Як захистити організм під час дієти

Багато хто вважає, що дієта є справжньою панацеєю для схуднення, позбавлення від зайвих кілограм і для очищення нашого організму від шлаків і т.п. Але мало хто замислювався, у що перетворюється наш організм, відчуваючи все, що приносять нам дієти. Тому що будь-яка дієта обмежує надходження різних компонентів, які ми звикли отримувати без будь-якого праці і в достатній для себе кількості.

Багатьом буває досить складно перебудуватися на новий режим харчування, тому можливі і нервові зриви і навіть психічні розлади. Для того, щоб уникнути можливих ускладнень і шкоди від дієт, постарайтеся допомогти своєму організму в цей вельми складний для нього період.

Вживайте очищену кип`ячену (але не дистильовану) воду в достатній кількості. Необхідна кількість води буде допомагати кращому очищенню всього організму. Не можна пити воду безпосередньо перед їжею: у такому випадку розбавляється шлунковий сік і посилюється процес травлення.

Намагайтеся не приймати в їжу жирне м`ясо і молоко - вони ускладнюють травлення. Чіпси і сухе печиво зі свого раціону повністю виключіть і замініть фруктами, особливо коли йде масове дозрівання. У цей момент фрукти містять максимальну кількість корисних речовин - мікроелементів і вітамінів. Але при цьому, не потрібно вживати в їжу один і той же вид фруктів, навіть якщо це ваш улюблений. Необхідно якомога більше урізноманітнити той набір фруктів, який ви приймаєте: нехай організм навчиться витягати корисні речовини з різних продуктів. Не забувайте включати в раціон і овочі (як влітку, так і взимку).

Бажано максимально урізноманітнити раціон свого харчування під час дієти. Одноманітна їжа з низькими смаковими характеристиками погано перетравлюється. Намагайтеся покращувати смак їжі свіжими приправами, а якщо їх немає під рукою, то сухими.

Готувати їжу за допомогою щадить термічної обробки. Це допоможе зберегти в приготованому блюді максимальну кількість вітамінів і мікроелементів, необхідних для вашого організму.

Не вживайте в їжу один вид хліба і зернових продуктів. Підбирайте для себе різноманітні сорти. Особливо корисно приймати під час дієти низькокалорійні злакові продукти.

У 70-і роки минулого століття дієтологи рекомендували планувати денний меню так, щоб на сніданок припадало 20% денного раціону, на обід 55%, а на вечерю 25%. Але, якщо через роботу у вас немає можливості повноцінно обідати (включаючи перше, друге і десерт) - необхідно щільно снідати. Постарайтеся за сніданком з`їдати 40% денного раціону, за обідом 35-40%, а за вечерею максимум 20%. Все це забезпечить вам гарний початок дня і не переїдання перед сном. Причому вечеряти необхідно не пізніше, ніж за дві години до сну. Необхідно пам`ятати, що продукти, приготовані в домашніх умовах, вельми корисно і безпечніше їжі з сумнівних забігайлівок.

Перед сном необхідно обов`язково здійснювати нетривалі і неспішні прогулянки. Вони дуже добре заспокоять нервову систему, знімають стрес і допомагають нормальному переварюванню їжі.

Не забирайте зовсім зі свого харчування кондитерські вироби. Бажано вживати в їжу низькокалорійні солодощі, в які входять різні горіхи. Цим ви різноманітність свою дієту, запобігши тим самим відмову від неї.

Під час дієти, намагайтеся не вживати спиртне. Всі алкогольні напої дуже калорійні і вони посилюють виділення шлункового соку, тим самим покращуючи апетит. Крім того, вони загальмовують нервову систему, а це сприяє більшому вживання їжі з підвищеної калорійністю.

Всі ці прості заходи допоможуть вам легко пережити дієту і насолоджуватися життям.

Автор: Юрій Білоус

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини