5 Кроків, щоб кинути палити

Куріння - зло. Якщо хтось стверджує зворотне або приймається сперечатися - запитаєте його про те, чи хотів би він бачити палять своїх дітей. У всьому світі ведеться боротьба з нікотиновою залежністю, і багато хто хотів би припинити свій «роман» з сигаретою. Але чомусь вважається, що зробити це вкрай важко. Зовсім ні, якщо діяти послідовно.

Крок №1. Рішення

Що найважливіше в будь-якій справі? Правильна відповідь - мотивація. Щоб припинити курити, вам необхідно знайти в собі мотивацію. Підійде будь-яка - і позитивна, і негативна. Аби вона спонукала саме вас до відмови від сигарети. Вивчайте інформацію про шкоду куренія- шукайте в ньому плюси- лякайтесь картинкам з фотографіями ракових пухлин і ампутованих конечностей- підраховуйте кількість зекономлених за рік грошей, якщо ви відмовитеся від сигарет, і придумуйте, на що ви витратите ці гроші. Шукайте, у чому ваша вигода від припинення куріння.

Крок №2. план

Заплануйте день, коли ви припините палити. Це дуже важливий момент. Чи не знизити дозу, не почати курити на одну-дві пачки в день менше. А кинути зовсім. Назвіть його «День мого звільнення» і обведіть червоним в календарі. Налаштуйте себе на те, що він - свято, яке ви даруєте самому собі. Чи не чорні часи, коли ви станете лоб в лоб зі своєю залежністю, а саме свято - щось на зразок Нового Року.

Постарайтеся запланувати день своєї відмови від тютюну на час, коли навколо вас не буде кращих товаришів по службі, членів сім`ї і т.д. Зрештою, візьміть відпустку. Справа того варта.

Придумайте ритуал, який як би «якір» для вас ваше рішення жити без сигарет. Нехай це будуть похорони останнього «бичка», що залишився від останньої викуреної напередодні сигарети. Або щось ще.

Крок №3. Заповнити порожнечу

Спробуйте зрозуміти, що сигарета займала в вашому житті певну нішу. І щоб не повернутися до цієї згубної звички або, того гірше, чи не замінити її на щось ще більш шкідливий, вам не можна залишати цю нішу пустувати.

Придумайте, ніж ви займете її. Нехай це буде спорт, якесь хобі, рибалка. До речі, спорт врятує вас від надмірного ваги, часто з`являється у людей, які припинили курити. Запасіться абонементом в спортзал або купіть собі велосипед.

Крок №4. адаптація

Не перевіряйте свою силу волі - не тримайте вдома сигарет і курильних приналежностей: запальничок, попільничок, трубок і тому подібного. І різного роду електронних гаджетів, які імітували куріння, теж. З ними ймовірність вашої відмови прагне до нуля. Крім того, на час адаптації до здорового способу життя відмовтеся від алкоголю, міцної кави та інших продуктів, провокують в вас бажання закурити. Уникайте кращих компаній.

Якщо не покладаєтеся на власні сили, вдамося до послуг психотерапевта і медикаментозних засобів. Добре рятує від симптому скасування препарат Табекс. Тільки не захоплюйтеся їм і суворо дотримуйтесь інструкції, інакше ризикуєте підмінити одну залежність інший.

Крок №5. фіксація плюсів

Фіксуйте позитивні зміни і радійте їм. Можете навіть влаштовувати собі по їх приводу маленькі свята з кульками і тістечками. Приводів знайдеться багато. Через кілька днів після відмови від сигарет до вас повернеться смак, загостриться нюх, перестане пахнути тютюном одяг, та й волосся мити 2 рази в день більше не доведеться ніколи. Потім пропадуть задишка, ранковий кашель, посвіжішає і помолодшає шкіра, вирівняється колір нігтів.

І найголовніше: усвідомте себе некурящим. Ви не кидає палити, не колишній курець. У той самий день відмови від нікотину ви усвідомлено стали здоровим некурящим людиною.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини