Рослинна олія дітям
Рослинна олія містить дуже велику кількість жирних поліненасичених кислот, які входять в мембрану клітин людини і…
Серйозною проблемою для підростаючого покоління є слабке серце. В першу чергу, це пов`язано зі слабкою фізичною підготовкою дитини.
Батьки звикли приділяти більше часу розумовому розвитку, навантажуючи дитини крім уроків безліччю гуртків і факультативів.
Але не тільки це сприяє ослабленню здоров`я. Кожен батько задається питанням - що потрібно їсти для зміцнення серця дітям? На це питання допоможе відповісти лікар-дієтолог або ж наукова література.
Перше, з чого потрібно почати - це складання раціону харчування дитини. Найкраще, якщо дитина звикне є в один і той же час, що поліпшить засвоюваність організмом отриманих елементів.
Для зміцнення серця особливо підходить овес, страви з якого дозволять отримати заряд бадьорості на цілий день. Овес містить таку речовину, як бета-глюкан, завдяки якому зменшується кількість холестерину в крові людини. Головне пам`ятати, що потрібно використовувати неочищений овес, так як саме в верхній оболонці містяться всі вітаміни.
Звичайно ж, не кожна дитина захоче їсти просто овес, тільки тому, що це дуже корисно. Необхідно проявити кмітливість і придумати таке блюдо з вівса, яке діти їстимуть із задоволенням. Наприклад це може бути каша з додаванням сухофруктів. Тим більше, що сухофрукти - це ще один незамінний помічник у боротьбі з хворобами серця.
У сухофруктах багато калію і антиоксидантів, які допомагають захистити серце дитини. Курага (сушений абрикоси), чорнослив, родзинки, інжир - ось ті корисні продукти, які необхідні дітям кожен день. Сухофрукти можна використовувати як в приготуванні страв, так і просто давати дитині перекусити. Вони прекрасно вгамують голод і наповнять організм корисними речовинами.
Важливо пам`ятати, що покупні сухофрукти для поліпшення їх виду обробляються сірої. Це надає їм блиск і дозволяє довше не псуватися. Але це зовсім не корисно, особливо для дитини. Тому при покупці сухофруктів, вибирайте ті, які сухіше і більш зморшкуваті. Вони хоч і менш привабливі, але зате не піддавалися хімічній обробці. А ще краще, якщо, звичайно, є така можливість, заготовити сухофрукти самостійно.
Ідеальним доповненням до сухофруктів є горіхи. Даний інгредієнт дозволить не тільки поліпшити смак кожного блюда, але і знизити рівень холестерину в крові дитини, тим самим допомагаючи його серцю працювати краще. Підійде будь-який горіх, але самий поширеним і доступним вважається грецький.
Є дуже простий і швидкий рецепт страви, яке обов`язково сподобатися кожній дитині і зміцнить його сердечко. Потрібно взяти по жмені кураги, чорносливу, родзинок. Все ретельно помити, дрібно нарізати. Додати подрібнений горіх і заправити суміш медом. Дане блюдо корисно як для серця, так і для шлунка і підвищення імунітету.
Для серця дитини, та й для кожної дорослої людини, необхідна глюкоза, яка живить серцевий м`яз. Тому діти повинні їсти яблука, адже в них не тільки необхідна серцю глюкоза, але і вітаміни С і В. Також глюкоза міститься в вишні та черешні, в яких до того ж є кумарин, що перешкоджає утворенню тромбів. І головне те, що кумарин в даних ягодах можна передозувати, що не скажеш про ліки з цим компонентом.
Ще одними корисними ягодами, які необхідно включити в раціон дитини, це чорниця і журавлина. Ці маленькі на вигляд ягідки повні вітамінами. Вони містять вітамін С, антиоксиданти, ведуть боротьбу з холестерином. До того ж, журавлина сприяє поліпшенню пам`яті, а чорниця покращує зір.
Щоб серце дитини було здоровим, потрібно їсти якомога більше свіжої зелені. Страви зі шпинатом, який містить необхідний серцю вітамін В9, дозволить уберегти дитину від хвороб і зміцнити його сердечко.
