Як допомогти кинути палити

Росія до цих пір є однією з найбільших курців. Більшість нікотинозалежних не хочуть визнати, що найефективніший спосіб відмовитися від сигарет - НЕ голковколювання, пластир або «спеціальні» книжки. Треба самостійно усвідомити проблему і зробити крок на новий рівень життя! При цьому, як худнути краще в компанії однодумців, так і кидати курити краще за підтримки розуміючих людей (теж палять або переживають).

Спочатку спільно створіть мотивацію. Вам здається, що палить ще не готовий, не налаштувався на потрібний лад? І все ж не варто чекати, коли ваш спільний знайомий помре від раку легенів або у кращий колеги народиться дитина з пороком серця.

Постарайтеся обійтися без обіцянок почати нове життя з понеділка або першого числа наступного місяця. Дійте вже зараз. Знайдіть для курця великий аркуш паперу і поділіть його на чотири колонки. В першу разом внесіть негативні наслідки куріння, з якими вже довелося зіткнутися (задишка, неприємний смак у роті, головний біль і т.п.). У другу колонку правдиво запишіть все, до чого може привести паління (зараз це друкують на пачках), - рак, хвороби серця, безпліддя, імпотенція і т.д. Третя колонка - позитивні результати відмови від сигарет - зміцнення імунітету, енергійність, поліпшення стану шкіри, здорові діти ... Пишіть в цю колонку якомога більше! В останній стовпець занесіть труднощі, які підстерігають курця (організм зажадає солодощі замість нікотину, що не побалакати в курилці, приятелі постійно будуть пропонувати сигарети).

Разом уважно розгляньте таблицю. Вчитуйтесь в кожен пункт і обговорюйте, чи слід кидати курити. Якщо мотивації недостатньо, накресліть додатковий стовпець і запишіть туди, які радості дає куріння і порівняти чи вони з іншими задоволеннями в життя (порівняйте з іншими колонками).

Однак навіть найсильніша мотивація нікотинозалежними існує добу або двоє. За цей час вам разом треба здійснювати чіткі дії, не беручи відмовок, поки «диво не розвіяні». Викиньте сигарети, сірники, запальнички і т.п. Якщо курця знову «потягнуло», нехай купить найдешевші і найбільш неприємні на смак сигарети і викурить кілька штук з невеликим інтервалом. Якщо ж палити не хочеться, то напевно хочеться чимось замінити нікотин. Більшість починають їсти цукерки або лузати насіння. Запропонуйте курцеві спільні приємні фізичні навантаження (Велосипед, ковзани, басейн, танці, йога, тривалі прогулянки на природі), під час яких організм буде виробляти безліч ендорфінів - «гормонів щастя». Це поліпшить настрій і самопочуття!

Відмовтеся від вечірок з алкоголем (через спиртне особливо хочеться курити) і місць, які асоціюються у кращого з сигаретами. Допоможіть йому отримувати задоволення від того, що відбувається - удвох вважайте, скільки грошей зекономлено, насолоджуйтеся свіжим повітрям в залі для некурящих ...

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини