Вітаміни при дієті: як підібрати з користю

Вітамін А (ретинол)

Він є не тільки головним «вітаміном для очей», а й основним компонентом, що сприяє правильному росту м`язової і епітеліальної тканини. Якщо ви будете відчувати дефіцит вітаміну А, ваша шкіра стане в`ялою, м`язи втратять силу, а прості фізичні вправи будуть даватися вам з неймовірними труднощами. При вживанні 1 мг вітаміну А в добу прискориться метаболізм приблизно на 2%, а значить і підвищиться ефективність дієти. Головне - не перевищувати добову дозу. Вітамін А входить до складу моркви, персиків, болгарського перцю, помідорів.

Вітамін Е (токоферолу ацетат)

Цей вітамін відноситься до найсильніших антиоксидантів. Спільно з селеном він сприяє гальмуванню окислення ненасичених жирних кислот, нормалізації ліпідного і вуглеводного обміну, а також репродуктивної функції. Вітаміном Е багаті практично всі корисні рослинні масла і горіхи.

Добова доза вітаміну Е складає 30-40 МО.

Вітамін В1 (тіаміну хлорид)

Даний компонент чудово захищає мембрани клітин від токсинів і покращує вуглеводний обмін. Вітамін В1 здатний нормалізувати рівень цукру в крові і знижувати апетит. Саме з цієї причини він часто входить до складу БАДів для схуднення. Якщо ви приймаєте одночасно кілька препаратів, зверніться за консультацією до лікаря, щоб не отримати занадто багато вітаміну В1.

Добова норма цього вітаміну не повинна перевищувати 1,1-2,4 мг.

Вітамін B12 (кобламін)

Він контролює розмноження клітин і бере участь в метаболізмі жирів. Його недолік може привести до порушень нервової системи і зростання, також як і гіперглікемії. Вітамін В12 міститься в печінці, рибі, молоці і яйці.

Добова норма коламбіна - 2-3 мкг.

Вітамін В6 (піридоксин)

Стабілізує апетит і покращує метаболізм. Нестача вітаміну B6 може спровокувати анемію, втома, кишкові розлади і сухість очей. Цей вітамін міститься в пшениці, рисі, фруктах, овочах, яєчному жовтку і пивних дріжджах.

Норма вітаміну В6 становить не більше 1,5-2,8 мг на добу.

Вітамін C (аскорбінова кислота)

Є найпотужнішим антиоксидантом, що дозволяє підтримувати імунітет на час дієти. Він у великій кількості міститься в цитрусових фруктах, ківі, сливах, грушах, інжир, помідорі і зелених перці.

Добова доза вітаміну С становить 50-100 мг.

Вітаміни «Алфавіт»

В даний час, величезною популярністю серед тих, хто сидить на дієті, користуються вітаміни «Алфавіт». При їх прийомі в організмі заповнює недолік як вітамінів, так і мінеральних речовин, який виникає за рахунок обмеження обсягу їжі.
До складу даного вітамінно-мінерального комплексу входить весь спектр необхідних вітамінів, мікро і макроелементів, харчових волокон і органічних кислот. Ще один великий плюс полягає в тому, що в полівітаміни «Алфавіт» відсутні штучні барвники, що сприяють викликати алергічні реакції, тому їх можна пити, не побоюючись за здоров`я.