Дієта для краси шкіри

У наш час багато жінок хочуть мати красиву шкіру. Але застосування останніх досягнень в лікувальної косметики не дасть стовідсоткової сяючою і здорової шкіри. Починати треба зсередини, стежити за тим, що ми їмо. Навіть існує одна стара китайська мудрість: «Той, хто приймає ліки, які не стежачи за тим, що він їсть, лише витрачає час лікаря даремно». Так яка ж дієта для краси шкіри?

Продукти білого кольору

Існують, так звані, продукти білого кольору, це: локшина, макарони, рис, картопля, цукор і білий хліб. Ці продукти в більшості - прості вуглеводи. А прості вуглеводи перетравлюються дуже швидко, що підвищує рівень інсуліну. При падінні цього рівня відчувається голод, і хочеться їсти солодке.

Але ці ж прості вуглеводи і складають основу щоденної дієти. Віддайте перевагу простих вуглеводів помірна кількість складних, таких як цільнозерновий хліб, макарони їх твердих сортів пшениці і коричневий рис. Продукти, що містять складні вуглеводи, довше перетравлюються і не приведуть до різкого підвищення інсуліну.

морепродукти

Краса шкіри залежить від двох дуже важливих жирних кислот: Омега-3 і Омега-6. Практично єдиним джерелом їх є морська риба і морепродукти - ці продукти і повинні складати вашу дієту.

Перевага цих кислот полягає в тому, що вони здатні запобігати і усувати різні запалення на шкірі (що призводить до очищення пор), лікувати вугровий висип. Так само, при помірному вживанні цих жирів, відбувається зволоження шкіри зсередини і постачання живильними речовинами.

Оливкова олія

Багато молодих жінок сподіваючись придбати струнку фігуру відмовляються від жирів, що призводить до проблем шкіри на обличчі. У цих жінок суха, лущиться шкіра на обличчі і тілі через недостатнє вживання жирів. У разі вживання жирів менше 20 м шкіра не здатна себе зволожувати, і організм не засвоює більшість життєво необхідних вітамінів. Наприклад, вітамін А, який застосовується для профілактики старіння. А ці важливі 20 м містяться в 2-х столових ложках оливкової олії.

Вітаміни та мінерали

Деякі вітаміни мають властивості, які дозволяють виглядати молодше і уповільнити процес старіння. Наприклад, А і Е. Адже саме ці вітаміни містять більшість кремів від зморшок. Надаючи шкірі красу і пружність і сповільнюючи процес її стоншення, вони запобігають рання поява зморшок. Велика кількість цих вітамінів міститься в вище згаданій морській рибі, горіхах (мигдаль і волоський горіх). Але є один мінус в горіхах, вони дуже калорійні. Але можна вживати кілька штук в день (сирих) або невелику жменьку.

Також ще одна небезпека для шкіри, яка є причиною старіння шкіри, це утворення в ній вільних радикалів. Вони утворюються під впливом сонця і поганої екології. Але існують антиоксиданти, які здатні позбавити шкіру від вільних радикалів. Один з кращих антиоксидантів - вітамін С і селен. Багато вітаміну С міститься у фруктах (цитрусових) і овочах зеленого і жовтого кольору. Також вітамін С здатний стимулювати оновлення клітин і вироблення шкірою колагену. А колаген, в свою чергу робить шкіру пружною і еластичною, що уповільнює поява зморшок. Селен міститься в сої, цибулі, висівках, горіхах. У м`ясі, яйцях і рибі - в меншій кількості.

Недостатнє вживання заліза призводить до того, що вашим льоткам не вистачає кисню. Очевидно, що для шкіри це шкідливо. М`ясо містить багато заліза. Але для отримання всіх необхідних для шкіри речовин, слід приймати вітамінні та мінеральні комплекси.

Зволожуйте шкіру зсередини

Вживання великої кількості води, збереже вашу шкіру свіжою, здоровою і ясною. Саме води, зеленого чаю і натуральних соків. У чорному чаї, газовану воду, каву міститься кофеїн, а він псує колір обличчя, і діуретик, який виводить рідину з організму. Потрібно намагатися вживати більше калію, він підтримує водний баланс і нормалізує циркуляцію рідини в організмі.

Алкоголь і спеції

Якщо ваша шкіра схильна до почервоніння, обмежте вживання алкоголю (особливо червоного вина) і спецій в стравах. Зазвичай шкіра людини реагує на алкоголь, занадто гострі страви, деякі види корисних соків, мариновані або копчені продукти.