Як змусити себе кинути палити

щоб позбавитися від цієї шкідливої звички, необхідно змінити ставлення до неї. Як було сказано в книзі Аллана Карра «Легкий спосіб кинути палити», думайте про те, що вам по суті нічого кидати. Адже семантика слова «кидати» позначає, що вам доведеться розлучитися з чимось дуже дорогим. Але хіба їдкий запах тютюну, жовтий наліт на зубах, кислий присмак у роті і кашель курця - найдорожчі для вас речі? Формулюйте свою мету відмови від куріння, змінюючи слово «кинути» на слово «перестати». Щоб оцінити різницю цих слів, поспостерігайте за вашими некурящими близькими. Хіба вони страждають від того, що не палять? Хто сказав, що і ви будете страждати, якщо відмовитеся від нікотину?

У стресовій або в радісній ситуаціях курець закурює цигарку заради однієї-двох затяжок. Саме стільки необхідно, щоб він відчув себе в якійсь мірі задоволеним сигаретним димом. Якщо підсвідомість обманює ваш організм, спробуйте піти на відповідний обман. Візьміть нову пачку і відріжте від кожної сигарети 1/3. Через 3-7 днів ви відчуєте, що вам цілком достатньо цієї «дози». Потім відрізати половину від кожної сигарети і викурюйте тільки половину протягом такого ж часу. Потім залишайте третину від кожної сигарети. Приблизно через тиждень ви зрозумієте, що і ці 2-3 затяжки вам абсолютно не потрібні, і що ви якось справляєтеся зі стресами і без них. Важлива умова: якщо ви вибрали цей шлях відмови від куріння, не паліть цілі сигарети і не збільшуйте свою денну дозу, компенсуючи «збиток». Якщо ви встояли в рішенні перестати палити, цей спосіб виявиться для вас реально діючим.

Не паліть на кухні або в квартирі, уникайте курилок на роботі. У кафе та ресторанах вибирайте некурящі зали, в яких люди дихають незадимлену повітрям. Ваше завдання - якомога менше вдихати тютюновий запах. Іноді палить людина машинально тягнеться за сигаретою, якщо стоїть поруч закурює або кличе покурити. Хваліть себе кожен раз, коли ви не піддалися на домовленість покурити за чашкою кави або відмовилися від першої ранкової сигарети. Більше гуляйте в скверах і частіше виїжджайте на природу, щоб скоріше очистити легені від старої шкідливої звички.