Можна приготувати салат з шпинату і додати в нього авокадо. Даний фрукт дуже корисний для серця, він містить мононепредельних жири, які знижують рівень шкідливого для організму холестерину (ЛНП-холестерин) і підвищує рівень корисного HDL-холестерину. Також авокадо дозволяє накопичувати серцю корисні жири. Даний фрукт містить лікопени і бета-каротин, що робить його корисним для всієї серцево-судинної системи.
Щоб уникнути збоїв в роботі серця потрібно їсти червону рибу. Червона риба, можна сказати, панацея від усіх серцево-судинних захворюваннях, так ка вона містить велику кількість омега-3-жирних кислот. Саме цей компонент дозволяє не тільки поліпшити роботу серця, але і нормалізувати тиск, знизити рівень холестерину, а також він сприятливо впливає на судини.
Багаті на даний елемент насіння гарбуза. У них міститься ще й омега-6-жирні кислоти, цинк, які зміцнюють серцевий м`яз і судини.
Омега-3-жирні кислоти також містять боби, які також багаті розчинною клітковиною і кальцієм. Особливо корисними вважаються квасоля і сочевиця. Чудове блюдо з варених бобів, заправлених оливковим масло, лимонним соком - поліпшить здоров`я дитини і порадує приємним смаком.
До речі, оливкова олія також знижує рівень шкідливого холестерину в крові. Оливки і оливкове масло містять велику кількість корисних кислот, необхідні для повноцінної роботи серця.
Важливим протеїном для серця є соя, що дозволяє знизити вміст шкідливого ЛНП-холестерину. Для збалансованого обіду можна приготувати дитині салат зі стручків сої (відварених або приготованих на пару), кукурудзи, шпинату, болгарського перцю, заправленого оливковою олією. Також можна використовувати соєве молоко з вівсяними пластівцями для сніданків або додавати в страви сир тофу, який є джерелом сої.
Раціон харчування для дитини - дуже важливе питання для його здоров`я. Потрібно ретельно стежити за якістю продуктів. Не можна допускати переїдання і обмежувати жирні страви і борошняні вироби, так як все це призводить до появи жиру на стінках серця, що значно погіршує його діяльність.
Рослинна олія містить дуже велику кількість жирних поліненасичених кислот, які входять в мембрану клітин людини і…
Щоб мати здорове серце, потрібно правильно харчуватися. Длянормального роботи нашого серця шкідлива смажена і жирна…
Для того щоб звести до мінімуму ризик серцево-судинних, а також багатьох інших захворювань, рекомендується вживати…
Для того щоб серце справно працювало як годинник, мало відмовитися від згубних звичок і вести рухливий спосіб життя.…
Найпоширеніша причина смерті серед жінок - хвороби серцево-судинної системи. І не думайте, що якщо молоді і красиві, то…
Багато хто з нас чули поради прихильників здорового харчування і дієтологів, що вранці треба з`їдати вівсяну кашу.…
Жінки готові йти на все, щоб продовжити свою молодість. Але для цього зовсім не обов`язково вдаватися до крайніх…
Ішемічна хвороба серця (ІХС) - дуже серйозне і, на жаль, нерідко зустрічається захворювання. Дієта при ІХС - це один з…
Дуже багато інформації про те, які продуктиявляются найкращими для здоров`я, краси і енергії. Тому ми решілісобрать всі…
Провідні дієтологи в ході багаторічної роботи склали докладний список продуктів, які можуть бути визначені як…
Серце є саме тим головним органом, від якого залежить життя людини. Серце складається з фіброзно-м`язової тканини і…
Відома з дитинства фраза «правильне харчування - запорука здоров`я» вже давно набила оскому. Але, тим не…
Існує всього 12 продуктів харчування, які просто необхідні, якщо ти хочеш завжди залишатися молодою, красивою і…
Без солодких страв - тортів, пирогів, тістечок і цукерок - уявити собі новорічне меню практично неможливо. Тим часом,…
Змінити свої переваги в їжі - це складно і вимагає чималих зусиль. Але якщо ви хочете, щоб ваше серце працювало без…
Для нормального розвитку організму необхідні вітаміни. Вони міститися в продуктах харчування, але в деяких їх…
Які вітаміни корисні для серця? Продукти необхідні для нормальної роботи серця.Будь-який стрес відразу ж відбивається…
Правильна дієта і здоровий спосіб життя - найкращі засоби від хвороб серця, заявляють експерти Американської…