Правила вживання вітаміну з

Почнемо з того, що вітамін С (або, простіше кажучи, аскорбінова кислота), дійсно, дуже корисний для організму людини і надає на нього сприятливе вплив. Він прискорює одужання, сприяє посиленню окислювально-відновних процесів в клітинах і тканинах і впливає на зростання. Тому основні правила прийому цього вітаміну залежать, в першу чергу, від того, який спосіб життя ви ведете і в якому стані перебуваєте.

Хворим і людям з ослабленим імунітетом вітаміну С необхідно набагато більше, ніж здоровим. І хоча денна норма споживання становить 100 мкг, ця доза може бути значно перевищена, якщо людині необхідно швидко поправитися або відновити сили. Боятися передозування не варто, оскільки надлишки вітаміну С легко виводяться з організму. А ось якщо ви поскупилися і знизите дозу, імунній системі доведеться набагато важче. Буває, правда, алергічна реакція на аскорбінову кислоту у великих кількостях, тому відразу заковтувати цей вітамін тоннами краще не варто.

Щоб підтримувати свій організм в хорошому стані, вітамін С слід вживати щодня. Якщо ви не хворієте і не відчуваєте проблем з імунітетом, достатньо їсти кислі фрукти або ягоди. Багато вітаміну С міститься в цитрусових, томатах, різних видах капусти (особливо броколі), а також смородині, ківі і червоному перці.

А ось якщо у вас дефіцит вітаміну С або ж він не засвоюється організмом, порушується робота кишечника, виникають проблеми з яснами, шкірою і волоссям. Про нестачу вживання цього вітаміну також може говорити зайва вага, геморой, варикозне розширення вен, безсоння і підвищена стомлюваність. Тому, якщо вас турбує який-небудь з цих недуг, можливо, вам просто слід їсти побільше апельсинів або купити в аптеці вітамінний препарат з високим вмістом аскорбінової кислоти.

Потрібно сказати, що вітамін С чутливий до термічній обробці їжі, сонячного випромінювання і диму. Тому уважно стежте за тим, як ви готуєте продукти перед тим, як застосувати їх в їжу. Курцям, до речі, потрібно дотримуватися спеціальної дієти, оскільки вітамін С в їх організмі руйнується набагато швидше, ніж у всіх інших.

При вживанні всіх вітамінів, в тому числі і аскорбінової кислоти, слід знати міру. Їжте більше фруктів і загальної, багатих вітаміном С, пийте свіжовичавлені соки і більше бувайте на свіжому повітрі, щоб прискорити процес засвоєння. Бережіть своє здоров`я і дбайте про нього кожен день.