Як схуднути влітку за допомогою фруктів і овочів

Під час сезону літніх відпусток ми з ретельністю відвідуємо спортивні зали, ретельно стежимо за режимом харчування, і збираємося підкорити сусідів по пляжу своїми досконалими формами. Дієти в літній період даються легко, так як в організму наступає як би «розвантажувальний період» і менше відчувається почуття голоду, ніж зазвичай, по-друге, в свій щоденний раціон харчування можна включити фрукти і овочі, які взимку коштують дуже дорого. Як схуднути влітку за допомогою фруктів і овочів, дізнаємося з цієї статті.

Схуднути за допомогою фруктів і овочі

літня дієта

У літні місяці заборонені голодування: у жарку погоду рясне потовиділення призводить до дефіциту мінеральних речовин, який необхідно безперервно поповнювати. Тому основою річного раціону є ягоди і фрукти. На плодово-ягідної дієті можна «сидіти» не більше одного місяця - і за цей час організм може втратити 2 або 4 кілограми. При цьому в добу людина повинна поглинати не менш як 1000 або 1100 кілокалорій

Схуднути влітку за допомогою фрукто

Фрукти - корисний, дешевий, ефективний спосіб позбутися від своїх зайвих кілограмів. Вони сприяють поліпшенню судинної системи, скидання ваги, очищенню організму і омолодженню шкіри. Такі дієти особливо рекомендуються людям, які страждають на цукровий діабет і гастритом.

літня дієт

Літній сніданок складається з ягід або фруктів, склянки мінеральної води або зеленого чаю. На другий сніданок можна випити один стакан будь-якого фруктового соку, а в обід з`їсти шматочок вареного м`яса з яким-небудь низькокалорійним гарніром, це можуть бути пропарені овочі та рис. Полудень складається з фруктів, а перед сном краще випити 1 стакан кефіру.

Як вважають дієтологи, коли раціон харчування складається з п`ятикратного вживання, то це буде такий варіант збалансованого харчування. Фрукти розподіляються однаковими частинами протягом усього дня. І тоді організм отримує максимальне число корисних речовин, необхідних для нормального функціонування організму, а саме вуглеводів, білків, вітамінів і мікроелементів.

овочева дієт

Овочеві дієти можуть вважатися жорсткими, якщо вони повністю виключають вуглеводи. Щоб в організмі не з`явився вуглеводний дефіцит, потрібно на сніданок з`їсти 1 столову ложку мюслі. Їх слід замочити з вечора в холодній воді в пропорції 1: 3. За смаком в мюслі можна додати ягоди або мед. Фрукти в цій дієті чергуються з сирими овочами.

напої

Важливу роль у літній дієті складають напої. У спеку ми вживаємо багато рідини, і в організм разом з рідиною надходить велика кількість калорій. Дієтологи настійно рекомендують відмовитися від газованої води і солодких лимонадів, їх слід замінити свіжим соком і квасом. Але половина поглинається рідини за добу повинна складатися з мінеральної води, а саме негазованої. Медики це пояснюють так, бульбашки вуглекислого газу можуть роздувати кишечник, і тим самим вони гальмують процес вашого травлення.

Мінеральну воду потрібно чергувати з зеленим чаєм, він зменшує відчуття голоду, тонізує і тамує спрагу. У зеленому чаї містяться ферменти, які здатні розщеплювати жирові клітини, і таким чином перешкоджають відкладенню жиру.

У серпні, коли ягідний сезон пройшов, дієтичними продуктами стають дині і кавуни. Зі свого раціону слід повністю прибрати солоності і мінеральну воду, тому що вони затримують рідину в організмі.

Кавунова м`якоть містить комплекс корисних речовин - пектин, магній, залізо, калій, каротин і вітаміни B і C, вони надають антицелюлітний дію. Кавун можна вживати при склерозі, запорах, недокрів`ї, при захворюваннях жовчного міхура і печінки.

Для організму буде серйозним випробуванням виконувати кавунову дієту протягом великого періоду часу, найбільше 5 днів, тому дієтологи радять влаштовувати такі розвантажувальні дні не частіше 2-3 разів на тиждень. П`ятиденної нормою буде з`їсти в середньому 2, 5 кілограма кавуна, потім його слід поступово виключити з раціону, доповнюючи на сніданок вівсяну кашу, на обід варену рибу і овочевий салат. В результаті через два тижні ви втратите 8 кілограм.

Обов`язковим компонентом серпневого меню є диня, хоча її складно назвати дієтичним продуктом. У розвантажувальні дні можна з`їдати по 1/2 кілограма дині на сніданок, обід, вечеря, при цьому, не запиваючи водою. Диня не терпить сполучень з вершковими добавками, йогуртом та іншими фруктами. Вона має сечогінні властивості і багата вітамінами A, B і С. Крім того її плоди виробляють на тіло ефект «автозасмаги»: так як вона містить бета-каротин, до того ж він в організмі утворює пігмент меланіну. Щоб отримати рівний загар, необхідно більше перебувати на сонці і з`їдати в день по 300 грам дині.

Як схуднути за допомогою овоче

Для того, щоб схуднути і відмінно виглядати при цьому, потрібно вживати шпинат, болгарський перець і моркву. Морква насичена каротином, тому, якщо потрібно надати шкірі золотистий, красивий і легкий відтінок, то потрібно включити в свій раціон якомога більше цього овоча. У дитячому меню морква повинна бути в обмеженій кількості, щоб вона не змогла викликати алергію.

Перераховані вище плоди здатні наситити організм не тільки вітамінами, але і речовинами, які є стимуляторами для освіти в клітинах тіла людини спеціального ферменту під назвою меланін. Саме він відповідає за те, якого кольору шкіра буде у людини. Від фруктів і овочів не вдасться видужати, і це повинно бути основним стимулом для споживання їх тими, хто шукає спосіб, щоб схуднути.

Постійне вживання моркви, перцю сприяє зміцненню імунної системи людини, підвищується його стійкість до будь-яких захворювань. До того ж, вживання моркви є більш безпечним способом підкоригувати відтінок шкіри, ніж постійно проводити час в соляріях.

Таким чином, ви дізналися, як можна схуднути влітку за допомогою фруктів і овочів.