яйця, авокадо і банани.

Надає тонізуючий ефект і вітамін D, який не тільки потрапляє в організм з морських продуктів, а й самостійно виробляється під впливом сонячних променів. Вітамін РР має захисні властивості і покращує колір шкіри. Він міститься в курячому м`ясі, яловичої печінки, молоці, сирі, гречаній крупі, пшеничних висівках, моркви і брокколі.

У боротьбі з пігментними плямами, набряком і запаленням на шкірі допоможе вітамін К. Достатня його кількість можна отримати з капусти, томатів, моркви, гарбуза і шпинату.

щоб вітаміни добре засвоювалися в організмі, їх найкраще вживати разом з жирами. Овочі, наприклад, корисно поливати рослинними оліями або їсти разом з рибою, а сир - зі сметаною.