У рубриці Жіноче здоров`я: рефлексотерапія
Імунна система, що базується в лімфоїдної системі людини - вірний страж, під керівництвом якого спеціальні органи, клітини і тканини цілодобово і невсипно вистежують «порушників кордону». реакція імунітету на вторгнення називається імунною відповіддю: чужорідний загарбник виявляється і віддаляється, нанесена їм пролом латається, збільшується ефективність реакції при повторному проникненні аналогічного збудника захворювання.
Однак ворог підступний і постійно вдосконалюється, мутуючи і пристосовуючись. А імунна система в умовах сучасного міського життя знаходиться під постійною загрозою ослаблення, і, як не сумно, винні в цьому саме ми самі. Подбавши про своє імунітеті і приділивши увагу його «прокачування», ми інвестуємо в своє здорове майбутнє. Ну що, продовжимо шморгає носом і скаржитися на нескінченні герпес, або спробуємо допомогти своїй перевантаженою імунній системі?
Стрес і розслаблення
"«Вже стільки раз твердили миру», - саме цими словами хочеться випередити будь-яка згадка стресу. Але і уникнути його не вийде: постійна психічне навантаження, дедлайни, цейтнот стали традиційними супутниками робочого настрою. Недолік позитивних емоцій і відсутність нормальних емоційних циклів, а також дефіцит відпочинку, порушують роботу лімфоїдної системи і, відповідно, погіршують якість імунітету. Додайте до цього регулярне отруєння алкоголем і нікотином в спробі «зняти стрес» - і то, що хтось не вилазить з болячок, перестає бути дивним.
У холодну пору року до погіршує імунітет факторів додається так звана «зимова депресія», що викликається декількома факторами. Головний з них - зменшення світлового дня і нестача вітаміну D, синтезованого організмом під впливом сонячного світла. Крім того, необхідність носити теплий закритий одяг порушує здатність отримувати тактильні відчуття, що провокує появу відчуття занедбаності, непотрібності, а холод викликає потребу в більш калорійної їжі, найпростіше задовольняє важкої їжею. Вона довго перетравлюється, погано засвоюється, і ось ні без того нещасне тіло забито токсинами ...
Харчування і вітаміни
"Головна небезпека дефіциту вітаміну D навіть не в тому, що у маленьких дітей він може викликати рахіт, а у дорослих посилює депресивні стани. Останні дослідження показали, що регулярна нестача вітаміну D провокує розвиток ракових клітин.
Цей життєво важливий вітамін просто необхідний для здорового функціонування імунітету. Однією з причин того, що сезон грипу припадає на осінь-зиму, є недолік сонячного світла. Для адекватного імунної відповіді необхідне вироблення антимікробних пептидів, на виробництво якого тіло витрачає вітамін D.
Які ще вітаміни і з`єднання безпосередньо пов`язані з силою імунітету? Звичайно, це вітаміни С, А і Е - найважливіші антиоксиданти, а також цинк, магній, мідь, залізо і бета глюкан (дріжджові полісахариди). Кращий спосіб отримати їх в достатньому обсязі - це приймати спеціалізовані препарати. Також виключно потужними натуральними засобами для підтримки захисних сил організму є ехінацея (це традиційне для Росії засіб на Заході називають «тайгових дивом») екстракти кісточок грейпфрута і оливкових листя, бджолина перга. Порадьтеся зі своїм лікарем або фармацевтом, щоб підібрати оптимальний продукт.
Але вітамінні добавки не знімають необхідності в нормалізації столу. Здорове, різноманітне харчування - запорука гарного травлення і метаболізму, а також радісного настрою! Свіжовичавлені соки (не так екзотичні фруктові, скільки овочеві сезонні), сухофрукти і горіхи, риба, цільнозерновий хліб і чиста вода - це необхідний кожному мінімум. Не забувайте про картоплю і каші - вуглеводи дарують енергію, а також про «лежких» овочах, що накопичують і зберігають корисні речовини: капусті, черешкові селері, моркви, буряку. Пийте молоко і їжте банани - це збільшить рівень життєво важливою амінокислоти триптофану і «гормону радості» серотоніну.
Рух і спорт
"До чого призводить брак активності? Кров не збагачується киснем, змінюється її концентрація і швидкість струму. В результаті корисні речовини доставляються повільніше, а продукти розпаду виводяться вчасно. Той, хто сидить на місці, нахохлившись, як горобчик, не може ні на чому зосередитися, байдужий до навколишнього світу і змучений цим сам.
Саме тому взимку так важливо буквально змушувати себе рухатися. Якщо вам не до душі або не по кишені зимові види спорту - замініть їх іграми на свіжому повітрі або звичайною прогулянкою (пройти пішки частина звичного транспортного шляху - вважається!). На морозце зміниться темп вашого дихання, кисень буквально хлине в кров, кількість червоних кров`яних тілець зросте, покращиться лімфоток.
Але не забувайте про те, що занадто багато - теж недобре. Виснажливі тренування погіршують стан імунної системи. Необхідно чергувати фази активності і відпочинку. Втім, відпочинок необхідний в будь-якому випадку - навчившись правильно і повно розслаблятися, ви надасте своєму імунітету величезну допомогу.
Прості правила для дітей та дорослих
"- регулярно ретельно мийте руки. Перебувати в стерильній обстановці згубно для імунітету, але до основних правил гігієни це відношення не має. На думку німецьких вчених, якщо ви тричі на день миєте руки гарячою водою з милом, це знижує ваші шанси захворіти на грип на 50%!
- провітрюйте житлові приміщення. Занадто сухе повітря зневоднює слизову, і вона перестає справлятися зі своїми сторожовими обов`язками.
- ходите в російську лазню або сауну. Зміна температур «навчає» організм реагувати на перепади тепла і холоду, і застуда буде менше докучати.
- не поспішайте ковтати пігулки (тим більше антибіотики) при перших ознаках захворювання. Навіть збивати температуру, яка є природним ознакою імунної відповіді, варто в тому випадку, якщо вона дійсно висока, і її наявність заподіює хворому страждання. Не займайтеся самолікуванням - воно не допомагає, а заважає імунній системі справлятися зі своїми обов`язками.
