Стреси не можна збирати в собі. Стреси стара, дурна, товстий, прискорюють розвиток целюліту і освіту зморшок, а головне, сильно знижують імунітет зі всіма витікаючими наслідками. Стреси треба вміти знімати. Причому навіть на роботі - в умовах, коли не підходять такі методи, як медитація, релаксація, ароматерапія, транквілізатори і активні гімнастики.
Знімати стреси на роботі категорично не можна перекурами, тістечками або міцною кавою. Можна застосувати тільки жувальну гумку, таблетки з м`ятою або маленький квадратик шоколаду, причому не жувати його, а розсмоктувати.
Ефективний метод зняття стресу в будь-яких виробничих умовах - це маленький непомітний антистрес-фітнес. Приємна миттєва розминка на робочому місці - ось що врятує від наслідків наскочила стресу!
Перше - випрямити спину, розправте плечі і втягніть живіт. Зробити це можна і сидячи, і стоячи - в тій позі, до якої застав вас стрес. Стрес, як правило, відразу ж пригинає людини, погіршує поставу, змушує обмякнуть, вивалити живіт ... Ось ми всі це зараз і приберемо. Випрямилися, підтягнулися ... Так, один наслідок стресу ліквідували - повернули форму тіла в первинний вигляд.
Тепер посидьте хвилину з закритими очима. Перестаньте думати про минуле розмові з начальником, про неприємну дискусії з товаришами по службі і про жахливий телефонному дзвінку з поганими новинами. Подумайте про те, як ви зараз виглядаєте. Згадайте, що після стресу все виглядають жахливо - і не тільки в поставі, але і в виразі обличчя.
Ну ось, думки переключили і зараз грунтовно займемося особою. Не хвилюйтеся, дзеркало діставати не треба. Спочатку розслабте обличчя, зніміть з нього напружений і скривджене вираз. Проведіть кілька разів мовою по зубах, потім оближіть губи. Покладіть руки на лоб і злегка притисніть. Ніжно поплескайте себе долонями по вилицях. потріть віскі. Ну, що - полегшало?
Підемо далі. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, поклавши руки на коліна і розслабивши їх. Потім зробіть кілька глибоких вдихів, зчепивши пальці в замок. Якщо сидите за письмовим столом або комп`ютером, скиньте взуття і тихесенько постукайте ногами по підлозі - причому всією ступнею.
Наведу ще одне "заспокійливе" вправа - удари ребром долоні по твердій поверхні. Це заспокоює і дозволяє зосередитися, а заодно і зміцнює ребро долоні (так зміцнюють ребро долоні каратисти). У шумному приміщенні (скажімо, на виставковому стенді або в торговому залі), де не чути постукування, цю вправу дуже до речі. Згідно з легендою цю вправу використовували амазонки - а вже вони-то вміли протистояти стресам і ніколи не втрачали сил і бойового духу!
Якщо вас ніхто не бачить в даний момент - можна застосувати такий спосіб боротьби зі стресом - пострибати і помахати руками і ногами. Чи не зарядка, НЕ гімнастика, а просто довільно помахати. Можна навіть агресивно - весь вас ніхто не бачить.
Дихальна гімнастика допомагає зняти напругу і роздратування і є хорошим засобом боротьби з втомою
А тепер я опишу антистресові вправи, яким мене навчили в Америці (в штаті Меріленд) і які мені дуже допомагають у житті, аж кишить стресами.
Сядьте вище - на стіл або підвіконня (щоб ноги звисали).
Кілька разів переплетіть ноги в одну і в іншу сторону: заплетене в одну сторону - розплетіть - заплетене в іншу сторону. Кілька разів порухайте сплетеними ногами вправо-вліво.
Випрямити ноги, напружте, потім розслабте.
Злегка зігніть ноги в коліні, поставте їх паралельно один одному і покачайте ними вправо-вліво.
Встаньте, випрямитеся, як струна, ще раз глибоко вдихніть, видихніть ротом - і назад за комп`ютер (за кермо, до стенду, стійки, приладу, верстату і. Т. Д)!
Отже, заспокоїлися, злегка зарядили і повертаємося до роботи з новими відчуттями, хорошим настроєм і розумними думками. Ви у відмінній робочій формі!
getfit.ru
