Як позбутися від нікотинової залежності

Для початку трохи наукових даних: у курців ризик розвитку онкологічних захворювань вище, ніж у інших громадян. Шкіра жінок, що палять втрачає пружність набагато швидше, тому зморшки можуть утворюватися набагато раніше, ніж могли б. Додайте до цього жовтіють зуби і нігті і отримаєте портрет людини, яка палить, щодня і свідомо вбиває своє здоров`я.

Досить часто можна почути фрази: «Кину курити, але з понеділка». Як обмежувального тимчасового бар`єру можуть виступати складання іспитів, закінчення відпустки і маса інших причин, що дозволяють відстрочити дане рішення. Але це не зовсім вірно. Для того щоб розлучитися з сигаретами не потрібен якийсь конкретний день, організму абсолютно все одно, коли починати позбуватися від шкідливих смол і нікотину.

Не варто очікувати, що кинути палити дуже легко. Чим довше і частіше людина курить, тим важче йому перебороти звичку. Але найчастіше більш сильна саме психологічна залежність, адже з курінням пов`язано безліч ритуалів. Ранкова гуртка кави без сигарети починає здаватися несмачною. Ну а вже вечірка з друзями і келих вина роблять бажання закурити практично нестерпним.

Є думка, що відмова від сигарет неминуче тягне набір ваги. Але це не зовсім правильно. Подібне відбувається лише з тими, хто намагається замінити сигарету в роті чимось їстівним.

Також вважається, що сигарети допомагають легше переносити стреси, але і це не зовсім вірно. Адже люди, які ніколи не пробували вдихати нікотин, живуть в таких же стресових умовах і відчувають себе не гірше! Тому для того щоб відмовитися від сигарет, потрібно усвідомити для себе той факт, що більшість міфів, пов`язаних з курінням, створюються самими курцями для того, щоб виправдати свою слабку волю.

Кидати потрібно відразу, так як кожна свіжа прикуренну сигарета запускає ланцюжок залежності по новому колу. Тому спроба скоротити кількість викурених сигарет в день достатньо часто до повної відмови від них не призводить. Кидати потрібно відразу і назавжди. Можливо, що на час доведеться поміняти якісь свої звички і, припустимо, перейти на ранковий чай замість кави. Але через деякий час все повернеться на свої місця, але без сигарет.

деяким допомагає замісна терапія у вигляді пластирів, жувальних гумок або льодяників, що містять певну дозу нікотину. Він потрапляє в кров і полегшує фізіологічний дискомфорт.

Народна медицина рекомендує просочити сигарету молоком і висушити. Смак її повинен бути настільки неприємним, що відраза до куріння виникне автоматично.

Одна з останніх новинок, які допомагають кинути курити, - електронна сигарета. При курінні вдихається звичайний пар, що не завдає шкоду здоров`ю, але психологічно у людини не створюється відчуття страху перед розставанням з сигаретами.

Серед психологічних способів впливу іноді використовується голковколювання або гіпноз, але в цьому випадку успіх в більшій мірі залежить від рівня сугестивності курця. Найкраще використовувати персональний аутотренінг, на тему якого написана маса літератури. Найбільш відома книга А. Карра.

У кожного свій часовий бар`єр, переступивши який стає легше і рука перестає тягнутися до сигарет. Але рано чи пізно такий момент обов`язково настане. Зате згодом можна буде пишатися собою і дивуватися тому, чому дане рішення не було прийнято раніше.