Одного разу і назавжди: поради вирішили кинути курити

Звичайно можна, відмовитися від куріння на місяць, рік і навіть кілька років, але в голові як і раніше залишається «запалена лампочка» - залежність, яка тільки чекає свого часу (стресу або звичних умов), щоб знову нагадати про себе.

Проте, вдалий досвід відмови від нікотинової залежності є. Більшість досліджень говорить про те, що спонтанний спосіб відмови від сигарет найбільш дієвий. Чи не тоді, коли призначаєш «понеділки», при цьому, постійно думаючи про сигарети, і вважаючи кількість викурених (рано чи пізно зрив обов`язково станеться), а тоді, коли викурюєш останню і все - з`являються обставини, що не дають можливості курити, а потім вже Не забороняйте собі, а просто розумієш, що тобі це не потрібно. І таку «випадковість» можна спробувати створити штучно.

По-перше, не потрібно постійно думати про сигарети, встановлювати терміни і підраховувати викурені сигарети. Навіть якщо ви твердо рішуче налаштовані кинути курити, не потрібно перетворювати це на нав`язливу ідею, все повинно бути природно, а інакше повернення до сигарет неминуче.

По-друге, придумайте мотивацію: здоров`я, економія, кохана людина, що не терпить запаху тютюну. Можете ввести для себе систему заохочення - на зекономлені гроші купувати подарунок.

Активно користуйтеся ситуаціями, коли немає можливості викурити сигарету - довгий нараду, хвороба. Навіть банальна лінь (сходити в магазин) може стати величезним помічником в цій нелегкій справі. Пережили цей час без сигарет, значить, і далі зможете. Не зайвим буде проаналізувати ситуації, коли виникає бажання закурити і знайти іншу модель поведінки в такі моменти.

Іноді досить знайти заміну сигареті (то, що можна тримати в роті і руці), наприклад, льодяник.

Досить дієвий при всій своїй банальності спосіб відмовитися від куріння - зайнятися спортом. Тільки не через силу, а тим видом, до якого лежить душа, і який дійсно приносить задоволення.