Як розлучитися з вагою

Зайва вага утворюється через те, що в організм надходить енергії більше, ніж витрачається. Калькуляція тут проста: якщо спожиті калорії йдуть з мінус в порівнянні з витраченими, то зайві кілограми зникають, і навпаки. Однак постійний підрахунок споживаних калорій - обтяжлива заняття. А точно врахувати свої енерговитрати і зовсім неможливо. Тим часом, потреби в обчисленнях немає. Досить засвоїти прості принципи, які допоможуть розлучитися із зайвою вагою.

Енергія, спожита у вигляді вуглеводів, дуже неохоче відкладається у вигляді жиру. Якщо ви з`їли багато вуглеводної їжі, організм просто дозволить собі «шикувати», витрачаючи енергію: ви будете відчувати тепло у всьому організмі, серце буде битися трохи швидше, захочеться активно рухатися. Такий висновок вчені зробили недавно, і він в корені суперечить усталеним уявленням про те, що якщо в організм надійшло багато вуглеводів, їх надлишок тут же відкладеться у вигляді жиру.

З жирами інша історія. Можливості організму по їх окислення не безмежні. У кожної людини свій ліміт надходять з їжею жирів, які можуть окислиться, решта вирушають на довгострокове зберігання в жирові депо - ті самі живіт, боки, галіфе і інші місця, в яких найбільше хочеться схуднути. На можливості організму по окисленню жирів впливають різні чинники, в тому числі час доби, супутня їжа і різні речовини. Так, відомо, що в ранкові години жири окислюються більш охоче, а ввечері більшість з них запасається про запас. Вживання кави і куріння сигарет дозволяють жирам окислюватися краще. З останнім, до речі, пов`язаний ефект набору ваги після відмови від куріння. В середньому за день рекомендується вживати не більше 30 г жирів. При цьому ви припиніть набирати вагу і почнете худнути. Врахуйте тільки, що жири містяться в самих різних продуктах: молочних, випічці, цукерках, крупах, і т.д. Підраховувати потрібно дуже скрупульозно.

Білки обмежувати не можна: це викличе зменшення м`язової маси, і енергія буде витрачатися гірше.

Таким чином, в харчуванні споживайте достатню кількість білків і вуглеводів, а жири обмежте.

Після 18 годин всі процеси в організмі сповільнюються, він починає готуватися до сну. Функції внутрішніх органів загасають. В цей час не потрібно спантеличувати шлунок переварюванням трьох змін блюд. Найкращим варіантом, з точки зору втрати зайвої ваги, буде повний відмова від їжі після зазначеного часу.

Щоб підвищити енерговитрати, збільште свою фізичну активність. Обов`язковою є щоденна гімнастика, дія якої спрямована на коригування проблемних зон. До неї можете додати будь-який вид спорту, який приносить вам задоволення: плавання, біг, їзда на велосипеді, теніс, катання на ковзанах, лижах ... Займайтеся спортом два-три рази на тиждень.

Дотримуючись наведених рекомендацій, ви не тільки без праці знайдете хорошу фігуру, але і збережіть її на довгі роки.