Вагітність і повнота

Рекомендований приріст ваги за весь період вагітності становить близько 12,8кг, з яких (всі цифри приблизні): 3,5 кг - вага дитини, 0,7 кг - вага дитячого місця, 0,9 кг - амніотична рідина, 1 кг - збільшення матки, 0,5 кг - збільшення ваги молочних залоз, 1,2 кг - обсяг крові матки, 1,5 кг - збільшення клітинної рідини, а 3,5 кг - жирова тканина. При цьому, на думку фахівців, в першому триместрі вагітності вага жінки повинен збільшитися в середньому на 1,5-2 кг-в другому триместрі - на 6-7 кг, в третьому триместрі - на 4-5 кг.

На жаль, не завжди вдається вписатися в рамки заданих параметрів. Під час вагітності організм «працює на накопичення». Оскільки жінці, за задумом природи, мають бути не тільки пологи, але і подальше вигодовування малюка грудним молоком, обмін речовин перебудовується таким чином, щоб створити в організмі запас енергії, необхідної для цього процесу. Енергія запасається у вигляді жиру, який відкладається на типових «проблемних» місцях: стегнах, сідницях, боках, плечах. Зайвого відкладення жиру сприяють неправильні харчові звички: вживання великої кількості «поганих» жирів і вуглеводів.

«Погані» жири - це шкідливі тваринні жири, що містяться у великій кількості в смажених продуктах, а також в ковбасної продукції, в деяких видах випічки і кондитерських виробів. Якщо ви вибираєте, наприклад, печиво в магазині, зверніть увагу на його склад: якщо вміст жирів перевищує 12-15 гр, такий продукт краще замінити на менш жирний. Прекрасну альтернативу смаженої їжі складають тушковані, запечені, приготовані в аерогрилі або мікрохвильовій печі страви: при таких способах готування вміст жирів в їжі можна звести до мінімуму. Вживання ковбасних виробів рекомендується суттєво обмежити, а краще зовсім відмовитися від них на користь нежирного м`яса, з якого можна приготувати безліч смачних і корисних страв: голубці, фарширований перець, котлетки на пару, гуляш, домашні пельмені, м`ясо в горщиках ... При покупці молочних продуктів , віддавайте перевагу менш жирним.

Однак в боротьбі з «поганими» жирами слід пам`ятати, що є і «хороші» жири, які організму під час вагітності, навпаки, дуже потрібні. Такі жири містяться в різних видах рослинного масла, в першу чергу в соняшниковій нерафінованій і оливковій. Крім того, величезну користь і мамі, і малюкові принесе вживання в їжу риби, в тому числі і жирних сортів, що містить жири Омега-3 і Омега-6. Такі «хороші» жири намагайтеся включати в раціон щодня в кількості 40-50 гр. Зауважте, що помірне вживання яєць і вершкового масла під час вагітності теж вітається. Для того, щоб правильно визначити вміст жиру в тому чи іншому продукті, бажано користуватися спеціальними таблицями, що містять вказівку на кількість білків, жирів і вуглеводів в різних продуктах, а також уважно вивчати етикетки продуктів, придбаних в упаковці.

«Погані» вуглеводи містяться в кондитерських, рафінованих продуктах, від яких краще відмовитися. Корисним джерелом вуглеводів є фрукти, ягоди, макарони з твердих сортів пшениці, каші, овочі.

Під час вагітності дієти зазвичай не рекомендуються, максимум, що може призначити лікуючий лікар - розвантажувальні дні на знежиреної молочної продукції, овочах і фруктах. Однак останнім часом все-таки з`явилася одна дієта, яка не містить заборони на вживання будь-яких продуктів, і в той же час сприяє схудненню, яку можна дотримуватися і вагітним. Йдеться про «Системі мінус 60» Катерини Мірімановой, з якою можна ознайомитися тут: https://mirimanova.ru/base/minus_60.

Крім відкладення жиру, часто вагітність супроводжується набряками, які також дають відчутну прибавку ваги. Лікарі радять вагітним, які страждають набряками, обмежувати кількість рідини, що вживається, однак на практиці такий захід найчастіше приносить більше страждань вагітної від спраги, ніж користі в боротьбі з набряками. Великих успіхів в боротьбі з набряками можна досягти, зменшивши вживання солі. Зовсім виключати сіль з живлення не слід, як хімічний елемент вона необхідна організму в невеликих кількостях.

Крім правильного харчування, в профілактиці повноти допоможе також помірна рухова активність: ходьба, гімнастика для вагітних, плавання.

Якщо під час вагітності ви все ж набрали зайві кілограми, не впадайте у відчай: за даними психолога-перинатології, консультанта з грудного вигодовування Ж.В. Цареградской, після 9 місяців годування грудьми жінка знову стає стрункою без спеціальних дієт. Ну, а якщо грудне вигодовування не відбудеться, після пологів можна вибрати відповідну дієту, щоб привести свою фігуру в порядок.